Щоденник WW номер 7
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Щоденник WW номер 7
Всім привіт, шановний Стамміс, новачки, повторні учасники та секретні читачі!
Зараз ми вже під номером 7 і все ще не там, але давайте почнемо, адже скоро Різдво, і ми хочемо зробити чудову фігуру під ялинкою.
І досягти ваги своєї мрії перед усіма іншими і не починати знову з добрими намірами 01.01, від чого ми знову відмовляємось пізніше 05.01 =)
Коротко для всіх новачків:
Ця нитка призначена для всіх, хто хоче змінити свій раціон, використовуючи ваговимірювачі для схуднення.
Ми щодня записуємо сюди свої плани харчування та бали, щоб мати кращий огляд і отримати поради від інших
Меню Інформація про користувача
AW: Щоденник WW номер 7
Що таке WW?
- WW - це зміна дієти. Щодня ви рахуєте калорії та жир за допомогою крапок. WW робить ставку на здорову, збалансовану дієту, яка визначається за допомогою так званих формул придатності. Повільно переходячи до здорової дієти і повільніше худнути, ви не отримуєте йо-йо ефекту, а схуднення закінчується збереженням.
Чудова річ у WW полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно, вам потрібно лише звернути увагу на крапки.
Як я знаю свої щоденні предмети?
- Щоденні бали можна обчислити за допомогою таблиці, яка враховує вагу, зріст, стать та рух протягом дня. Тому щоденна кількість балів пристосовується до кожного.
Як я можу розрахувати бали за свої продукти?
- Бали розраховуються на основі вмісту калорій (ккал) та вмісту жиру. На сайті fettrechner.de ви також можете знайти кількість балів на сторінці результатів у розділі F + ккал. Існує також дієтичний калькулятор, який обчислює бали.
Які формули придатності?
- Формули придатності показують, як найкраще пропустити свої очки. Це означає, що не правильно їсти лише піцу та ко, а бути прихильним.
Формули придатності:
- 2 порції жиру на день: Ви повинні їсти трохи здорового жиру на день, оскільки без жиру зменшення не відбувається або дуже повільно. Неперегріті жири є кращими, наприклад як заправка для салату або горіхи. В якості жирних порцій можна зарахувати: Усі олії, горіхи (крім кокосового, але особливо волоського) та ядра, лляне насіння та рибу (особливо лосось). Сильно нагріті жири (наприклад, при смаженні у фритюрі) або так звані приховані жири (наприклад, у ковбасі) не вважаються порцією жиру!
Одна порція зазвичай відповідає одному моменту. Це означає, що 1 чайна ложка олії або волоського горіха - це одна порція жиру і кожна точка.
- 2 порції кальцію на день: Кальцій важливий для організму, тому цього пункту потрібно дотримуватися. У молодіжних програмах світової війни молоді навіть дозволяється їсти порції кальцію, не обчислюючи їх.
До порцій кальцію можна зарахувати: молоко та молочні продукти, більшість зелених овочів, таких як брокколі та зелений перець, а також мінеральну воду з дуже високим вмістом кальцію.
Бали розраховуються залежно від товару. Одна порція - це, наприклад, скибочка сиру, йогурт тощо. Вода з-під крана, що містить вапно, часто також містить багато кальцію.
- 5 порцій фруктів та овочів: Фрукти та овочі є важливою частиною здорового харчування, оскільки вони забезпечують усі вітаміни та мінерали, коли вони різні. У більшості фруктів та овочів немає балів, тобто ви можете їх їсти скільки завгодно і голодні. Однак високовуглеводні сорти мають бали, напр. Банан, виноград, манго, горох, кукурудза, сніговий горошок тощо.
Порція - це те, що вміщується в одних руках. Отже, перець, банан тощо. Овочів має бути не менше 3 порцій і 2 порції фруктів. Звичайно, це може бути і більше, але з фруктами слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато, оскільки велика кількість фруктози може запобігти зменшенню.
- Харчуватися різноманітно: Харчуватися різноманітно важливо, щоб не було нудьги і ви більше не відчували здорового харчування. Крім того, зменшення більше, принаймні я уявляю.
- Не менше 1,5 літра рідини: Вживання великої кількості рідини важливо для метаболізму та кровообігу. Будь-що можна зарахувати до рідини, але потрібно обчислювати з балами залежно від продукту.
- Багато вправ та спорту: Спорт важливий для підвищення вашого самопочуття, для кращого схуднення, для підтяжки шкіри чи просто так. Займаючись спортом, ви можете заробляти бонусні бали, про які можете забути або пропустити їх.
Які повні порції?Ви можете їсти наступні продукти, багаті білком, за один прийом їжі за бальне значення 3, поки не насититесь:
- Бобові (наприклад, квасоля, горох, квасоля, сочевиця)
- Плавлений сир до 5% абсолютного жиру (наприклад, Філадельфія така легка)
- Йогурт із знежиреного молока, натуральний
- Пісний кварк, натуральний
- Тунець у власному соку (консервований)
- Порізи грудей птиці
- Шинка лосося
- М'ясо птиці, нежирне (філе курячої грудки, шніцель з індички)
- Філе баранини
- Яловичина, нежирна (телятина, тартар, яловиче філе)
- Свинина, нежирна (свинина, філе, свинина)
- Риба та морепродукти (риба: нежирна та копчена, наприклад тріска, краснопірка, сайра)
Наступні продукти, багаті вуглеводами, можна їсти за один прийом їжі за бал 4, поки один не заповниться:
- Картопля
- Макарони, будь-які
- Рис, будь-який вид
- Вівсянка, злакові пластівці
- Мюслі без додавання цукру, горіхів або насіння (наприклад, фруктові мюслі)
- Чорний хліб, насос
Однак слід також бути обережним, якщо зменшення відбувається або ви набираєте вагу. Ви повинні подбати про себе, скільки разів ви їсте повноцінними порціями на день або на тиждень.
Чи повинен я забути всі свої моменти протягом дня? Що я роблю, коли я хворий або не такий голодний?
- Важливо їсти свої плями, щоб не пошкодити ваш метаболізм. Однак ви можете заощадити 4 бали на день, але їх доведеться витратити знову протягом тижня. Однак ви повинні їсти щонайменше 17 очок на день.
Коли ти хворий, перше, що ти повинен робити, це піклуватися про своє здоров’я і не бути нав'язливим щодо своїх точок зору. Якщо ви ненадовго відчуваєте менший голод, ви можете спробувати з’їсти трохи більше з очками, тобто випити незбиране молоко або жирний сир тощо.
Це не дуже погано, якщо ви їсте набагато менше, але це не повинно траплятися часто!
Як це працює з бонусними балами?
- Для кожного виду спорту є бонусні бали, про які ви можете забути або просто дати їм закінчитися. Збір бонусних балів може бути корисним під час вечірки або відвідування ресторану. Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам слід з’їсти всі бонусні бали або збільшити кількість очок за день. Ви можете з’їсти бонусні бали лише протягом тижня.
За допомогою формули ви можете розрахувати бонусні бали. При розрахунку звертається увага на вагу та довжину виду спорту. Також на якому рівні ви тренувались. Етапи:
низька - навантаження не дуже висока
помірний - навантаження середнє, ви повинні мати можливість поговорити з кимось без проблем
високий - навантаження дуже велике, з кимось переговорити вже непросто
Що я роблю, коли мене запрошують до ресторану або коли я хочу чимось себе пригостити?
- Це не проблема сама по собі. Можна заощадити 4 бали щодня, а також заощадити бонусні бали за допомогою спорту. У день запрошення заздалегідь можна легко їсти, напр. їжте овочевий суп або картоплю з сирним сиром.
Але дозволити очкам бали і не рахувати день/вечір не так вже й погано. Досвід показує, що згодом зменшення не зменшується, здебільшого навпаки. Звичайно, не слід цього робити щотижня.
Чому апельсини/яблука не мають точок, а сік?
- Коли ви вичавлюєте апельсини, харчові волокна, завдяки яким ви відчуваєте ситість, залишаються на фруктах, тому ви можете випити набагато більше апельсинів, ніж могли б їх з’їсти. Тому вам доведеться розраховувати бали за це. Вам потрібно 2-3 апельсини на склянку.
Скільки можна схуднути за тиждень?
- 500г до 1кг - це реалістично. На початку це, як правило, трохи більше через перехід.
Ви не повинні зводити себе з розуму, стоячи на місці або збільшуючись, доки ви завжди були на балах і дотримувались правил. Особливо, якщо у вас дуже надмірна вага, затримка через деякий час абсолютно нормальна. Зазвичай це триває вдвічі швидше.
Що означає збереження?
- Коли ви досягли цільової ваги, технічне обслуговування починається з того, що з’ясовується, скільки балів ви можете з’їсти на день, не набираючи та не втрачаючи ваги. Спочатку денні бали збільшуються на 4. Потім його зважують раз на тиждень протягом 6 тижнів. Якщо ви втратите до 500 г, ви отримаєте на один бал більше. Якщо ви наберете до 500 г, ви отримуєте на очко менше. Якщо більше або менше, то на 1 бал більше або менше. Консервація закінчується через 6 тижнів. Зазвичай спочатку щось знімаєш, потім воно осідає. Природні коливання, такі як затримка води протягом періодів тощо, звичайно, також повинні враховуватися і не є кінцем світу.
Я повинен продовжувати рахувати бали зараз?
- Ні! Оскільки WW - це зміна дієти, з часом ви дізнаєтесь, скільки з того, що ви можете їсти, а скільки занадто.
Але має сенс частіше зважуватися, а потім приділяти йому більше уваги, коли набираєте вагу.