Інтерв’ю Міфи про поганий сон не допомагають - 06
Офіційно 21 червня у Німеччині вже дванадцять років є "Днем сну". Фахівці з медицини сну в університетській лікарні Мюнстера запросили лікарів на симпозіум та всіх зацікавлених непрофесіоналів на форум у суботу. Загальновідомо, що сон стає проблемою для більшості людей, коли вони не хочуть приходити. Невролог проф. Пітер Янг та психолог доктор. Тіллманн Мюллер пов'язаний з багатьма іншими проблемами сну своїх пацієнтів у лабораторії сну в університетській лікарні, говорять вони в інтерв'ю редактору WN Карін Фелькер.
Всі раніше погано спали. Коли поганий сон стає загрозою для здоров’я?
Молоді: Завжди стає проблематично, коли хтось сильно страждає від проблем зі сном. За поточними підрахунками, це зачіпає близько п’яти відсотків населення. Причини розладів сну і самі розлади сну дуже різні.
Мюллер: Є також люди, які страждають від постійної втоми та надмірного сну. Ми все частіше спостерігаємо явище безсоння у молодих людей.
Молоді: Але навіть люди, які сильно хропуть, зазвичай можуть бути втомленими протягом дня, якщо їх сон постійно переривається дихальними паузами.
Хропіння завжди викликає занепокоєння?
Молоді: Якщо партнери помічають згадані дихальні паузи і в будь-якому випадку регулярно спостерігають гучне, наполегливе хропіння. Паузи в диханні викликають величезний стрес для всього організму - і тому є важливою причиною серцево-судинних захворювань. Зростає ризик серцевих нападів та інсультів.
Як ти можеш допомогти хропучим?
Молоді: Пацієнти проходять дихальну терапію тут, у лабораторії сну. Дихальні паузи придушуються за допомогою дихальної маски. Багато людей почуваються бадьорими лише після однієї ночі, оскільки їхній сон не переривався постійно. Чоловіки страждають важким хропінням частіше, ніж жінки, ризик зростає з віком, і ожиріння також є фактором ризику.
Але вони також лікують людей, які скаржаться на безсоння . . .
Мюллер: Більшість з них мають довгу історію страждань - в середньому потрібно 15 років, щоб хтось знайшов шлях до нас. Більшість з них вже спробували все можливе, щоб усунути проблеми зі сном. У ЗМІ кружляє безліч дурних міфів.
Дурні міфи?
Мюллер: Наприклад, передбачувана мудрість про те, що неодмінно слід спати вісім годин або що ліжко слід використовувати лише як місце для сну. Через це деякі люди звикають читати в ліжку. Показано, що читання є чудовим засобом для сну.
Це стосується і телевізора в спальні?
Мюллер: Перегляд телевізора в ліжку також, як правило, не шкідливий для повноцінного сну. Важливо подивитися, що допоможе вам заснути і добре спати. Наш досвід свідчить, що ритуали розслаблення, рекомендовані в оздоровчій індустрії перед сном, як правило, чинять на багатьох людей тиск - а потім часто мають зворотний ефект.
Що ви порадите?
Мюллер: Все, що вас у цей момент відволікає. Рецептів ковдр немає. Деяким пацієнтам ми призначаємо дієту сну. Коли сон штучно тісний, він стає хрустким.
Молоді: Люди також мають різні потреби у сні. З точки зору медицини сну, ми вважаємо, що все нормально від п’яти до дванадцяти годин. Майже кожен може сказати, яка доза для сну йому найбільше зручна. Скільки потрібно людині сну, також сильно залежить від генів.
Наскільки важливий регулярний сон?
Молоді: Той, хто спить приблизно однаково довго і в один і той же час, зазвичай почувається бадьорішим, ніж хтось із нерегулярними фазами сну. Зі збільшенням віку важче справлятися з нерегулярними ритмами сну.
Тож нормально спати на вихідних - це зовсім не здорово?
Молоді: Я згоден. Багато людей сплять гірше в ніч на понеділок, оскільки їх біоритм був перерваний. Тоді ви відчуваєте щось на зразок міні-реактивного відставання.
Що ви думаєте про снодійні?
Мюллер: У довгостроковій перспективі ліки не є рішенням, оскільки їх наслідки з часом стираються, і існує ризик стати залежними від них. Поведінкова терапія є більш ефективною. Але снодійні можуть допомогти в короткостроковій перспективі. Я думаю про людей, які через сильний стрес вже не можуть знайти хороший ритм сну.