Вершкове масло, кава, жир; Що Ерн; Міфи правдиві
Чи можете ви доливати рекомендовані два літри рідини на день кавою?
Кройцталь. Немає м’язів без м’яса? Втрата ваги можлива лише без жиру? Відсутність вуглеводів після 18:00? Ми з’ясовуємо міфи про (спортсменське) харчування.
Спорт та харчування нерозривно пов’язані. Тим, хто підтримує і кидає виклик своєму тілу, потрібні енергія, вода та міцні кістки. Але з часом склалося багато міфів про їжу. Дієтолог Джанін Хубер з AOK в Кройцталі пояснює, що таке м’ясо, кава, фрукти тощо.
1. Без м’яса важче наростити м’язи.
Неправильно! Це працює без особливих проблем. Але це ускладнюється і для вегетаріанців ні риби, ні яєць, ні молочних продуктів їсти. Йдеться про те, щоб достатньо всього найнеобхіднішого амінокислоти взяти. Це ті Не виготовляйте кузови самостійно може. Але ми знаходимо це також у рослинній їжі такі як бобові (сочевиця, соя тощо).
2. Вуглеводи шкідливі.
Неправильно! Організм завжди міг вживати вуглеводи використовувати. Це в наші дні занадто багато вуглеводів і у несприятливій формі можна їсти, але вуглеводи не можуть допомогти. Слід поглянути на наші основні страви їжте більше овочів і подобається Зменшіть порції м’яса та вуглеводів. Якщо ви багато тренуєтесь, ви також спалюєте достатню кількість вуглеводів - якщо ви мало займаєтесь і їсте занадто багато вуглеводів, перетворює їх на жир. Прості вуглеводи між ними є проблематичними: Частинка від пекаря, легкі рулони і цукор, які ми вживаємо у надто великих кількостях за допомогою солодких напоїв або готових фруктових йогуртів.
3. Щоб бути здоровим, потрібно їсти фрукти.
Майже. Також у овочі містять багато вітамінів. Але я б не перебирав фрукти чи овочі та не виділяв один одного. Рекомендації не змінилися: три порції овочів у вареному та сирому вигляді дві порції фруктів протягом дня. До фруктів відноситься таке: вже не пізно вночі і віддають перевагу в поєднанні з молочним продуктом, щоб не пускати фруктозу в організм само собою.
4. Якщо ви хочете втратити жир, уникайте цього.
Майже правда. Тіло потребує жирів, без них ми могли б жиророзчинні вітаміни не записувати. Те саме стосується і цього: зверніть увагу на якість. Високоякісні олії та жири ми знаходимо в рослинах: Оливкова олія, ріпакова олія, авокадо це лише три приклади. Тваринні жири плоть доставляють ті самі калорії, але є менш сприятливий для організму. На жаль, їх часто приховують і дають різні страви смак.
5. Магній допомагає проти м’язових спазмів.
Правильно! Магній відіграє певну роль у Скорочення м’язів важливу роль. Але також кальцію Є в Передача стимулу важливий для м’язів. Коли цього не вистачає, він приходить до Судоми. Але це часто перше Зневоднення.
6. Два літри води на день є обов’язковими.
Правильно! Взимку також можна використовувати рідину Супи баланс. До здорових засобів для спраги спраги належать також домашні Шприцери (Співвідношення 1: 3 або 1: 4), несолодкий чай і кава.
7. Вершкове масло краще маргарину.
Залежить від! Масло має ту перевагу, що його легко зробити і, отже, як натуральний продукт можна позначити. Основа тваринного жиру але є не оптимально. Маргарин вимкнено рослинні олії має тут явні переваги, але виробництво велике копітка - і в результаті гідровані жирні кислоти слід знову вийняти з маргарину. Обидва повинні просто тонкий на хлібі, тому що обидва є видимі жири. Нам цього потрібно лише трохи.
8. Відсутність вуглеводів після 18:00!
Залежить від! Тіло не може точно зчитувати годинник. Правильно, що ми перестати спалювати пізні вуглеводи, оскільки ми часто використовуємо лише диван сидіти і все зайве Вуглеводи та цукри в жирі конвертувати. Правило 18:00 було правильно з попередніми поколіннями, який рано пішов на поля і вечеряв о 18:00. Зважаючи на довгий робочий час сьогодні, нам не слід кидати трубку о 18:00. Це рекомендується, за дві-три години до сну з’їсти останній прийом їжі. Це також дозволено з вуглеводами бути.