Інтерв’ю з фітнес-тренером Євгеном Біном; Чемпіонат з легкої атлетики
Привіт, Юджин, ти зазнав вражаючої трансформації. Розкажіть коротко, як все пройшло своїм шляхом, як виглядали ваші фізичні дані до/після і за який період часу відбулася ваша трансформація.
Привіт Еміле, так, я зазнав відвертої трансформації, яка навіть вражає мене тим, на що здатне людське тіло. Я схудла на 30 кг у вазі. Все почалося з дражнилок, я мав не найкращу фігуру, коли мені було 16 років. Звичайно, це вас турбує, і ви починаєте з цим боротися, що тривало протягом багатьох років.
У віці 19 років я досяг найнижчої точки, я важив 113 кг і при зрості 173 см. Як ви можете бачити на малюнках, я просто був товстим на хорошій німецькій мові.
Хоча перші гантелі я мав у 15 років, я не мав уявлення про бодібілдинг. Тренуйтеся епізодично знову і знову без будь-якого плану, іноді перерва на місяць і більше і завжди вперед і назад.
Справжній прорив відбувся у віці 23 років і до сьогодні, я зумів спуститися до 84 кг і мав менше 10% жиру в організмі. Приблизно можна сказати, що зараз для досягнення цієї форми знадобилося 3 роки, були також певні невдачі.
Чи дотримувались ви певної програми вправ? І наскільки ваше попереднє навчання відрізняється від сьогоднішнього?
Так, з часом я зробив багато досліджень в Інтернеті і дізнався багато нового. Я влаштував свій власний тренінг з поділу, щоб я міг повністю тренувати все тіло протягом тижня.
Раніше я абсолютно не уявляв про це і просто тренував все разом, як божевільний.
Сьогодні я все ще тренуюся в спліт, в основному з базовими вправами та 2-3 групами м’язів. Я буваю в студії регулярно 4 - 5 разів на тиждень. В основному 2 дні тренувань і вихідний, 2 дні тренувань і знову перерва тощо.
Чи дотримувались ви за цей час певного плану харчування чи дієти?
Так, я маю, виходячи з низького вмісту вуглеводів та одного шахрайства на тиждень. Чесно кажу, я більше цього не робитиму. Низький вміст вуглеводів працює добре і швидко, але при збільшенні міцності тут нічого спільного. Одному або іншому не подобається дієта з низьким вмістом вуглеводів, іншому, вам доведеться випробувати на власному досвіді, з чим можна краще керувати автомобілем. Сьогодні я рахую калорії і харчуюся в основному вуглеводами, тому маю необхідні сили для тренувань. Провівши багато досліджень, я склав власний план харчування.
Які добавки ви використовуєте сьогодні і які добавки вживали в раціоні?
Здебільшого я споживав лише білки, BCAA, глютамін та підсилювачі перед тренуванням.
Сьогодні я також використовую цинк, магній та вітаміни для коротких ZMA. Іноді L-карнітин теж.
Яку пораду ви можете дати людям, щоб уникнути ефекту йо-йо?
Моя порада проти ефекту йо-йо: їжте переважно свіжу їжу, овочі та фрукти.
Погляньте на тему «підрахунку калорій», щоб мати принаймні хороший орієнтир.
І будь ласка ! Не ігноруйте повністю вуглеводи. Тіло потребує енергії! Все це займе трохи більше часу, але організм буде вам дуже вдячний за це.
Ваші цілі на майбутнє?
Моя мета - отримати максимум від свого тіла. Я хочу показати людям, що кожен може досягти чогось подібного.
Я цілком міг уявити, що виходжу на сцену, але чи я це роблю - це інше питання. Більшість людей це знають, ти ніколи не задоволений собою, поки все не ідеально, щоб вийти на сцену.
Ваш девіз?
"Розум - це все, якщо ти не віриш, що можеш щось зробити, то не можеш!"
"Якщо ви не вірите, що можете це зробити, то не можете!"
Цитата Кая Гріна, яка мені дуже подобається.
В моїх очах є якась істина в цьому.
БІЛЬШЕ ЦІКАВІ СТАТТІ
Коментарі скасувати відповідь
Хто тут веде блоги?
Привіт, мене звуть Еміль та ласкаво просимо на champ-athletics.com. Відповідно до девізу "Ти вчишся у кращих" ти знайдеш регулярні інтерв'ю з конкурентами з галузей бодібілдингу, пауерліфтингу та стронгмена, різні фітнес-рецепти і, звичайно, багато мотивації для твоїх тренувань!
партнер
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте користуватися веб-сайтом, ви даєте згоду на використання файлів cookie. Більше інформації Прийняти
Файли cookie - це невеликі файли, які дозволяють зберігати конкретну інформацію, пов’язану з пристроєм, на пристрої доступу користувача (ПК, смартфон тощо). З одного боку, вони обслуговують зручність використання веб-сайтів і, отже, користувачів (наприклад, зберігання даних для входу). З іншого боку, вони служать для запису статистичних даних про використання веб-сайтів та їх аналізу з метою покращення пропозиції. Користувачі можуть впливати на використання файлів cookie. У більшості браузерів є можливість обмежити або повністю заборонити зберігання файлів cookie. Однак слід зазначити, що використання та, зокрема, простота використання обмежуються без файлів cookie.
Ви можете керувати багатьма рекламними файлами cookie від компаній через веб-сайт США www.aboutads.info/choices/ або веб-сайт ЄС www.youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices/.
Ви також можете зробити свій вибір за допомогою таких платформ: IAB Opt -Out Platform та Network Advertising Initiative Opt -Out Platform, які пропонують варіанти прийняття рішення для всіх компаній, які зареєстровані на цій платформі.
Файли cookie та звіти про номери доступу Для вимірювання доступу до текстів ми використовуємо "сесійні файли cookie" від VG Wort, Мюнхен. Наш веб-сайт і наш мобільний веб-сайт використовують „масштабований центральний метод вимірювання” (SZM) від INFOnline GmbH для визначення статистичних параметрів для визначення ймовірності копіювання текстів.
Збираються анонімні виміряні значення. Щоб розпізнати комп'ютерні системи, для вимірювання номера доступу альтернативно використовується сеансовий файл cookie або підпис, який створюється з різної автоматично переданої інформації з вашого браузера. IP-адреси обробляються лише в анонімній формі. Жодного разу не ідентифікуються окремі користувачі. Ваша особистість завжди захищена. Ви не отримаєте жодної реклами через систему.
Сесійні файли cookie - це невеликі шматочки інформації, які постачальник зберігає в пам’яті комп’ютера відвідувача. Випадково сформований унікальний ідентифікаційний номер, так званий ідентифікатор сеансу, зберігається у файлі cookie сеансу. Файл cookie також містить інформацію про своє походження та термін зберігання. Сеансові файли cookie не можуть зберегти будь-які інші дані. Ми дозволяємо нашим авторам брати участь у розповсюдженні VG Wort, які забезпечують встановлену законом винагороду за використання авторських прав відповідно до § 53 UrhG.