Інтенсивні навантаження з інтегрованою електростимуляцією збільшують втрату калорій на 30%; UGR-канал
11.04.2016
Вчені з Університету Гранади (Іспанія) доводять, що цей вид комбінованих вправ постійно збільшує швидкість метаболізму протягом наступних днів після тренувань.
Однак дослідники попереджають, що цей тип тренувань, хоча і має багато неврологічних, метаболічних та функціональних переваг, повинен залишатися доповненням до тренувань, а не замінювати його.
Після інтервальних тренувань з високою інтенсивністю (High Intensity Interval Training або HIIT), що супроводжуються повною електростимуляцією, відбувається споживання калорій на 30% вище, ніж під час звичайних аеробних вправ.
Крім того, цей вид комбінованих вправ продовжує збільшувати швидкість метаболізму в наступні дні після вправ (тіло продовжує спалювати калорії), тоді як звичайні аеробні вправи призводять до зниження споживання калорій. І це лише під час вправ, а не після.
Ці висновки належать до висновків дослідників групи EFFECTS-262 кафедри фізіології медичного факультету Університету Гранади під час їх дослідження, опублікованого в Revista Andaluza de Medicina del Deporte (Андалузький журнал медицини спорту).
У дослідженні взяли участь 12 сидячих суб'єктів з індексом маси тіла більше 35. Вони випадково і випадково пройшли три типи тренувань протягом трьох понеділок поспіль.
Згодом дослідники визначали базальний метаболізм кожного з них шляхом аналізу газів крові протягом 30 хвилин, голодуючи рано вранці після 10 хвилин відпочинку.
Дослідження базального обміну, а також методу DXA (еталонний метод для оцінки індексу маси жиру) знову проводили через 60 хвилин тренування, а також через 24, 48 і 72 години після.
Усі сеанси контролювали за допомогою пульсометра, оксиметра, вимірювання артеріального тиску та сприйняття суб'єктивного самопочуття.
Лактакт в крові
Вищі рівні лактакту в крові спостерігалися в кінці інтенсивного тренування, що супроводжується ЕМС - або електричною стимуляцією м’язів (15,6 ммоль L-1), ніж рівень, що утворюється під час інтенсивного тренування. Аеробний тип (2 ммоль L-1).
Крім того, дослідники також відзначили суттєві відмінності між базовим споживанням кисню після тренування безпосередньо після тренування, 60 хвилин, 24 години, 48 годин та 72 години після різних тренувань.
Рівні дефіциту кисню, досягнуті під час інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), що супроводжуються електростимуляцією, були набагато вищими, ніж рівні, досягнуті під час попереднього тестування. І це до 72 годин після закінчення тренування. Тому різниця помітна в порівнянні з аеробним тренуванням, після якого рівні VO2max (максимальне споживання кисню, яке організм може споживати за певний проміжок часу) досягли значень, подібних до тих, що були отримані під час попередньої підготовки. хвилинний тест.
Анхель Гутьєррес Сайнц, професор фізіології UGR, наголошує, що тижневий 20-хвилинний сеанс ІМТ, що супроводжується електростимуляцією, "пропонує надзвичайні неврологічні, метаболічні та функціональні переваги як для сидячих людей, так і для спортсменів високого рівня, які страждають від травм, і спортсменів, які тренуються".
Однак Гутьєррес заявляє, що цей вид тренувань з електростимуляційними жилетами "ні в якому разі не повинен претендувати на заміну спорту, а як на доповнення до нього, і завжди повинен контролюватися експертами".
Дослідник UGR звертає увагу на той факт, що хоча комерційна стратегія, розроблена навколо електростимуляції, "спричинила більше шкоди, ніж користі, це дуже ефективна система, яка під контролем професіоналів посилює переваги фізичних вправ, оскільки одночасно активує понад 300 м'язів ".
Бібліографія:
Influencia de tres tipos diferentes de entrenamiento (Electroestimulación global, High Intensity Interval Training (HIIT) y Aerobio konvencional) sobre el metabolismo basal post esfuerzo
Revista Andaluza de Medicina del Deporte
А. де ла О, Ф. Амаро, К. Роеро, А. Гутьєррес