Як зменшити до 500 калорій на день
Дізнайтеся, як схуднути на кілограм на тиждень, виключивши з щоденного раціону 500 калорій без зайвих зусиль.
1. Зверніть увагу на сигнали!
Гадаю, ти знаєш, що я маю на увазі, коли кажу про насичення. Я не розумію, чому, але кожного разу, коли я намагаюся перестати їсти, коли я втомився, я зазнаю невдачі. Можливо, тому, що кожен сніданок, обід чи вечеря містить лише ті продукти, які мені дуже подобаються, і мене завжди захоплює завіса. Якщо ми перестанемо їсти, коли відчуємо ситість, ми уникатимемо щонайменше 500 калорій на день. Альтернативою було б лише дві години в спортзалі ...
2. Уникайте газованих напоїв
Склянка газованого напою містить близько 200 калорій. Якщо ви вип'єте дві-три склянки, ви засвоїте значну їх кількість. Вживайте замість газованих соків звичайну або мінеральну воду, і ви заощадите щонайменше 600 калорій.
Ось простий фокус: з’їжте миску супу перед обідом та вечерею. Це змусить вас менше їсти, а в кінці дня вам буде уникати до 700 калорій.
3. Виберіть міні-версію ваших улюблених солодощів
Шукайте меншу версію ваших улюблених тортів чи пирогів, щоб ви могли ними насолоджуватися, але також будьте обережні, коли справа стосується калорій. Міні-пироги можуть бути варіантом, і якщо ви віддаєте перевагу шоколадному торту, виберіть лише його шматочок. Замість того, щоб наважитися на велику порцію майже 800 калорій, спробуйте малу версію, і ви заощадите принаймні 450.
4 Їжте менше макаронів
Звичайна порція макаронів може містити до 200 калорій, але порції в ресторані можуть досягати майже 1000. Від оливкової олії до пармезану (дуже корисного, але багатого на калорії), багато інгредієнтів, які ви їсте використовує шеф-кухар, лише додайте велику кількість калорій до нашого раціону. Першим кроком буде їсти макарони рідше, замінювати їх цільнозерновими (вони багаті клітковиною), а якщо не вдасться, їжте лише в обід. До кінця дня ви спалите ці калорії.
5. Легкі коктейлі
Виходячи на вулицю, ви не можете не замовити хоча б один коктейль. Будь то сироп, цукати, гіркий смак або вершкові начинки - все це перетворює напій у десерт. Коктейль також може містити 400 калорій. Так! Тільки один! Напевно, вам цікаво, що ви можете зробити, щоб цього уникнути. Ні в якому разі не альтернативна вода з лимоном! Замовляйте напої, що містять тонізуючий джин, смородиновий сік або свіжі цитрусові. Наприкінці вечора ви зможете уникнути від 600 до 800 калорій. Різниця є!
6. Уникайте їсти перед телевізором
За даними дослідження Університету Массачусетса, ви втратите до 288 калорій, якщо не будете дивитись телевізор під час їжі. Замість того, щоб годину дивитись телевізор, спробуйте прогулятися парком, з велосипедом чи без нього, і в результаті ви втратите до 527 калорій за один день.
7. Відмовтеся від салатних начинок
Їсти салат замість будь-якої іншої страви здається здоровим, чи не так? Але це недійсно, коли ви додаєте всі види начинки. Я знаю, що соуси роблять салат ще смачнішим, але в них найбільше калорій. Тільки подумайте, що салат з йогуртовою заправкою містить більше калорій, ніж порція лазаньї. Карамелізовані волоські горіхи, смажені сухарики, цукати, шинка та крем з бальзамічним оцтом потрапляють до тієї ж категорії. Ви можете зменшити до 500 калорій, якщо додати одну начинку і використовувати половину заправки. Варто спробувати, вам не здається?
8. Використовуйте менші тарілки
Напевно, ви не вперше чуєте про цей фокус. Як правило, коли ви використовуєте велику тарілку, ви, як правило, наповнюєте її, хоча, правда, ви втомлюєтеся, з’ївши її дві третини. Якщо ви використовуєте невелику тарілку, ви споживатимете на 20-25% менше з самого початку, в результаті ви уникатимете 500 калорій на день, не дотримуючись жодної дієти. Навіть якщо ви зменшите кількість їжі, ви все одно будете ситі, оскільки, як показують дослідження харчування, мозок не розрізняє малу та велику пластини., але отримує ту ж інформацію, "все закінчив".
9. Відпочиньте досить
Дослідження Чиказького університету показує, що люди, які сплять близько 5 годин на ніч, частіше їдять більше вдень. Таким чином, було показано, що люди, які сплять більше, встигають споживати на 1000 калорій менше щодня.
10. Видаліть крем
Якщо ви взагалі не можете позбутися, спробуйте використовувати менше. Такі напої, як фраппе та капучино, у кінцевому підсумку отримують 600 калорій, якщо вибрати варіант із вершками, молоком та шоколадним сиропом. Якщо ви не можете допомогти, спробуйте еспресо зі збитими вершками і уникайте навіть 350 калорій.