Інтерв’ю - Сіссі Муа; Силові тренування - чудовий спосіб схуднути
Бодібілдинг часто оточується апріорі ... У "Сиссі Стронг, фітнес-посібник для тіла" інфлюенсер Сіссі Муа розставляє речі на свої місця і наводить усі вагомі причини, щоб розпочати з порадами та програмою тренувань. Дізнайтеся про його інтерв’ю !
"Підйом чавуну - не заняття для жінок! У своїй книзі "Сиссі Сильний фітнес-посібник для тіла" * фігурка Сіссі Муа відкручує шию від заздалегідь задуманих ідей. Так, бодібілдинг - це також спорт для жінок, і ні, ми не закінчимося мускулатурою культуриста, регулярно піднімаючи гантелі ... З цією третьою книгою, фітнес-впливовик, який перевищує мільйон підписників на Youtube, пропонує нам '' піти далі в практиці фітнесу та бодібілдингу. Вона детально описує різні типи морфології, пояснює, як схуднути та гармонійно наростити м’язи відповідно до цього критерію, не забуваючи при цьому деякі поради щодо харчування.
Ми задали їй кілька запитань щодо цієї практики: яка користь від культуризму для жінки, чого уникати, як розпочати, знайти мотивацію і не здаватися ?
Якщо ви хочете схуднути, то краще зосередитися на кардіотренажерах або силових тренуваннях? ?
Силові тренування завжди будуть кращими, оскільки це прекрасний спосіб схуднути. Нарощуючи м’язи, ви значно збільшуєте базальний обмін речовин, що призводить до помітного зменшення вашої жирової маси. В ідеалі, ви завершуєте свої сеанси нарощування м’язів 10-15 хвилин кардіотренування з частковою інтенсивністю (HIIT). Це збільшить втрату жиру !
Силові тренування можуть відключити деяких жінок через страх «підірвати» і взяти занадто багато м’язів. Що ти можеш їм сказати ?
Це припущення, яке не є реальним. Природний набір м’язової маси (без допінгових препаратів) у жінок надзвичайно повільний. Оскільки вироблення гормонів, що дозволяють це, значно нижче, ніж у чоловіків, жінці неможливо розвинути статура чоловіка. Як тут пояснено, тренування з обтяженнями у жінок не роблять вас надмірно мускулистим. З іншого боку, силові тренування приведуть ваше тіло в тонус, сформують і зроблять ще більш привабливим. !
Як швидко ви можете побачити результати на своїй фігурі ?
Перші ефекти можна побачити через кілька тижнів. Йдеться про тонування силуету. Що стосується набору форми або реальної втрати жирової маси, то вам доведеться запастися терпінням і почекати кілька місяців.
Чи є у вас порада для тих, хто хоче розпочати? ?
Заспокойся! Не потрібно ходити 6 разів на тиждень, коли ви починаєте! Створіть собі триденну програму, перш ніж поступово збільшувати кількість сеансів, якщо хочете. Мета - бути регулярними та старанними, не хворіти через 4 місяці !
І для тих, хто не має часу ?
Все є пріоритетним! Привід №1 для того, щоб не займатися спортом, часто є "у мене немає часу". Але вам не потрібно ходити в тренажерний зал 7 днів на тиждень, також по 3 години. Введення невеликого одногодинного тренування 2-3 рази на тиждень досяжне всім, вам просто потрібно цього достатньо захотіти і оздоровити та добробут - пріоритет. Знайдіть той вид спорту, який вам подобається і який вам сподобається займатися, навіть о 7 ранку (ви здивуєтесь, побачивши, наскільки в ті часи переповнені зали), о 20:00 або навіть у вихідні! Головне - перш за все знайти свій ритм.
Як досягти успіху в постійному збереженні ?
Любіть займатися! Для цього ви можете займатися спортом зі своїм найкращим другом або коханою, взяти урок на велосипеді, якщо вам це більше подобається, порадувати себе новим одягом ... Важливо лише веселощі !
Чи є речей, яких слід уникати будь-якою ціною, починаючи програму силових тренувань? ?
Бажання їхати занадто швидко і занадто багато навантажувати для погано виконуваних вправ. Це найкращий спосіб постраждати. Форма перед завантаженням !
* Посібник для тіла Sissy Strong для фітнесу, Solar Editions, 19,90 євро.