Інтенсивна фізична активність та дієта дієтолога з молочної кислоти
Що таке молочна кислота ?
Молочна кислота виробляється м’язами, коли вони витрачають свої звичні запаси енергії, але все ще потребують її інтенсивно. Невелика кількість молочної кислоти служить тимчасовим джерелом енергії та допомагає запобігти надмірній втомі під час фізичних вправ. Однак накопичення молочної кислоти під час тренування може викликати відчуття печіння в м’язах, що уповільнить або зупинить ваші спортивні заняття.
Відчуття печіння в м’язах під час фізичних вправ
Зазвичай організм використовує кисень для отримання енергії. При занадто інтенсивних фізичних вправах тілу потрібно швидше виробляти енергію, тому воно буде використовувати анаеробні процеси.
Ваше тіло може продовжувати виробляти енергію анаеробно протягом трьох хвилин. Протягом цього часу рівень молочної кислоти швидко підвищується у ваших м’язах, викликаючи відчуття печіння, пов’язане з інтенсивними фізичними навантаженнями. Через три хвилини молочна кислота почне сповільнювати роботу м’язів і попереджати ваше тіло про те, що воно досягає своїх фізичних меж. У цьому сенсі він діє як захисний механізм, захищаючи вас від травм і втоми.
Якщо молочна кислота занадто збільшується в м’язових волокнах, вам буде важко комфортно виконувати фізичну активність або виконувати на межі своїх можливостей.
Зменшення накопичення молочної кислоти дозволить вам бути фізично активними протягом тривалого періоду часу, що є важливим для будь-якого спортсмена.
Не плутайте м’язові болі та біль через молочну кислоту
Молочну кислоту часто помилково звинувачують у тому, що вона відповідальна за біль, що відчувається в м’язах через 1 - 3 дні після важких фізичних навантажень. Однак останні дослідження показують, що молочна кислота (яка діє як тимчасове джерело енергії під час інтенсивних фізичних навантажень) втрачається з м’язової системи протягом години після припинення фізичних вправ. Тому він не може нести відповідальність за біль, що відчувається через кілька днів. Отже, це болі, які ми відчуваємо в наступні дні після фізичних навантажень.
Як знизити рівень молочної кислоти за допомогою дієти ?
Як обмежити утворення молочної кислоти під час тренувань ?
- Залишайтеся гідратованим: молочна кислота розчиняється у воді
- Дихайте глибоко: у вашому тілі не вистачає кисню, і тому він утворює молочну кислоту
- Розтяжка в кінці тренування: Розтяжка допомагає усунути молочну кислоту
Моїй сестрі,
за його кропітку підготовку,
як майбутній чемпіон.