Легко через менопаузу Kölner Stadt-Anzeiger
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Легко через менопаузу
Автор: MARIE-ANNE SCHLOLAUT
Хтось відважно бореться з цим, інші глибоко розчаровані і здаються: у жінок, які переживають менопаузу, зайві кілограми, здається, особливо люблять «осідати» на стегнах і животі; навіть якщо стверджується, що ні за яких обставин ви не будете їсти більше, ніж раніше, і робити стільки ж. У "антидієтичному клубі" особливо велика кількість жінок бореться з цими кілограмами в менопаузі.
Мона Лаке, яка має ступінь доктора спортивних наук у Німецькому спортивному університеті в Кельні, нещодавно провела "Дослідження Пеппа" з цільовою групою такого роду - і досягла успіху. "Пепп" виступає не за особливо оптимістичну ідею, а за чудове словотворче слово "програма запобігання фізичним вправам після менопаузи". Це нормально забути слово творення, але не результати дослідження.
Участь взяли 60 жінок, усі вони були в менопаузі, мали високий рівень холестерину і багато були незадоволені своєю фігурою. І найголовніше: всі були неактивними, тож не займалися жодним видом спорту. За цими характеристиками вони належать абсолютно до середнього показника в групі жінок у віці від 50 до 60 років. "Жінки цього віку є найбільш неактивною групою населення в будь-якій точці світу", - говорить Мона Лаке. "Великі дослідження це показали". Поєднання менопаузи та комфорту з абсолютною впевненістю призводить до круглих стегон та животиків.
60 жінок у дослідженні Пеппа намагалися піти іншим шляхом. Поділившись на три групи, першій групі було призначено ходьбу, другій силовій ходьбі та третій нордичну ходьбу. Оцінювали дванадцять тижнів: чотири рази по 90 хвилин на тиждень, включаючи десять хвилин розминки до та десять хвилин розтяжки та розтяжки після екскурсії. Наглядач ходив зі мною два рази на тиждень, інші два рази жінки були самі. Важливо знати: Протягом цього часу дієта зберігалася, як зазвичай.
Результат після дванадцяти тижнів фізичних вправ та постійних харчових звичок: жінки в середньому схудли на три-чотири кіло, рівень холестерину покращився, як і артеріальний тиск. Дуже мало втрата ваги, деякі можуть подумати. Але ті, хто нарощує м’язи, повинні знати, що м’язи важать більше жиру. Тож спочатку на вагах не видно величезної втрати кілограмів. Однак, якщо ви надягнете рулетку і виміряєте окружність талії, ви побачите різницю, і ви також це відчуєте, оскільки штани вільні, пояс більше не щипає. Тоді на додаток до програми вправ був залучений дієтолог. Результат: зміна дієти не принесла подальших успіхів у зниженні ваги.
"Добре було те, що коли жінки починали займатися спортом, вони автоматично їли різні дієти, їли менше жиру та солодощів, більше овочів та фруктів", - говорить спортивний вчений Лаке. Це звичайні «побічні ефекти» фізичних навантажень.
Але що сталося після закінчення дослідження? Жінок запросили назад через рік і вони планували робити дві з половиною години на тиждень у своїй особистій спортивній програмі. Результат: Завдяки цьому навантаженню ви підтримували свою вагу, не набирали вагу, не худнули. До речі, неважливо було, ви гуляли, силовою ходьбою чи скандинавською ходьбою - ефект схуднення завжди був однаковим.
"У міру дорослішання ви набираєте від одного до двох кілограмів на рік", - говорить Лаке. "Як приємно, коли ти все ще можеш підтримувати свою вагу". Якщо ви хочете схуднути під час менопаузи, вам доведеться значно більше займатися спортом. Він також повинен запропонувати різноманітність своєму тілу та м’язам. Тіло лише м’яко «посміхається», виконуючи однакову кількість часу. Йому потрібен постійний виклик, лише тоді він відпускає рулети з беконом.
Звичайно, цього також можна досягти за допомогою кардинальної зміни дієти та без фізичних вправ. "Але хто хоче обійтися без усього смачного на все життя", - говорить Мона Лаке. "Тільки м’язи спалюють жир. Якщо у мене достатньо м’язів, я можу з’їсти шматок пирога і нормально харчуватися".
Крім того, за допомогою руху ви вчитеся знову розуміти сигнали організму, про що ви забули в "жирні роки", каже спортивний вчений: "Ми часто плутаємо голод зі спрагою і думаємо, що нам потрібно терміново щось з'їсти - що зовсім неправда . "
МЕНОПАУЗА І ВАГА
Вступаючи в менопаузу, багато жінок на власному тілі з’ясовують, що їм потрібно швидше набирати вагу і втрачати кожен грам. Безперечно, що це збільшення ваги не є наслідком прийому гормонів: організм набирає лише один-два кілограми протягом початкового періоду гормональної терапії завдяки затримці води, яка стягує тканини.
Будь-який подальший приріст ваги можна чітко пов’язати з дієтою та тим фактом, що тілу потрібно все менше і менше енергії протягом життя, оскільки м’язова маса зменшується. Простою мовою це означає: Якщо ви харчуєтесь однаково, ви набираєте вагу повільно, але стабільно. Ви можете запобігти набору ваги, перевіривши свої харчові звички - і перш за все, ставши більш фізично активними.