Інтенсивне тренування з реконструкції тіла

Після того, як я запропонував круговий тренінг для швидкого тонізування, тренування для спалювання жиру, і навіть дав вам кілька ідей щодо вправ, які ви можете робити вдома, якщо у вас немає часу дістатися до спортзалу, я подумав запропонувати вам виклик з новим тренінгом. Ця тренувальна модель включатиме гігантські набори, плиометричні вправи та багато повторень, що допоможе вам якнайшвидше спалити жир та розвинути жіночу та привабливу м’язову масу.

Ця високоінтенсивна система тренувань дозволить вам виглядати підтягнутою та підтягнутою, тоді як ви розвинете витривалість для занять, які вимагають постійних зусиль. Тому, коротше кажучи, це тренування спалює жир, тонізує вас і надає вам завидну форму! Не забудьте випити багато води та взяти рушник, бо вам знадобляться обидва!

Коли проводити тренінг?

Коли ви відчуваєте потребу у виклику: виконуйте це тренування, щоб вийти із рутини, характерної для вашої тренування, і коли ви відчуваєте потребу кинути виклик чомусь новому або коли вам потрібно зробити перерву у звичайних тренувальних заняттях. Зміни, внесені в тренінг, допоможуть вам подолати фази застою, коли ви відчуєте, що більше не можете втрачати вагу, і будуть мотивовані.
Змініть щось інше у своєму тренуванні: включіть кілька вправ або гігантський набір цього тренування, щоб збільшити інтенсивність вашого поточного тренування
Ви хочете чогось більшого: додайте в тренажерний зал ще один день, щоб виконати це тренування та перейти від рівня фізичної підготовки
У вас не так багато часу для тренувань: обирайте робити це тренування в дні, коли програма дозволяє робити лише кардіотренування або лише силові тренування, а не обидва.
Почніть спочатку: вибирайте цю тренування, коли втратили кілька днів у тренажерному залі, і вам потрібно відновити трохи більше.

Інтенсивне тренування для спалювання та тонізування жиру

Бігова доріжка, еліптичний велосипед, стаціонарний велосипед - інтенсивність 60-70%

Гігантський набір 1: повторити 3 рази

Гігантський набір 2: повторити 3 рази

На коліна з розведеними ногами на рівні плечей і прес у стилі Арнольда - 12 повторень
Перемички зі стрибком у кроці - 15 повторень (на кожну ногу)
Берпі з доданими вагами - 15 повторень

Гігантський набір 3: повторити 3 рази

На колінах з власною вагою тіла - 25 повторень
Згини колін з доданою вагою стрибок на степпер - 10 повторень
Фітнес-альпініст - 25 повторень (кожна нога)

Гігантський набір 4: повторити 4 рази, без зупинок

Прес в стилі Арнольда (підняття над головою з поворотом) - 12 повторень
Підняття диска вперед - 12 повторень
Підйоми в сторони - 1 повтор

Підсумковий набір - набір для горіння

20 хвилин HIIT на біговій доріжці або еліптичному велосипеді - чергуйте 30 секунд інтенсивності настільки високу, наскільки це можливо, з 30 секундами відновлення. На більш високому рівні ви можете зробити 60/60 секунд або 60/30 секунд.
Крокові стрибки в кроковому стилі - 1 хвилина