Персональний тренажерний зал; Тренер зі спорту та фітнесу Анжеліка Фанай; З радістю
Мене звуть Анжеліка Фанай-Німмесгерн, я тренер зі спорту та фітнесу.
Під час мого кваліфікованого тренерського тренінгу я вже успішно підтримав багатьох людей, супроводжував їх під час навчання та приводив до досягнення цілей. Моя любов до спорту мотивує моїх клієнтів, і мій досвід дає їм можливість досягти своїх індивідуальних цілей.
РАДІСТЬ РУХУ
для мене на передньому плані, адже довгострокові цілі насправді можна досягти лише тоді, коли ви отримуєте задоволення та насолоджуєтесь. Однак це не означає, що вам не потрібно час від часу залишати зону комфорту. Однак ця зона знаходиться в різній зоні для кожної людини. Там, де один тільки починає докладати зусиль, інший вже давно досяг межі. Я врахую ці обмеження і, наскільки це можливо, допоможу кожному, хто бажає це зробити. Тому індивідуальні особисті тренування - це найкращий і найшвидший шлях до здорового тіла і, отже, до збалансованого самопочуття.
МОЇ КЛІЄНТИ
попередні не спортсмени (30%)
КВАЛІФІКАЦІЯ:
Ліцензія на фітнес-тренування B; Персональне навчання Ліцензія; Тренінг з медичної підготовки Ліцензія; Ліцензія на спортивне харчування B; Тренер EMS; тренер barre concept®, тренер Les Mills
КОНКУРСИ:
Я люблю триатлон, а також люблю змагатися. У 2014 році я успішно закінчив наступні змагання:
Мюнхенський марафон 12 жовтня.
IRONMAN 70.3 Вісбаден 10.8.
Перехід через озеро Аммерланд 2.8.
IRONMAN Франкфурт 6.7.
Бад-Тельц Тріатлон 1.6.
IRONMAN 70.3 Санкт-Пельтен 25.5.
MRRC Triathlon 11.5.
Крейлінг дуатлону 4.5.
АНАМНІЧНИЙ
Спочатку я даю кожному клієнту ретельний анамнез. Тільки так я можу створити відповідальну концепцію навчання. Звичайно, я буду обробляти вашу інформацію конфіденційно.
СПОРТ І ФІТНЕС
Ви отримаєте від мене індивідуально адаптовані плани навчання, які відповідають вашим потребам. Вам доступні різні види спорту та фітнесу.
20-хвилинне тренування ще ніколи не було таким простим
Тренування LONCEGO EMS означає оптимальні стимули для ваших м’язів
Станьте захопленим користувачем технології Loncego EMS. Таким чином, ви можете швидко і цілеспрямовано досягти майже всіх м’язів, що є основною вимогою для успішного та ефективного тренування всього тіла. Завдяки специфічній позі EMS (прийнята поза) м’язові скорочення спеціально посилюються. Для того, щоб оптимізувати цей тренувальний ефект, необхідно напружувати або рухати м’язи в пульсовому циклі проти сили інтенсивності виникаючого подразника. Ви швидко відчуєте свої перші успіхи.
Все більше і більше ентузіастів, оздоровчі провайдери, студії EMS mirco, тренери, фізіотерапевти та спеціалісти зі спортивної медицини довіряють технології LMS Loncego.
Зміцнюйте свої м’язи і приводьте їх до здорової гармонії.Згідно з останніми науковими висновками, ви позитивно впливаєте на підтяжку шкіри, втрату жиру, зміцнення імунної системи та підвищення розумових здібностей.
Тренування EMS збільшує максимальну силу та витривалість. Це може призвести до наступних позитивних ефектів:
Цілеспрямоване нарощування м’язів/гіпертрофія
Компенсація м’язового дисбалансу
Низьке навантаження на суглоби
Менше часу/тривалість тренування 15-20 хвилин
Покращений приплив крові до навколишніх тканин завдяки м’язовому насосу
Покращена свідомість тіла і постава
Зменшення болю в спині/напруги м’язів
Профілактика остеопорозу/зменшення ризику переломів
Високоефективне та результативне навчання
The barre concept® - це унікальний і новий метод тренувань - тренування в балетному барі з елементами балету, пілатесу, йоги та силових тренувань. Це спеціальне тренування для всього тіла спалює жир із цілеспрямованим нарощуванням м’язів. Руки, ноги, живіт і сідниці стають підтягнутими, виглядають тренованими і виглядають жіночно - швидкий і успішний спосіб змінити тіло та оптимальне тренування фасцій. Основною метою є визначене тіло танцівниці!
barre concept® базується на п’яти принципах:
Перша балетна позиція та центрування тіла за рахунок напруги живота - це основне положення для всіх вправ на балетній штанзі.
2. Контроль
Якість руху гарантується контролем. Рухи завжди проводяться контрольовано, щоб уникнути травм та досягти оптимальних результатів.
3. Зосередженість і веселощі
Особливо важлива концентрація уваги. Є багато деталей, про які слід пам’ятати під час кожного руху, і потрібно зосередитися, щоб отримати гарне усвідомлення тіла. Веселіться, насолоджуйтесь вправами - необхідними для успіху!
4. Точність
Кожен крок має мету і повинен бути зроблений точно. Рухи чіткі і прямі.
5. Потік руху
Динамічний потік руху важливий для всіх вправ. Уникнути ривкових рухів.
Коротке пояснення терміна "Майстер Пліотренінг:
Термін "майстер" походить від класифікації вікових груп у спорті. Майстрів, як правило, називають особами старше 35 років, оскільки передбачається, що вони зазнають зниження показників порівняно з молодими спортсменами.
Пліометричний тренінг (або тренінг пліо) рідко пропонують у фітнес-студіях, оскільки це дуже вимогливе тренування і вимагає професійного нагляду. Однією з цілей цього тренінгу є збільшення сили та швидкості стрибків. Коротший час реакції, краща гнучкість, поліпшена координація та витривалість - це результат успішного тренування з плио. М’язи, сухожилля та зв’язки використовуються і, таким чином, зміцнюються, з цієї причини ризик отримання травм залишається низьким.
Причина, по якій я хочу запропонувати це навчання, полягає в наступному:
Вони існують. Їх стає все більше і більше: Майстри, які залишилися молодими у віці 40 років, і не хочуть, щоб їх вписували у звичайну програму фітнесу для старших. Ви здорові, мотивовані робити щось для своєї фізичної форми і готові розширити свої межі. Оскільки ці межі дуже індивідуальні, важливо вводити їх обережно та поступово.
З моєю концепцією тренінгу майстра, яка триває лише 30 хвилин, я підштовхну своїх клієнтів до цих меж у стиснутому тренінгу, який я розробив сам
Якщо ви продемонструєте свою повну відданість, ви в найкоротші терміни станете більш здібними та чуйними. Крім того, у вас розвиваються красиві, довгі, еластичні м’язи.
Основою моєї навчальної концепції є наступне:
Існує два різних типи м’язових волокон: червоні та білі м’язові волокна. Білі м’язові волокна також відповідають за більш короткі, швидкі рухи (волокна з швидким посмикуванням, які називаються м’язовими волокнами FT), тоді як червоні м’язові волокна (волокна з повільним посмикуванням, ST) використовуються для одиниць витривалості. У нормальної людини відносно збалансована частка обох м’язових волокон. За певних генетичних схильностей розподіл може коливатися в широких межах. Частка різних м’язових волокон також може змінюватися. Однак м’язи, як правило, розвивають більше капілярів і перетворюються з білих на червоні м’язові волокна. Тож набагато легше бути наполегливішим, ніж швидшим. З віком частка червоних волокон ST зростає і швидкі білі м’язові волокна відступають. Це одна з причин, чому спортсмени на витривалість можуть займатися своїм видом спорту довше спринтерів, або чому, наприклад, альпіністи на швидкості стають альпіністами на висоті.
Завдяки високій частці білих волокон, що швидко смикаються, ви можете бути впевнені в кращій реакції на падіння або інші непередбачувані небезпечні ситуації у фізичній зоні до глибокої старості, і ви можете довше безпечно займатись видами спорту, що становлять ризик отримання травм, такими як катання на лижах або велосипеді. З огляду на сьогоднішню тривалу тривалість життя восени, було б ганьбою передчасно кидати улюблені заняття дозвіллям. У похилому віці самостійність у повсякденному житті таким чином залишається набагато довшою.
Я розробив цю концепцію навчання, і, наскільки мені відомо, у цій формі немає нічого порівняльного.
Пілатес, або метод пілатесу, був задуманий Джозефом Губертом Пілатесом у 1883 році та представлений у світі. Початкова назва цього тренінгу - «Контрологія», оскільки пілатес насамперед стосувався гармонійної взаємодії м’язів та розуму.
З цього він розробив метод пілатесу, цілісну програму тренувань, в якій, на відміну від багатьох інших зміцнювальних вправ, враховуються глибші, важчі в тренуванні, менші та часто вже ослаблені групи м’язів. Крім того, до складу пілатесу входила також фасція (різновид оболонки, мережа якої огортає м’язи), важлива роль якої знову набула значення в останні роки.
Основна увага приділяється усвідомленому диханню, зміцнювальним вправам з вагою власного тіла, рівновазі та розтяжці.
Мета - покращити поставу, координацію рухів, витривалість та усвідомлення тіла.
Це досягається гармонійними рухами, точністю та концентрацією.
Основна увага в усіх вправах приділяється силовому тренуванню, тренуванню ядра тіла для зміцнення та розтягування підтримуючих м’язів хребта, тазового дна та глибоких м’язів ядра.
Рухи виконуються повільно, рівномірно і плавно, зв’язки, сухожилля та суглоби пощаджені, і ризик травмування дуже низький при кваліфікованому введенні. Тому пілатес також може бути придатним як реабілітаційний тренінг.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо ваги або харчування, я радий допомогти вам і проконсультувати, провести вимірювання жиру в організмі і, за бажанням, створити для вас щоденний план харчування.
Ваше тренування буде адаптоване до вашого графіку, рівня фізичної підготовки та особистих цілей.
Вправи для повсякденного життя:
Багато жінок стикаються з вправами на тазове дно лише під час вагітності. Регулярні вправи важливі не тільки для майбутніх мам. Біль у спині, сексуальні проблеми та нетримання сечі можуть бути результатом в’ялості м’язів тазового дна.
Вправи на тазовому дні дуже важливі під час вагітності. Вам слід інтегрувати вправи для тазового дна у своє повсякденне життя.
Тазове дно - це дно тазової порожнини. Складається з м’язів та сполучної тканини, він охоплює піхву, задній прохід та уретру у жінок та утримує матку, сечовий міхур та пряму кишку у правильному положенні. Якщо тазове дно слабке або перевантажене, воно вже не може адекватно виконувати своє завдання.
Тазове дно піддається найбільшим навантаженням під час вагітності та пологів. Приблизно з 12-го тижня вагітності м’язи розтягуються, оскільки вони вже не витримують постійного тиску ваги дитини. Тренування тазового дна тепер слід розпочати найпізніше.
У середині 20 століття лікар Арнольд Кегель розробив різні вправи для жінок, які страждали від нетримання сечі. Метою вправ є зміцнення переднього тазового дна (також його називають ПК-м’язом), яке відповідає за зупинку потоку сечі. Ці вправи, також названі вправами Кегеля за винахідником, виконуються регулярно та зміцнюють м’язи, щоб вони могли впоратися із підвищеними вимогами вагітності.
Чим більше ви робите вправ на тазовому дні під час вагітності, тим сильнішими стають м’язи.
Міцне тазове дно запобігає нетриманню стресу під час вагітності та після пологів. Зайву вагу дитини легше переносити. Але регулярні тренування тазового дна після пологів також корисні для життя після вагітності: жінки з сильними м’язами тазового дна частіше відчувають оргазм і, отже, мають більш насичене статеве життя.
Груповий фітнес обмежений шістьма людьми і пропонується як частина пілатесу, барре-концепції та Master-Plyo. Таким чином, зберігається особистий характер мого особистого спортзалу.
Навіть якщо в моєму особистому залі для відпочинку є все необхідне для тренувань, я також дуже люблю виходити на природу. Тут незліченна кількість можливостей активізуватися.
Після хвороби, вагітності або проблем з опорно-руховим апаратом я рекомендую тренування з фітнесу після роботи лікаря та фізіотерапевта. Це, серед іншого, включає нарощування м’язів, що щадить суглоби, фітнес для спини, післяпологові вправи після вагітності та профілактику остеопорозу.
Гнучкість
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися у власному домі, я, звичайно, також з радістю прийду до вас додому.
Фантастичні умови тренувань в особистому залі тренажерного залу з видом на гори та на чудовій природі біля порогу з озером та прилеглим лісом
Я ПРОПОНУЮ:
Можливості навчання для всіх вікових груп
Сучасні методи та новітні матеріали
Навчений та професійний тренер для ваших потреб
Індивідуальна та стримана підтримка та поради
Зазвичай не залежить від місця розташування та гнучка з точки зору часу