Інтерв’ю з Фредеріком Домом на цю тему; Фітнес на ходу
Головна »Дієта та схуднення» Інтерв’ю з Фредеріком Домом на тему «Фітнес під час подорожі»
Фітнес-блогер розповідає нам в інтерв’ю Фредерік Дом з Fitzuhause.net його поради щодо збереження активності під час подорожі. Прочитайте тут, якими вправами ви можете підтримувати своє тіло в тонусі та як це працює зі «спортивною мотивацією» у відпустці.
Шановний Фредерік, дякую вам, що знайшли час відповісти на наші запитання сьогодні! На початку, будь ласка, представтесь нашим читачам.
Дякую, що дозволили мені бути тут!
Історія Росії Фіцу додому почалося з маленької сторінки, де ми тестували гребні тренажери в гаражі батьків Даніеля. Ця сторінка була сприйнята добре, тому ми тестували все ширше та ширше. Зараз у нас є 120 000 читачів на місяць.
Наш девіз у Fitzuhause простий: "Здоров’я - це не все, але без здоров’я все - ніщо!". На жаль, ми часто бачимо людей, які піднімають важку вагу у спортзалі, не звертаючи уваги на свою техніку.
У Fitzuhause ми хочемо поєднати здоров'я та фізичну форму. Для цього нам не потрібен спортзал. Натомість ми зосереджуємось на тренуванні у вашому улюбленому місці: на власних чотирьох стінах. Ми тестуємо обладнання, тести, вправи та все інше, що може бути корисним для вашого здоров’я та фізичної форми.
Ми хотіли б поговорити з вами на тему "фітнес під час подорожі". Почнемо з перельоту до місця відпочинку. Якими будуть ваші рекомендовані вправи для жирних ніг і набряків ніг?
Ми з Даніелем добре знаємо це відчуття. Після тривалого польоту ви ледве рухаєтесь і відчуваєте дискомфорт. Наш найкращий засіб від реактивного відставання - це фізичні вправи. Наші три найкращі вправи для ніг завжди запускають кровообіг і дозволяють розпочати відпустку в хорошій формі.
1) присідання
Так, насправді ми креативні. Тим не менше, ми рекомендуємо присідання як вправу для ніг. Ви можете робити присідання де завгодно і направляти кров назад на ноги. Але зверніть увагу на чисте виконання!
2) Тазостегнові удари
Поштовхи в тазостегновий суглоб - відмінна вправа, як тільки ви дійдете до свого помешкання. За допомогою цієї вправи ви можете підтягнути сідниці і потренувати ноги. Останні штрихи для літньої фігури!
3) Випад
Випадом ви можете дати стегнам відпочити після присідань, а також ще інтенсивніше залучати попу до тренувань. Після цієї вправи ваші ноги знову повинні бути добре забезпечені кров’ю.
Приїжджаючи у відпустку, можливо, не всі хочуть побігати прямо перед сніданком. Які спортивні проекти реалістичні на канікулах і як мені вдається їх реалізувати?
На канікулах ми зустрічаємо багато придатних людей, що в найкращому випадку нас мотивує. Цю мотивацію можна і потрібно використовувати. Однак, якщо ви змусите себе на другий день відпустки пробігти біг на 15 км, не тільки болять ноги, але й мотивація також зникне.
Ви можете дотягнути себе до своїх меж, це весело. Але надмірне обмеження - це неправильний шлях. Правильний шлях - до себе реалістичні цілі використовувати мотивацію соціального тиску відвідувачів пляжу, розробити розпорядок дня та зрозуміти, чому ви хочете займатися спортом. Мотивація дуже важлива, тому її не можна втрачати. З цієї причини ми також написали статтю про мотивацію, яку ви можете знайти тут, якщо вам цікаво.
Класичний релаксаційний відпочинок часто пропонує близькість до води. Які вправи чи заходи ви рекомендуєте в басейні або на морі, навіть при теплій температурі?
У багатьох готельних комплексах часто проводяться спортивні заходи Аквааеробіка включати. Вправи часто виглядають дуже легко, поки не повторюються у воді. Тим не менше, суглоби щадяться. Підтягнуті та здорові одним махом. Вода також пропонує вам приємне охолодження.
Особливо рекомендую тут піднімання бокової ноги і обертальний рух для верхньої частини тіла.
Бокові підняття ніг тренують ваші ноги, а також м’язи живота та стегна. У воді легше тримати рівновагу під час цієї вправи. Друга вправа - одна Обертання тулуба. Тут тренується вся ваша верхня частина тіла. Особливо виграє спина.
Як я можу швидко та ефективно тренувати м’язи під час відпустки, навіть якщо в готелі немає тренажерного залу?
Добрий Навчальна схема споживає мало часу і все ще забезпечує чудові результати. Ваше тренування повинно включати найважливіші групи м’язів. Під час вправ для ніг ми вже зустріли трьох хороших хлопців.
Я рекомендую його для грудей, трицепсів і плечей Віджимання з піднятими ногами (Це добре працює на ліжку). Ви також можете покласти кілька на край ліжка Провали завершіть, а решті дайте трицепс. У відпустці ви часто зустрічаєте великі 5-літрові пляшки з водою. За допомогою них ви можете добре тренувати руки (наприклад, за допомогою Кучері біцепса). Веслування стоячи також дуже добре працює завдяки ручкам. Нарешті, рекомендую вам Підніміть ногу і один Планка.
На що слід звертати увагу в харчуванні, щоб відчувати себе здоровим і здоровим, а також мати достатньо енергії для спортивного балансу?
Коли ми у відпустці, ми, як правило, сильно б’ємо під час їжі. Безліч смачних страв у буфеті та маленькі десерти дуже спокусливі. Ви можете побалувати себе трохи більше у відпустці, ніж у повсякденному житті.
Тим не менш, ви повинні переконатися, що ваш посуд не те що цукристе або жирне полягають у тому, що потім вам доведеться полежати біля басейну протягом трьох годин, щоб переварити. Є багато смачних страв, які піднімають рівень енергії, радують, а також здорові. фрукти Наприклад, він набагато смачніше у відпустці, ніж у нас. Смачний кавун замість шоколадного торта на смак майже такий же смачний і набагато кращий для вашого організму. Однак надмірне вживання м’яса та цукру робить вас млявим. Атлетична мотивація та енергія часто страждають від бенкету у фуршеті.
Які виверти належать до дорожньої сумки, щоб підтримувати фізичну форму у дорозі?
Вам не потрібно стільки пристосувань, щоб підтримувати форму у відпустці. Це велика перевага Тренування ваги тіла, Вам не потрібно переправляти свою вагову лавку через охорону. Твоє тіло завжди з тобою і дуже хороша вага для твоїх тренувань. Однак я часто мав досвід, що a Тренер для слінгів може допомогти тренуванню знову на стрибках на стрибках. Це не займає багато місця, але пропонує різноманітні варіанти вправ і легко прикріплюється до предметів.
Шановний Фредерік, дякую вам за чудове інтерв’ю!
Вас цікавлять справжні фітнес-канікули? Потім перегляньте наші пропозиції: