Інтерв’ю Фабіана Хамбюхена - Силові тренування в змагальних видах спорту
У новій серії статей на тему силових тренувань у змагальних видах спорту я буду брати інтерв’ю у різних змагальних спортсменів на тему силових тренувань. Перше інтерв’ю - з Фабіаном Хамбекеном. Фабіан розповідає про свої тренування і чому гімнастика також залежить від естетичного тіла. Фабіан - переможець багатьох міжнародних змагань та учасник Олімпійських ігор у 2008 та 2012 роках. Ось відео на початку для всіх, хто його не знає:
Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних від YouTube тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Тобі: Привіт Фабіане, приємно, що ви знайшли час, щоб відповісти на кілька запитань щодо силових тренувань у змагальних видах спорту. Ви зараз готуєтесь до змагань? Кваліфікація на Кубок світу проходить влітку, правильно?
Фабіан: У мене 1 березня Чемпіонат світу з футболу в США і зараз я до нього інтенсивно готуюсь. Потім у травні ЄМ та в жовтні Кубок світу. Кваліфікація на чемпіонат світу йде влітку, саме так.
Тобі: Як для вас виглядає типовий тренувальний тиждень: Скільки одиниць силових тренувань ви виконуєте, скільки техніки ви виконуєте і чи виконуєте ви також додаткові тренування на витривалість?
Фабіан: Ну, я виконую 9 навчальних підрозділів на тиждень і приходжу близько 25 годин. Під час тренувань вранці я в основному займаюся лише розтяжкою та силовими вправами, а потім - технічним тренуванням у другій половині дня. Я не займаюся додатковою витривалістю, але зараз плаваю в університеті, а це означає, що я трохи тренуюсь на витривалість.
Тобі: Коли робиш гімнастику, головним чином важливі м’язи верхньої частини тіла, ти все одно особливо тренуєш ноги? Які вправи використовуються для тренування верхньої/нижньої частини тіла?
Фабіан: Щодо верхньої частини тіла, я нічого додаткового не роблю. Навчання на обладнанні досить. Я треную ноги лише у формі реактивних та швидкісних силових тренувань. Оскільки ми робимо все в гімнастиці з власною вагою тіла, ми не повинні нарощувати занадто багато маси, а занадто важкі ноги не будуть перевагою. У цьому відношенні я роблю багато реактивних вправ для ніг, тому що в гімнастиці короткий час контакту з підлогою завжди важливий.
Тобі: Ви поділяєте тренування на витривалість/максимальну силу/нарощування м’язів? Чи тренуєте ви ці різні типи протягом тренувального заняття або поетапно протягом декількох тижнів лише одного типу сили?
Фабіан: Особисто я зараз не тренуюся так інакше, але взимку або на підвищених тренуваннях я зазвичай займаюся більше силовими тренуваннями, щоб, можливо, наростити більш високий рівень сили - але, як я вже сказав, ви не повинні набирати занадто багато маси - це це завжди складність у всій історії. Силова витривалість також дуже важлива на початку сезону, щоб мати основу для всіх змагальних вправ.
Тобі: Гімнасти зазвичай мають досить низький відсоток жиру в організмі. Я не думаю, що це з естетичних міркувань, а навпаки, щоб бути якомога легшим, так? Тим не менш, естетика також відіграє для вас свою роль?
Фабіан: Так, чим легше ти, тим легше буде тобі з пристроями. Естетика, природно, відіграє головну роль у гімнастиці. Все повинно виглядати легко і елегантно, і, звичайно, це включає правильну конструкцію. Але багато речей також є генетично детермінованими, і в цьому відношенні завжди потрібно дивитися на це індивідуально.
Фабіан: Я це прекрасно розумію і, звичайно, не перестану працювати над своїм тілом, навіть якщо я перестану робити гімнастику. Звичайно, він вже не буде настільки добре підготовленим і чітко визначеним, але я все одно хочу вирізати гарну фігуру. Тобі: Як ти харчуєшся, чи приділяєш особливу увагу харчуванню дуже здорово та споживанню великої кількості білка? Як ви дієтуєте перед змаганнями, щоб скинути кілька кілограмів? Фабіан: На жаль, я з тих хлопців, які дуже швидко набирають вагу - саме тому я повинен бути дуже обережним щодо свого харчування. Для мене найголовніше - завжди звертати увагу на кількість і ввечері їсти переважно білки, а не вуглеводи. Я завжди з ним в хорошій формі.
Тобі: Чи використовуєте ви у своєму раціоні такі добавки, як BCAA, білковий порошок та креатин? Що ти про це думаєш?
Фабіан: Я вважаю добавки дуже корисними, але, звичайно, ви повинні вибрати правильні для вашого виду спорту. Білковий порошок, вуглеводні батончики, електролітні напої та магній - це завжди важливі продукти для догляду за своїм тілом найкращим чином. Але я поводжуся з цим обережно, щоб не було збільшення ваги. Набагато важливіше прискорити регенерацію або мати достатньо енергії під час великих навантажень.
Тобі: На сьогоднішній день існує величезна ажіотажна думка в галузі тренувань з гімнастики/фрілетіки/гетто. Під час тренувань ви працюєте з вагою власного тіла, і застосовується багато вправ/фігур з класичної гімнастики. Що ви про це думаєте? Чи вважаєте ви ганьбою, що молоді люди, як правило, практикують Людський Прапор та Планки на дитячому майданчику, а не відвідують гімнастичний клуб?
Фабіан: Я думаю, це чудово - звичайно, іноді було б приємніше, якщо б діти відвідували гімнастичний клуб, але, з іншого боку, чудово, якщо б гімнастичні вправи були інтегровані в оздоровчі види спорту. У наш час цей девіз «Вільний стиль» набагато цікавіший для молоді, і якщо гімнастика є частиною цього, я ще щасливіший.
Тобі: Щиро дякую, що знайшли час відповісти на наші запитання. Бажаю вам успіхів на Кубку світу та чемпіонаті Європи.
Веб-сайт Фабіана Хамбехена: http://www.fabianhambuechen.de/ Сторінка Фабіана Хамбехена: Facebook: www.facebook.com/fabianhambuechen
Незабаром з’являться інші інтерв’ю з професійними спортсменами. Тож підпишіться на мій блог у Facebook та Google+ та будьте частиною всіх новин у майбутньому.