Інтервальний тренінг або як спалити калорії через кілька годин після л; навчання
Інтенсивний спорт протягом короткого періоду часу є принципом HIIT, інтервальних тренувань високої інтенсивності, заснованих на ефекті післяопіку, фізіологічному процесі, який спалює якомога більше калорій під час та особливо після сеансу. В останні роки HIIT -Інтервальний тренінг високої інтенсивності або інтервальне тренування високої інтенсивності - входить до трійки світових фітнес-трендів.
Дуже інтенсивні зусилля протягом короткого періоду часу
Принцип: інтенсивні зусилля та погане відновлення. Мета: збільшення витрат енергії порівняно з безперервною роботою. Тільки 20-30 хвилин повноцінної та високоінтенсивної тренування достатньо, щоб спалити багато енергії. Якщо тіло продовжує горіти після тренувань, це тому, що йому доводиться відновлюватися від шоку, який він щойно переніс. Це також у жаргоні називається ефектом післяопіку.
Надмірне споживання кисню після тренування
Давайте займемося деякою біологією. Чим інтенсивніші зусилля, тим довше триває ефект післяопіку. Ефект механічний. Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності ви тренуєтесь анаеробно, молочно. Цей спосіб виробництва енергії змушує м’яз «перевантажувати». Це залишає брак кисню для правильного використання вуглеводів. Тому останні деградують і утворюють у крові відходи, які називаються молочною кислотою, відомою причиною спазмів. Іншими словами, організм черпає свою енергію з цього важливого утворення відходів, щоб розвинути дуже високу потужність за короткий проміжок часу. Задихавшись, як ніколи раніше, ви працюєте далеко за межами своїх можливостей дихання. І цей кисневий борг організму доведеться повернути. Таким чином, надмірне споживання кисню після навантаження (EPOC), яке зазвичай називають після згоряння, - це вимірюване збільшення споживання кисню після інтенсивних фізичних вправ, щоб спалити калорії протягом 30-48 годин після тренування. Тут виникає ефект післяопіку.
Курс, який вам потрібен
Якщо для вас є заняття HIIT, спробуйте серію LES MILLS GRIT ™. Наша обіцянка: він підштовхне вас до крайності. Перевага цієї програми: персоналізована увага в тренінгах невеликої групи або команди. Інструктор поруч із вами протягом усього тренування, щоб перевірити, чи правильно ви виконуєте рухи, і перш за все для того, щоб мотивувати вас. Вам це знадобиться! 3 програми на вибір для виклику, який триває 30 хвилин. Зараз культовий, його сьогодні можна знайти у більшості фітнес-клубів. Ідіть, погляньте на ту, що за рогом !