Інтерв’ю з Максом Ленгом "Ми не люди з великими рюкзаками"
В даний час Макс Ленг є одним з найперспективніших талантів німецької важкої атлетики. Спортивний солдат надихає любителів важкої атлетики по всьому світу і намагається надати олімпійській важкій атлетиці голос і в цій країні. Макс розповів нам про захоплення, виклики та майбутнє своєї дисципліни.
sofimo.de: Проведіть деяку акцію з олімпійської важкої атлетики: чому б мені не робити що-небудь, крім підняття важкої гирі над головою цілий день?
Макс Ленг: Для мене головною привабливістю важкої атлетики є те, що це індивідуальний вид спорту. Ви стоїте на сцені поодинці і несете виключну відповідальність за себе. Це означає: якщо я дозволю йому ковзати під час тренувань, кожен зможе побачити це на платформі. Але чим більше я беру участь, тим більше успіху я отримую. Це та частина, яка мені особисто дуже подобається.
Хоча я можу собі уявити, що бути одиноким бійцем для багатьох стримує.
Ви повинні бути типом для цього. Але, безумовно, варто спробувати. Мене надзвичайно стимулює кожен раз, коли змагання проходять не так, як я сподівався, і тому я продовжую розвиватися і рости разом із завданням.
Ще один великий плюс олімпійської важкої атлетики: він відрізняється від класичного "дискомпапера". Завдяки дуже функціональному тренуванню пропорції нашого тіла також дуже добре збігаються. Ми тренуємо м’язи, яких без силових тренувань неможливо досягти без вибухового компонента.
Для ілюстрації: 6 тижнів я не міг порвати через проблеми з плечем [Примітка: підняття штанги з підлоги над головою одним плавним рухом], і за цей час я “лише” робив силові тренування для плеча. Я відчував, що все ще сильний. Але коли я відновив тренування сліз, наступного дня м’язи боліли.
І останнє, але не менш важливе: аспект здоров’я. Якщо ви робите важку атлетику чистою технікою та помірковано, це дуже корисно для вашого здоров’я, оскільки зміцнює всю опорно-рухову систему.
sofimo.de: Які таланти я повинен взяти з собою, щоб стати успішним важкоатлетом?
Макс Ленг: Я точно мав би бути спритним. Це те, що більшість людей недооцінюють. Багато новачків спочатку повинні створити необхідну рухливість з нуля перед тим, як починати ваги.
Крім того, ви не повинні бути дислексиком руху. Рухи дуже складні. Повинна бути ступінь координації та усвідомлення тіла.
Також важливо мати базову міцність, яка дозволяє розвивати максимальну і швидку міцність. Ви також повинні бути вмотивованими, навіть якщо іноді потрібно багато терпіння, щоб безпечно зберігати послідовності рухів у вашій голові протягом більш тривалого періоду часу. Ви просто повинні дотримуватися цього.
sofimo.de: На даний момент ви технічно найкрасивіший важкоатлет у Німеччині. Що у вас особливого?
Макс Ленг: Щодо швидкості, про яку я щойно згадав, я генетично дуже добре позиціонуюсь. Мені ніколи не доводилось багато тренуватися для цього - але, звичайно, все ще є підйомники, які набагато швидше!
Що стосується моєї техніки, я завжди намагався по-справжньому зрозуміти важку атлетику. Щоб зрозуміти, чому я роблю той і той рух. Це дозволяє вам скласти індивідуальну техніку, яка є найбільш ефективною для вашої статури.
Коли я вперше зайнявся цим видом спорту, я виглядав настільки ж механічно, як і будь-який новачок. Від тренера до тренера додавалося все більше і більше тонких налаштувань. Я також багато чому навчився за допомогою відеоаналізу. І тоді це питання зосередженості та збереження сили. Ви не можете змінити техніку одним махом, кожна невелика настройка займає близько 1000 повторень, щоб бути автоматизованою. Я також маю тут основу для тренувань до двох разів на день, щоб забезпечити необхідний обсяг тренувань.
sofimo.de: Це звучить менше як талант, ніж важка праця?
Макс Ленг: Я завжди утримуюся від того, щоб сказати: я просто талановитий. Завжди є люди, які є більш талановитими. Але в якийсь момент ваш талант також закінчиться важкою атлетикою, і тоді вам доведеться працювати. І я розпочав роботу до того, як настала ця точка.
sofimo.de: У вас є зразок для наслідування?
Макс Ленг: Що стосується технології та загального пакету: Лу Сяаджун з Китаю з класу 77 кг. Все просто підходить.
Більшість людей вважають важкоатлетом людину старшого віку з товстим животом, який насправді зовсім не схожий на фізичні вправи. Але Лу - образ, до якого люди повинні зупинитися. Ось яким повинен бути важкоатлет: динамічним, спортивним і надзвичайно сильним. І його техніка майже досконала. Ви не можете підняти ефективніше, ніж Лу! Якщо я сам маю похмілля у своїй технології, я дивлюся його відео на YouTube.
sofimo.de: Що відбувається у вас в голові, перш ніж наступити на важку гантель? У вас є розумовий фокус?
Макс Ленг: Деякий час у мене насправді були великі проблеми з цим. Підняття важкої атлетики вирішується в мілісекундах з моменту підняття. Або процес підходить, і я нервуюсь, або вся спроба проходить. Я просто намагаюся вимкнутись, перш ніж намагатись, поки інші натискають. Я вважаю за краще знову заглибитися в себе, пройти процес у своїй голові і взяти на себе тягар з певною легкістю.
sofimo.de: Яка ваша улюблена доповна вправа і чому?
Макс Ленг: Є два. Для розриву - це силове розривання [Примітка: варіант розривання, при якому вага піднімається під гантель без фактично звичного перестановки ніг і «потягування» власного тіла]. Ідеальний спосіб керувати собою: якщо я можу наблизити гантель до свого тіла, я можу її прискорити і швидко перегрупувати?
При штовханні це маховий прес [Примітка: гантель приводяться махами з плеча у верхнє положення і фіксуються там, розгинаючи руки]. Таким чином я треную вибухову прелюдію до викидання.
sofimo.de: Має місце для бігу або кардіотренування у вашому щоденному тренуванні?
Макс Ленг: В принципі ні. Я бачив, як конкуренти бігали, щоб тимчасово схуднути на змагання. Інакше це не є частиною нашого навчання.
sofimo.de: Наскільки чисто виглядає ваш раціон і наскільки важлива "чиста" дієта у важкій атлетиці?
Макс Ленг: Думки розділилися. Я особисто надаю великого значення хорошій їжі. У мене немає чіткого плану харчування, але намагайтеся дотримуватися часу і харчуватися якомога чистіше. В даний час я вживаю багато овочів, що дуже добре для мого загального самопочуття. Чесно кажучи, я також ціную свою зовнішність; Ви повинні бачити, що я тренуюсь і звертаю увагу на свій раціон.
Що ще важливіше, дієта впливає на якість мого складу тіла і м’язів. Чому я повинен залишити цей резерв?
sofimo.de: А як щодо добавок?
Макс Ленг: На мій погляд, цей вид спорту важко обійтися без добавок. Хіба що у вас є цілий день, щоб готувати. У мене немає, тому я трохи полегшую своє життя. Я також не багато додаю: амінокислоти, білок, креатин, можливо, глутамін. Тільки основи. Врешті-решт я отримую решту за допомогою дієти.
sofimo.de: Як ви ставитесь до CrossFit - благо для олімпійської важкої атлетики або стрибків, що кидають гантелі з поганою технікою?
Макс Ленг: Я сам шанувальник CrossFit! Я думаю, що дивно, як спортсмени працюють назовні. Я сам вже брав участь у декількох WOD і завжди думав: ти ніколи не витримаєш!
Коли я спостерігаю за змаганнями, мене завжди вражає ця суміш максимальної сили та витривалості і перш за все витривалості. Це просто цікаво дивитися.
І звичайно, CrossFit - це благо для важкої атлетики! Зараз CrossFitter все частіше шукає контактів з клубами важкої атлетики і дуже активно в цьому займається.
Минулого року я був на німецькому Throwdown [примітка: найбільший та найвідоміший німецький конкурс CrossFit на даний момент] і був вражений, наскільки захоплюючими можуть бути такі змагання. Важка атлетика надовго відстала. Там все дуже традиційно і обкатано. У нас є потенціал зробити це таким же розважальним, як і CrossFit.
sofimo.de: Яким ви бачите майбутнє німецької важкої атлетики?
Макс Ленг: Наразі важка атлетика є складною темою, оскільки нам просто бракує наступного покоління. Нам досить важко познайомити молодь зі спортом. В основному це пов’язано з помилковим уявленням, яке має середня людина з важкою атлетикою - як я вже говорив раніше: товсті хлопці, які піднімають важкі вантажі. Вони також можуть бути дуже атлетичними людьми, середньоважкими, наприклад. Ви можете добре виглядати від підйому. І головне, це може бути весело!
Зрештою, для нас це освітня робота. У якийсь момент мета полягає у тому, щоб мати трьох дітей сказала: Ей, це насправді досить круто, що вони роблять, я теж відправлю своїх дітей туди.
sofimo.de: Що ви спеціально робите, особливо в соціальних мережах, щоб зробити важку атлетику соціально прийнятною?
Макс Ленг: На даний момент я більше зосереджений на навчанні, ніж на зв’язках з громадськістю. Тим не менше, ми постійно намагаємось достукатися до людей за допомогою відео на відповідних каналах. Відгуки відмінні, здається, я можу мотивувати аудиторію. Я сподіваюся, що в якийсь момент, принаймні в глибині думки, моє ім’я буде пов’язане з важкою атлетикою.
Мотивація - це одне. Звичайно, я також хочу передати знання за допомогою своїх відео. Перш за все, покажіть людям: як повинен виглядати справді чистий присідання? Я також радий бути контактною точкою для питань щодо рухів.
Ми живемо в епоху, коли соціальні медіа мають найбільший вплив, також на матері та її дітей. Саме там ми можемо до них дістатись - і ось там важка атлетика тільки починається. Але якщо більше таких спортсменів, як я, долучилися, ми вже багато зробили. Тоді ми рухатимемось до дуже позитивного майбутнього, зокрема у змагальних видах спорту. Популярний вид спорту вже дуже добре охоплений CrossFit.