Інтерес та запобіжні заходи, що відповідають голодуванню; БІГАТИ В ПІРЕНІХ
Їжа є делікатним питанням, оскільки існують переконання, помилкові впевненості, і ніхто не реагує однаково. Це також засіб працювати для виступу, і бігуни приділяють йому все більше уваги.
Молодь, це практикується як запобіжний захід для крихкої травної системи, а також для спортивних інтересів. Тому ми хотіли обговорити цю тему з нашим дієтологом-дієтологом. Саломея Кайо, хто реагує прямо і виконує можливі інтереси посту та необхідні запобіжні заходи.
- Привіт Саломе! В інший раз ми говорили про піст під час сніданку. Одні практикують це добровільно, інші з обмеженими можливостями (травлення, рефлюкс тощо). Який сенс пропускати сніданок ?
Наші запаси вуглеводів зменшуються з 8 ранку без споживання їжі. Тоді наше тіло почне використовувати жир для створення енергії, якщо ми робимо зарядку натщесерце.
У навчальній програмі, займатися спортом натщесерце представляється цікавим з метою загострення (або втрата ваги).
Однак необхідно зберегти кілька показань:
- Не допускається споживання рідини або твердої калорії: ми дотримуватимемося рідини, такої як вода, чай, кава без цукру.
- Це буде короткий тренінг, максимум 1 година в помірному темпі (основна витривалість) з максимум 1-3 тренувальними заняттями на тиждень без послідовних днів.
- Під час сеансу регулярно повинна бути присутня гідратація, і при найменших ознаках гіпоглікемії або слабкості обов’язково потрібно споживати джерела їжі простих вуглеводів (сухофрукти, фруктова паста тощо).
Повернувшись, снідайте збалансовано !
- Більш загально: ви рекомендуєте піст? З якою метою це може бути вказано ?
У наш час піст практикується з кількома цілями: очистити організм, поліпшити його психічне самопочуття, схуднути тощо. Жодне дослідження не підтверджує всіх цих фактів. Існує кілька практик посту.
Короткостроково та зрідка голодування не робить різкого впливу на харчові дефіцити, за умови, що дієта добре проведена та збалансована до і після. Увага ! Голодування не слід робити більше 3 днів оскільки організм перейде в кетоз, а відсутність споживання енергії призведе до зменшення м’язової маси (отже, зменшення добових витрат енергії, отже, ризик збільшення ваги під час повторного введення їжі ...). Так само щодо молодих переривчастих (з 14:00 до 16:00), якщо це занадто обмежує та погано проводиться є ризик втрати м’язової маси ! Крім того, інтенсивні або тривалі фізичні навантаження під час голодування посилять це явище м’язового протеолізу, і тілу знадобиться кілька днів, щоб його компенсувати.
З моєї точки зору, крім попереднього випадку (спорт натщесерце вранці), недостатньо надійних досліджень, щоб визначити, що таке гарний піст або які ризики голодування.
Деякі дослідження показують результати з точки зору поліпшення стану здоров'я при хронічних патологіях з молодим періодичним періодом (14-16 годин), але це дослідження на невеликих групах.
Можливо, трохи рано давати офіційну думку та консультувати людей такого типу практики ...
Для людей, які пропускають сніданок, вони щодня практикують цей тип посту. Якщо це не призводить до поганої роботи, значної втоми або будь-яких інших наслідків, які можуть бути пов’язані, це не здається небезпечним у спортивній практиці.
Нарешті, є багато людей, які не обов’язково снідають вранці. Якщо це не викликає проблем у щоденному харчовому балансі, відсутність проблем із зайвою вагою, недостатньою продуктивністю, повторними травмами тощо. Чому б і ні ... Але нам доведеться переконатись, що жодних з цих наслідків немає і що сніданок не покращує якість життя цих людей.
"Почнемо з того, що слухаємо своє тіло і харчуємося інтуїтивно! "
- Пропуск їжі, день ... Це, мабуть, вимагає багатьох запобіжних заходів. Що ви можете нам сказати про це та коли цього уникати ?
Окрім тренувань на голодний шлунок, як було згадано вище, чи є сенс пропускати їжу? НІ.
Пропуск їжі для схуднення - це точно не той шлях. Тіло так чи інакше наздожене, якщо йому знадобилася енергія від цієї пропущеної їжі.
Цей метод не вчить нас приймати здорові харчові звички і не є методом, який можна використовувати протягом усього життя.
З іншого боку, окрім харчового балансу, який залишається важливим для добробуту всіх людей, слід враховувати поняття харчових відчуттів. Дійсно, це важливо прислухайтеся до потреб свого організму і дійте відповідно до того, що воно просить: "Я їм, коли я голодний", "Я перестаю їсти, коли ситий", "Я поважаю свій стан ситості". У цьому випадку пропуск їжі, оскільки немає почуття голоду, не є серйозною помилкою, якщо ви їсте, як тільки організм вимагає цього врівноважено та аргументовано.
Перш ніж шукати чудодійні рецепти як з точки зору самопочуття та схуднення, так і з точки зору продуктивності, давайте почнемо з того, щоб слухати своє тіло та інтуїтивно харчуватися. !