Інтернет-курс пілатесу та друзів - схудніть та підготуйтеся до пілатесу
Пілатес багато хто ототожнює це з модною гімнастикою. Однак витоки цього ефективного тренування для всього тіла сягають німця Йозефа Губерта Пілатеса. Ще у двадцятих роках минулого століття він навчив гамбургську поліцію самообороні, і сьогодні це може зробити кожен Метод пілатесуВ вигода для йогоВ Сила та рухливістьВ вдосконалювати.
Що таке насправді пілатес?
У пілатесі переплітаються три основні компоненти:
- Тренування ваги всього тіла
- Розтягування
- свідоме дихання
Пілатес покладається на суміш В. ізометричне навантаженняВ і плавні рухи. Тоді як на звичайному Тренування для всього тіла Чергуючи вправи з перервами, пілатес повинен створювати рівномірну динаміку. Окремі частини тіла розслаблюються цілеспрямовано, тоді як інші працюють цілеспрямовано. Результатом є збільшення сили, збільшення рухливості та високоефективна активація всієї опорно-рухової системи. КровообігВ, а також транспортування поживних речовин у клітини та суглоби.
Зниження стресу - ще одна перевага. Ви також можете поділитися своїм усвідомленням свого тіла Пілатес- Вправи * школи. Як результат, можливо, що вашВ Постава і оптимізувати ефективність у повсякденному житті. Ваша хода стає вертикальнішою, а тіло рухається більш плавно. Психологічне розслаблення дозволяє вам стати спокійнішим, тим самим покращуючи здатність зосереджуватися і може допомогти вам у професійному житті.
[тип вікна = ”тінь” вирівнювання = ”” ширина = ””] Крок за кроком підходить до пілатесу та друзів ... Ваше тренування в Інтернеті
Тренуйтеся де завгодно та де завгодно з найкращими німецькомовними експертами.
- Вправляйте відео на всіх рівнях складності
- Відео різної тривалості від п’яти хвилин до більше години
- Тренування килимків - ідеально підходить для дому або в дорозі.
Порада:
Що вносить у фігуру пілатес?
З одного боку, пілатес, як і будь-який інший рух, вимагає енергії. При регулярному вживанні тут може бути ефективно Спалений жирВ бути. Не слід недооцінювати програми пілатесу, хоча більшість вправ легко виконати новачкам.
Схуднути за допомогою пілатесу:В Споживання калорій близько 300 ккал на годину - це реальна цифра. Якщо ви абсолютно недосвідчені, ви станете В лише через п’ять хвилин чітке зусилля відчувати. З іншого боку, В. найважливішийВ м'язові групи вашого тіла напружені.
Завдяки цим зусиллям ви також можете займатися пілатесом нарощувати м’язи . Але мова йде про тонізування та зміцнення, а не про м’язову масу. Одночасно ви можете використовувати свій В ВитривалістьВ збільшити. Ось чому, зокрема, жінки переконані у тренуванні з пілатесу.
Тренування пілатесу як цілісна фітнес-програма
Тренувати пілатес можуть як чоловіки, так і жінки. Особливо як жінка, цей особливий вид спорту вам підходить, адже ви можете природним і гармонійним тонусом підтягнути своє тіло. Тут розтяжка та зміцнення йдуть рука об руку. Вам потрібноВ відсутність аксесуарів і після коротких вказівок можна починати відразу вдома.
Деякі зВ Переваги пілатесуВ є:
- Комбіновані вправи на розтяжку та силу
- Вдосконалення моторики суглобів
- Усунення напруги
- Вправи для підтяжки живота внизу спини
- Техніка контрольованого дихання
- Оздоровлення для тіла та духу
- Посильте свій метаболізм
Як часто робити пілатес?
На відміну від класичного Силові тренування тренуйтесь дуже добре кожен день. Природні та концентровані рухи без великих пікових навантажень забезпечують надзвичайно низький ризик отримання травм. Завдяки високим повторенням в складних вправах для всього тіла ви можете покращити свою силу та витривалість. Тренування пілатесу - це здоровий та щадний.
Після того, як не стрибати, програми пілатесу дуже зручні для суглобів і м’яко впливають на хребет. Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете досягти помітних і видимих результатів навіть у вітальні. Перетренування через надмірні нервові подразники та болючі болі в м’язах також малоймовірні ПринципиВ вивчити та розглянути метод пілатесу.
Філософія пілатесу
Пілатес - надзвичайно спокійна та свідома форма вправ Тренування для всього тіла. Тут уникають енергійних рухів і виконуються не тільки типові повторення. Проти цього контролюється В Напруга м’язівВ з майжеВ медитативнийВ з'єднані елементи. Пілатес не має нічого спільного з художньою спортивною гімнастикою чи танцями з музикою. Через це він представляє ідеал В Тренування для всього тілаВ для всіх, хто хоче привести тіло і розум у гармонію.
Подібність до йоги
Концепція пілатесу має схожість з йогою. Ви не повинні катувати своє тіло, а підкреслювати його з користю та ергономічністю. Оздоровчий ефект також означає, що ви робите вправиВ немає взуття втомлений. Поверхня, яка не надто жорстка і свіже повітря всередині або зовні також є компонентом Фізична активністьВ спалює калорії і завжди забезпечує ефект післяопіку.
Це означає, що згодом ви будете використовувати більше енергії для розслаблення. Це збільшилось Спалювання жиру виникає внаслідок стимуляції обміну речовин і напруги м’язів, що надсилає гормональні сигнали вашому тілу. Активний організм хоче позбутися занадто великої кількості жиру в організмі і вимагає більш здорового та збалансованого харчування. Відповідно, ви можете робити пілатес або ЙогаВ для схуднення В використовувати.
Вправи та плани тренувань пілатесу
Так звана ізометричнаВ Проведення вправВ відіграють важливу роль у пілатесі. Середина тіла утримується разом і підтримується декількома шарами м'язів, відомими як В електростанціяВ абоВ ЕлектростанціяВ бути призначеним. До цьогоВ м’язова мережавключають тазове дно, стегна, талію, внутрішні м’язи та внутрішню поверхню стегон. ЦеВ спеціальна зонаВ простягається приблизно від грудної клітки до тазу, тому ви бачите, що пілатес надає великого значення зміцненню основних м’язів. Це призводить до затягування знаменитого В Проблемні зони, більше мобільності та сили у будь-яких ситуаціях.
Приклади вправ пілатесу
Котячий горб: У цій вправі ви стаєте на чотири ноги і піднімаєте спину, як кішка. Проста вправа підтримує еластичність талії.
Атлас: Це опора (дошка) з поперемінно витягнутими руками та ногами. Тренується весь тулуб і сідниці.
Випад: Це вправа, яка також відома в бодібілдингу. Випадок зміцнює стегна і сідниці.
Розширений пілатес
Коли ви узагальнили принцип методу пілатесу, ви станете своїм В Сила, витривалість та координаціяВ скоро зросте. На цій вдосконаленій основі ви можете розширити свою програму за допомогою аксесуарів. Тим самим прийти наприкладВ Кульки та стрічкиВ для використання. Врівноваживши своє тіло або потренувавшись із додатковим опором, ви зможете досягти подальшого рівня фізичної форми.Нарешті, є навіть можливість тренуватися з великим обладнанням для пілатесу для професіоналів. Цими також користуються провідні спортсмени. Це лише свідчить про це Пілатес аВ метод професійного навчанняВ, які можуть принести вам тривалі переваги та багато різноманітності. Загалом це буде приблизно від В 500 різних вправВ передбачається.
ДетальнішеВ з цією темою ви можете ознайомитись тут: В https://www.pilates.de/was-ist-pilates
| 1 | тренувальні картки figgrs Пілатес тренування фігури I 50 фітнес вправи для красивого, здорового та. | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 2 | Навчальні картки figgrs для спини I fit 50 вправ для фітнесу для міцної та здорової спини I. | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 3 | SportyAnis® Balance-Pad вкл. Зошит - Інноваційна подушка-балансир для зміцнення. | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 4-й | TOGU Redondo Ball Touch 22 см м’яч для вправ з м’ячем для пілатесу, синій | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 5 | Sissel Pilates-Small Props Roller Head Align Dynamic, синій | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 6-й | Amonax Resistance Bands Fitness, Gym Band, Workout Band, Fitness Bands Набір гімнастичних стрічок для. | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* | |
| 7-й | Кільце для фітнес-пілатесу Schildkrött, зелено-чорне, в 4-кольоровій коробці, 960032 | На даний момент відгуків немає | Пропонувати* |
Як швидко працює пілатес?
Незважаючи на згаданий спокій і, здавалося б, затишок тренувань, пілатес є дуже ефективним, винахідник Джозеф Губерт Пілатес нібито сказав, що за допомогою пілатесу ви отримуєте нове тіло через 30 годин. Ця цілісна концепція навчання існує довгий час, і вона переконає вас.
Як почати з пілатесу?
Якщо ви хочете робити програму пілатесу вдома, вам не потрібні дорогі засоби. Вам не потрібен тренер або студія. Вам просто потрібно бажання В Зміни у вашому тілі. Пам’ятайте про цю мету, і незабаром ви цим станете перетворенняВ досвід. Щоб пояснити пілатес новачкам, є цей чудовийВ Курс онлайн - Пілатес та друзі: натисніть тут для курсу
Останнє оновлення 4 грудня 2020 р. О 09:28/Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon