Інтервальний спортивний тренд - HIIT
Заняття спортом корисні для вашого здоров'я, а також для схуднення. Деякі вправи ефективніші за інші і особливо рекомендуються як частина дієти. HIIT - це тенденція моменту, ця практика є дуже ефективною
Ви можете знати, Hiit - це найбільша тенденція у фітнесі зараз. Якщо ви ще не знаєте цієї практики, ось що слід пам’ятати про цей метод дробового спорту.
Що таке HIIT ?
Існує багато термінів для HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), деякі стосуються інтервальних тренувань високої інтенсивності, а інші - інтервальних тренувань. Незалежно від назви цього виду спорту, він стосується дуже коротких, але дуже інтенсивних фізичних навантажень, що супроводжуються періодом відпочинку різної тривалості. Більш конкретно, HIIT складається з серії вправ протягом дуже короткого періоду часу, змішуючи їх моментами паузи.
Практика дробових видів спорту не є нічим новим. Спортсмени знайомі з цим методом і використовують його під час тренувань. В середині звичних вправ спортсмени повинні раптово збільшити темп на кілька хвилин, перш ніж повернутися до більш повільної крейсерської швидкості.
Отже, під час 30-хвилинного тренування можна виконувати різні вправи високої інтенсивності протягом декількох хвилин і зробити невелику перерву, перш ніж продовжувати іншу практику ненадовго. Тому HIIT працює за принципом розщеплення: дуже фізична вправа, за якою слід перерва, потім фізична вправа, перерва тощо.
Чому інтервальний спорт ефективний для схуднення ?
Заняття спортом чудово підходить для схуднення та збереження здоров’я. Якщо це твердження добре відомо всім, перевага HIIT полягає в тому, що ви худнете набагато більше, ніж у звичайних видах спорту. Але як тоді пояснити ефективність HIIT у зниженні ваги порівняно з більш звичним видом спорту ?
Займаючись спортом високої інтенсивності, метаболізм особливо напружений, що змушує його спалювати набагато більше жиру, ніж під час помірних фізичних навантажень. Але особливо з HIIT, організм продовжує використовувати свої запаси навіть через 24 години після тренування. Іншими словами, в той час, коли він перебуває в стані спокою і вправу закінчено, організм важко відновлюється після шоку від інтервальних занять спортом, тому він продовжує працювати і не має іншого вибору, як спалювати жирові калорії. Потім ми говоримо про ефект післяопіку.
Трохи визначення ефекту післяопіку
Ентузіазм до практики HIIT пояснюється явищем ефекту післяопіку. Після тренування в інтервальних тренуваннях метаболізм продовжує спалювати калорії. Це явище цілком природне, воно виникає внаслідок інтенсивних зусиль, докладених організмом, які спричинили нестачу кисню. Потім формується кисневий борг, який метаболізм повинен компенсувати протягом 30 - 48 годин після інтервалу фізичних тренувань. Іншими словами, більше ніж через 24 години після практики ІІІТ організм продовжує відновлюватися після цієї сесії.
Цей постспортивний момент називають ефектом післяопіки. Це справді той період відновлення, який вимагає від організму спалювання калорій, щоб повернути кисневий борг! Це явище особливо цікаве тим, що переваги спортивної практики з часом поширюються довше.
Інтервальний спорт: як часто бути дієвим у дієті ?
Зіткнувшись з успіхом HIIT, все більше тренерів та тренажерних залів починають цю практику. Маршрути розроблені. Як правило, практика HIIT не повинна перевищувати трьох сесій на тиждень. За таких темпів незабаром помітять результати.
Типовий інтервальний спортивний курс триває від 20 до 30 хвилин. Протягом цього періоду слід виконувати кілька вправ, тривалістю від 35 до 45 секунд дуже інтенсивної активності. Залежно від курсу час відпочинку різниться, але чим коротше відновлення, тим сильніше будуть відчуватися наслідки HIIT. !
Протипоказання HIIT
Займатися дробовим спортом можуть лише люди з хорошим фізичним здоров’ям. Іншими словами, у разі проблем із серцем, легенями або суглобами настійно не рекомендується брати участь у цьому виді діяльності.
Здоровим людям, які хочуть потрапити в HIIT, бажано починати поступово, щоб уникнути травм і не надто напружувати своє тіло з самого початку. Нарешті, вибір тренера є дуже важливим, оскільки до нього завжди повинен приходити професіонал, здатний постійно оцінювати фізичний стан людини.
Інтервальний спорт, так, але супроводжується збалансованим харчуванням
Тож практика інтервальних видів спорту рекомендується людям, які шукають ефективну спортивну діяльність для схуднення. HIIT повинен супроводжуватися здоровою та збалансованою дієтою. Фізичних навантажень навіть при високій інтенсивності недостатньо для відновлення ідеальної фігури, дієта є запорукою будь-якої повноцінної дієти.