6 прийомів, які допомагають менше їсти
6 прийомів, які допомагають менше їсти. Схуднути, не дотримуючись дієт!
Коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, ви думаєте, що потрібно їсти менше. Але можна скласти відчуття, що ти все одно не звик споживати занадто багато їжі, то де ще вирізати з порції? Проблема не в тому, що і скільки ви їсте, а в тому, як ви їсте, стверджують дієтологи.
Коли ваш раціон далеко не організований, ви не можете чітко реєструвати фактичне споживання калорій у своєму щоденному меню. Ось чому вам потрібно скористатися кількома трюками, щоб допомогти менше їсти, не обов’язково відчуваючи, що ви на дієті. Приділяйте більше уваги своїй харчовій поведінці, і незабаром ви побачите позитивні результати цієї зміни у своєму способі життя.!
1. Опустіть виделку під час жування
Як ви добре знаєте, їжа в поспіху є великим ворогом фігури, який визначає, що ви їсте більше, ніж потрібно, і, очевидно, набираєте вагу. Якщо ви звикли їсти швидко, оскільки знаєте себе, скористайтеся простим трюком, який змушує споживати порцію повільніше: опустіть виделку під час жування, щоб у вас не виникло спокуси наповнити її дуже швидко . Таким чином, це дає вам необхідну перепочинок, щоб краще слухати своє тіло і знати, коли зупинитися: мета полягає в тому, щоб втамувати голод, а не вставати з-за столу з неприємним відчуттям «занадто ситого».
2. Розріжте порції їжі навпіл
Ваші очі можуть бути набагато жадібнішими, ніж живіт. Якщо ви схильні наповнити тарілку і спробувати закінчити все, бо так вас навчили батьки, у вас є всі шанси повторити зловживання їжею.
Розрізавши порції навпіл, ви можете бути здивовані, щоб наситити себе набагато меншою кількістю їжі, ніж звикли. І у вас є психічний комфорт, завдяки якому ви завжди можете насолодитися другою половиною порції, якщо ви все ще голодні.
3. Насолоджуйтесь їжею, не пожирайте її
Спеціалістичні дослідження неодноразово показували, що люди, які їдять швидко і жадібно, мають більш високий індекс маси тіла, ніж ті, хто їсть повільно і справді насолоджується їжею та насолоджується цим сенсорним досвідом.
Перш ніж зробити перший укус, зупиніться на 3-4 секунди та зосередьтеся на зовнішньому вигляді їжі та її запаху. Подумайте 3 прикметники, щоб його охарактеризувати. Під час їжі подумайте, чи подобається вам його текстура та смак. Протягом усього цього часу ваше тіло має необхідну перепочинку для передачі сигналів ситості в мозок, перш ніж ви зможете з’їсти занадто багато.
4. Тримайтеся подалі від джерел, що відволікають увагу
Їжа - це не ідеальна можливість застосувати свої навички, щоб робити кілька справ одночасно. Дослідження показало, що люди споживають на 14% більше калорій під час їжі перед телевізором, ніж коли вони віддаляються на кухню і спокійно насолоджуються їжею.
За півгодини до їжі випийте велику склянку води. Таким чином, ви більше не будете плутати почуття голоду з відчуттям спраги (це трапляється частіше, ніж ви думаєте!).
6. Не сподівайтесь надзвичайно зголодніти
Якщо ви чекаєте їсти лише до того часу, поки не накульгуєте, інстинктивно ви з’їсте набагато більше, ніж потрібно. Насолоджуйтесь корисними закусками протягом дня (фрукти, грецький йогурт, горіхи, арахіс тощо), щоб тримати відчуття голоду під контролем!