Інтервальні тренування на стадіоні Обертраублінг на
Інтервальне тренування на стадіоні Обертраублінг 14 серпня.
Для швидкісних тренувань на трасі - цей тренувальний пристрій є абсолютно необхідним, якщо ви хочете збільшити свій темп бігу. Ось звіт із тренінгу 14 серпня 2012 року та трохи загальної інформації про "тренувальну підготовку".
Маючи 4 бігунів, група бігу пройшла "тренувальну підготовку" на стадіоні Обертраублінгер. Після 20-хвилинної розминки настав час "наступити на бензин", і Анетт, Габі, Хайді та Еріх стартували разом на 2 1/2 кола (= 1 км). Здійснивши 54 рази на 200-метрових ділянках, вони прицілилися на час KM 4:40 хвилин - і точно досягли цього.
Потім слідував раунд риси, перш ніж наступний інтервал пройшов 5 швидкісних кіл для Анетт, Хайді та Еріха. Габі залишила його з інтервалом швидкості ще 3 рази в 1 км приблизно за 4:40 хвилин.
Потім троє пробігли швидкісний маршрут на 2 км за 9:30 хвилин, що означало 4:45 хвилин для КМ. Для Еріха цей біг був також довшим бігом, який він потребував для німецького спортивного значка. Для німецького спортивного значка йому все-таки довелося пробігти біг на 3000 м.
Анетт приєдналася до них і в її нинішній хорошій формі була ідеальним кардіостимулятором.
Хайді, яка все ще перебуває на "нарощуванні" після перерви, пов'язаної з хворобою, зробила ще 2 кілометри.
Анетт пройшов дистанцію 3000 метрів за 14:20 хв (4:46 хв/км), а Еріх за 14:35 (4:51 хв/км). Таким чином Еріх також виконав цю вимогу щодо баварського спортивного значка в золоті, для чого йому може знадобитися 17:00 хвилин на дистанції 3000 м.
Пройшовши босоніж по чудовій траві на футбольному полі, там була «чашка» просекко та трохи шоколаду як нагорода, щоб знову заповнити запаси вуглеводів.
Ще раз це було успішне швидкісне тренування, яке в групі завжди веселіше, ніж проходження власних тренувальних кіл.
Продовжуйте бігати - можливо, це спонукає одного чи іншого взяти участь наступного разу !
Три причини любити поїзди
Тренування треку нудне? Ці причини можуть переконати вас регулярно відвідувати кар’єрний шлях.
Що стосується швидкісних тренувань на трасі, то ви віддаєте перевагу вибирати внутрішню смугу, адже лише це завдовжки рівно 400 метрів.
1. Просте управління
Доріжка довжиною 400 метрів - кожна крива і кожні прямі 100 метрів. І кожен із цих 100 метрів чітко позначений. Ніде не простіше контролювати свій темп, як на біговій доріжці - крім бігової доріжки.
2. Найкраща інфраструктура
Там, де є бігова доріжка, зазвичай достатньо місця для паркування, роздягалень та душових кабін. Громадський транспорт, як правило, добре зв’язаний. Часто афілійовані ресторани пропонують можливість посидіти з друзями після тренувань.
3. Велике задоволення
Ви можете грати з темпом на трасі. Це справді весело. Кар’єра рівна, рівна, добре розвинена, і майже завжди є послідовники, які можуть вас потягнути за собою або мотивувати. Навряд чи є краще місце, де можна завести цікавих друзів-бігунів.
Правила кар'єри
Цього слід дотримуватися, щоб ви та інші могли тренуватися оптимально.
Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, тренуючись на трасах - точно так само, як у настільній грі.
Звичайно, ви можете швидко бігати по дорозі або в лісі, але найточніший спосіб контролювати свою підготовку - це бігова доріжка. Тому що він завжди довжиною 400 м, незалежно від того, перебуваєте ви в Гейдельберзі чи Лейпцигу. Тільки там ви маєте гарантію зустріти однодумців, яким також подобається час від часу наступати на бензин під час бігу.
Ось найважливіші правила, які слід знати перед використанням.
Ось початок
Ви біжите проти годинникової стрілки. Старт і фініш - перед кривою - є лінія (на тартанових доріжках), часто з номерами доріжок.
Внутрішня смуга вільна
Повільні бігуни завжди дають швидше внутрішню смугу. Друга злітно-посадкова смуга використовується під час перерв. Ходьби виходять на внутрішню смугу, коли вони самі на стадіоні.
Ніяких шипів
Вам потрібно лише взуття для нігтів - якщо взагалі - на змаганнях. Для тренувань рекомендуються тренажери Lightweigt, які важать менше 300 грам і відчувають себе неймовірно швидко, просто одягаючи їх .
Правильно оцініть
Не намагайтеся робити повні темпові програми з бігунами, які набагато швидші за вас. Краще дозвольте собі повернутися назад у часі і бігти лише наполовину.
залишити місце
Якщо ви біжите в групі, будьте обережні, щоб не наблизитися до попутників. Завжди тримайте дистанцію близько одного метра, тоді кожен зможе бігти більш спокійно.
Не зупиняйся
В кінці швидкої вправи не слід стояти на колінах і, звичайно, не сідати чи лягати, а повільно.
Не базікай
Якщо ви можете постійно розмовляти під час інтервальних тренувань, ви робите неправильно. Темпові пробіжки ефективні, коли вони досить швидкі, щоб задихнути. А в перервах ви економите собі повітря для наступної вправи.
Забирайте напій
Візьміть з собою воду або спортивний напій, щоб випити кожні кілька обертів. Запакуйте вуглеводно-білкову закуску для швидкої енергії після тренування.
Музика? Залежить від
Знос під час швидкого бігового навантаження на трасі
немає навушників. Вам потрібно зосередитися і мати можливість реєструвати послідовників чи обгонювачів. Однак під час розминки та розминки музика може розслабитися.
Потужність турбо
Чотири позитивні ефекти інтервальних тренувань.
Навіть якщо цього недостатньо для Формули 1: тренування на треку дозволяє швидше бігати.
Навчання засноване на зміні споживання енергії та реконструкції джерел енергії. Під час інтервальних тренувань організм не встигає заповнити свої запаси енергії через швидкі навантаження та короткі перерви, але змушений продовжувати їх виснажувати. Ця надзвичайна ситуація має позитивні наслідки.
Більше енергії
Чим більше енергії споживається, тим більша здатність складів поглинати нову енергію. Оскільки - це дуже важливо - м’язові клітини не тільки здатні накопичувати енергію, яку вони використали після тренування, але й більше енергії, ніж раніше. Коротше кажучи: джерела енергії збільшуються, щоб втома виникала пізніше, коли виникають наступні навантаження. Це називається Суперкомпенсація. Збільшена ємність зберігання відповідає підвищенню продуктивності.
Більш калорійні витрати
Чим швидше ви біжите, тим більше калорій витрачається. Якщо 75-кілограмовий чоловік спалює 700 кілокалорій за повільну годину бігу, він спалює понад 1000 кілокалорій за інтервал тренувальної години. Найкраще: швидкість метаболізму залишається підвищеною протягом годин після інтервальних тренувань. Один говорить Ефект післяопіку.
Більше потужності
Швидкі тренування змушують м’язові волокна, що швидко смикаються, спалювати, тому в цілому вони використовують і тренують набагато більше м’язів, ніж повільний біг. Оскільки ви подовжуєте крок під час швидкого бігу, сідниці, згиначі стегна та розгиначі стегна, наприклад, проходять спеціальну підготовку. Це окупається пізніше за довгий, повільний біг.
Покращена витривалість
Темпові прогони максимізують ваші аеробні показники. Швидко бігаючи, ви провокуєте серце перекачувати максимальну кількість кисню через ваше тіло в найкоротші терміни. Завдяки цій вправі серце стає більш ефективним в довгостроковій перспективі, що дозволяє йому транспортувати більше кисню до м’язів. У м’язах кисень також перетворюється і використовується більш ефективно.
Іменини в листопаді: 6-го Софії та 9-го Івана. Вітаю всіх.
19-й острівний пробіг 2020 нарешті скасовано Шановні друзі-бігуни на бігу на острів Аббах! Ми теж поклоняємося "правилам", які знову передбачатимуть широкі обмеження контактів з листопада і які не дозволять "великих подій".
Ось чому ми скасовуємо наш біговий захід на цей рік. Ми дуже сподіваємось, що острівний пробіг може відбутися в 2021 році. Продовжуйте бігати - і всі залишаться в цілості та здоров’ї.
Спільне тренування в біговому клубі буде знову призупинено з 2 листопада 2020 року!
Завдяки новим правилам, більше не буде спільних пробіжок з понеділка 2 листопада 2020 року до 30 листопада 2020 року. Правління бажає всім активним та пасивним членам приємного проведення часу - сподіваємось, побачимось скоро.
Продовжуйте бігати !
Час тренувань:
Четвер з 18:30.
Неділя з 8:30 ранку
Місце зустрічі:
Пішохідний міст у Донаустрассе, Бад-Аббах
Під мостом є достатньо місць для паркування
Новим початківцям або зацікавленим бігунам завжди раді взяти участь у всіх заходах.
Інші загальні умови за індивідуальною угодою.