ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ HIIT FITNESS Особистий тренер з фітнесу вдома

Персональний фітнес-тренер Бухарест

  • Додому
  • ПРО МЕНЕ
  • МОЯ ПРОПОЗИЦІЯ
  • СТАТТІ
    • ЗАГАЛЬНІ
      • СУТНІСТЬ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
      • ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ХАРЧУВАННЯ
    • ФІТНЕС
      • ПОВНИЙ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ - 7 ВИЗНАЧЕНЬ
      • НАЙГОЛОВНІШИЙ І НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЧАСТ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ГАРАНТІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ФІТНЕСУ - 5 ОСНОВНИХ ФАКТОРІВ
      • ТЕХНІКИ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення та тонізування
      • ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Збільшення ваги м’язів
      • ФУНКЦІОНАЛЬНА ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ІНТЕРВАЛЬНА ТРЕНІНГІЯ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧНІ ТА НЕЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ ФІТНЕСУ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ
      • ПЕРЕВАГИ ФІТНЕСУ В ДОМАХ З ОСОБИСТИМ ТРЕНЕРОМ
      • 20 ПРИЧИН ПРОФІТНОСТІ
      • ІДЕАЛЬНИЙ ФІТНЕС-ТРЕНЕР
      • РІЗНИЙ ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР проти ІНСТРУКТОРА ФІТНЕСУ
      • ЯК ВИБРАТИ ВАШЕГО ОСОБИСТОГО ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
      • КРОКОРОТІ ЦІЛІ ФІТНЕСУ ПРОТИ. ДОВГОТРИВАЛИЙ
      • ГРОМАДСЬКЕ СПРИЙМАННЯ ПРОФЕСІЇ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
    • Харчування
      • ЧОМУ МЕТОДИ ШВИДКОГО ВАГИ ВСЕ ВСЕ ПРОТИПОКАЗАНІ
      • ТАЙНА ЗДОРОВОГО Схуднення
      • ЖИТТЄВА ДІЄТА
      • ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ З метою набору ваги
      • 12 ПРИЧИН Уникнути соєвих продуктів
      • КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНОЇ СУЧАСНОЇ ДІЄТИ
  • КОНТАКТ
  • ВІДЕОГАЛЕРЕЯ
  • ФОТОГАЛЕРЕЯ

HIIT, що у вільному перекладі означає тренування на інтервалах високої інтенсивності, - це форма тренування, яка чергує анаеробні періоди, короткочасні вправи, що виконуються з максимальною інтенсивністю з аеробними періодами, повернення, низьку інтенсивність або навіть відпочинок.

Найвідоміша версія HIIT датується 1996 роком і належить японському досліднику Ідзумі Табата і включає надзвичайно напружені періоди по 20 секунд вправ, а потім 10 секунд паузи, протягом 8 циклів, загальна кількість яких становить 4 хвилини.

навчання
- Фітнес-тренування HIIT є найефективнішою формою фітнес-тренувань для схуднення та тонізування м’язів, набагато перевершуючи класичні форми фітнесу. Це набагато ефективніше аеробних тренувань для спалювання жиру і, крім того, на відміну від аеробіки, де схуднення найчастіше відбувається з втратою м’язів, при тренуванні HIIT втрата ваги супроводжується підтримкою, активізацією та навіть розвитком м’язів з враховуючи, що періоди інтенсивних зусиль мають анаеробний характер. Порівняно з класичними силовими тренуваннями, анаеробні, що спеціалізуються на розвитку м’язів і де нехтують кардіотонусом, також ІІІТ, поєднуючи 2 енергетичні системи тіла, аеробну та анаеробну, значно перевершує розвиток набагато кращого фізичного стану, максимізуючи процес спалювання жиру одночасно з тонізуванням та зростанням м’язів. Крім того, у випадку з силовими тренуваннями еластичність та рухливість суглобів страждають від зростаючої скутості, тоді як при ІМІТ, навпаки, розвиваються всі рухові якості, включаючи рухливість та швидкість реакції.

- Підвищує базові спортивні показники, такі як сила, швидкість, витривалість на вищому рівні, ніж класичні тренування, на додаток до естетичної сторони моделювання тіла.

- Поєднуючи інтенсивні анаеробні періоди з аеробним відновленням, організм розвиває здатність повторно використовувати молочну кислоту, що виникає внаслідок фізичних навантажень, яка печінкою ефективніше перетворюється в глюкозу і повторно використовується як паливо для м’язів. Таким чином, у міру прогресу ви зможете працювати зі зростаючою інтенсивністю і довше, затримуючи початок м’язової втоми та болю.

- Запобігає появі діабету 2 типу і може навіть використовуватися як метод полегшення цієї хвороби, крім зміни дієти.

- Покращує діяльність серцево-судинної системи та здоров’я серця за рахунок збільшення здатності організму використовувати кисень і направляти його в м’язи.

- Для занять фітнесом HIIT необов’язково відвідувати тренажерний зал, а можна використовувати функціональні фітнес-вправи з вагою тіла, без додаткових аксесуарів, з дому.

- Це ідеальне тренування тим, що воно триває набагато менше, ніж класичне фітнес-тренування, тому ви більше не можете використовувати виправдання "У мене немає часу". Це також усуває встановлення одноманітності тим, що існує практично нескінченне різноманіття можливих вправ, і ви завжди можете включити в програму нові рухи.

Механізми, за допомогою яких він максимізує процес спалювання жиру

- Після фітнес-тренувань HIIT базальний обмін збільшується через 24 години тренувань,

hiit
набагато довший період, ніж після кардіотренування, лише 1-2 години. Базальний метаболізм означає споживання енергії організмом у спокої, що є важливою змінною в процесі спалювання жиру.

- Знижує інсулінорезистентність за рахунок підвищення чутливості до інсуліну, цей гормон безпосередньо відповідає за підвищення рівня жирового шару. Чим більше інсуліну підшлункова залоза виділяє для зниження рівня цукру в крові, тим більше буде розвиватися жировий прошарок. Інсулінорезистентність означає, що організм потребує більше інсуліну, ніж зазвичай, для регулювання рівня цукру в крові, що є попереднім кроком до появи діабету 2 типу.

- У HIIT фітнесі використовується близько 80% м'язів тіла, на відміну від бігу під час бігу або їзди на велосипеді, де мобілізовано лише 40%.

- Збільшує секрецію гормону росту до 500%, викликаючи прискорення метаболізму і, отже, швидкість спалювання жиру.

Ризики, протипоказання та рекомендації

Цей вид тренувань у фітнесі можуть використовувати як спортсмени, що займаються виступами, так і звичайні люди різного віку, але вони повинні бути відповідно адаптовані, щоб отримати користь від його переваг.

Ті, хто має серйозні медичні проблеми, серце або легені, можуть спробувати легку форму фітнесу HIIT, але лише за згодою лікаря, використовуючи легкі вправи, менш інтенсивні та коротші періоди та довші перерви.

Новачкам слід почати з простого варіанту, щоб уникнути ризику травмування або перетренованості, і в міру адаптації організму інтенсивність може зростати. Наприклад, ви можете починати з циклів по 20 секунд увімкнення та вимкнення 30, потім прогресування до 20 з 20 та класичного режиму Табата 20 увімкнення з 10 вимкненням. На додаток до підвищення ефективної інтенсивності, будуть використовуватися все більше і більше складних вправ для фітнесу, досягнення зможуть досягати інтервалів у 50 секунд із 10-секундною перервою.

Однак, незалежно від рівня підготовки, перед тим, як фактично вступити до конкретної програми тренувань з фітнесу HIIT, потрібна серйозна розминка за 10-15 хвилин, а в кінці - період охолодження та розтяжки 10-15 хвилин.

Рекомендується, щоб частота фітнес-тренувань HIIT була 2-3 рази на тиждень, мінімальна відстань між тренуваннями - 48 годин, щоб забезпечити тілу достатньо часу для відновлення та забезпечити максимальну потужність для наступного тренування.

Здоровий спосіб життя є важливою умовою фітнес-тренінгу HIIT для досягнення найкращих результатів. Це означає, що окрім дотримання плану тренувань, ми також повинні мати добре розроблений план харчування та поважати години сну (мінімум 7), без втрачених ночей та будь-яких надмірностей.