Інтуїтивне годування l; Найпоширеніша помилка Сандри FM
Які підводні каменіінтуїтивне харчування і як їх уникнути? Починаючи з інтуїтивного харчування, дуже важливо бути гнучкими і не змушувати себе! Слухайте своє тіло, дотримуючись основінтуїтивне харчування. Уникайте пастки занадто обмежувати себе: ваше тіло віддячить вам за це !
Ми розповімо вам більше у відео (стенограма трохи нижче, якщо ви віддаєте перевагу читати;))
Якщо вам сподобалось це відео, поділіться ним!;)
У цьому відео я хотів би розповісти вам про найпоширеніша помилка коли ми починаємо процес з інтуїтивне харчування.
1- Основи інтуїтивного харчування
Нагадаю, що ви можете безкоштовно завантажити інформаційні таблиці з питань збалансування їжі на основі інтуїтивного харчування. Для цього просто натисніть тут. Після реєстрації ви отримаєте електронне повідомлення з інформаційними листами. Вони достатньо повні, щоб почати перший крок, щоб мати перші треки про те, "що таке інтуїтивна їжа ? Як ми можемо мати кращі стосунки з їжею у нашому повсякденному житті ?".
До речі, ми також написали повну статтю про те, що таке інтуїтивне харчування. Ви побачите, що я загалом схвалюю цю філософію, такий спосіб харчування щодня. Ще є обмеження, які важливо враховувати.
Залишайтеся на зв'язку до кінця, тому що Я підготував для вас маленький сюрприз якщо ви хочете знати межі інтуїтивного харчування.
2 - Найпоширеніша помилка: перетворення інтуїтивного харчування на ще одну дієту !
Сьогодні я хотів би поговорити з вами особливо про найпоширеніша помилка коли ми починаємо процес з інтуїтивного харчування. Ви знаєте, що одним із принципів інтуїтивного харчування є ця ідея поважати харчові сигнали нашого організму. Це означає поважати голод і ситість. Їсти відповідно до того, що насправді потрібно нашому організму.
Проблема в тому, що більшість людей, коли вони починають, підуть додому у дуже жорсткій щоденній схемі .Тобто тиснити їсти, коли вони голодні, припиняти їсти, коли вони вже не голодні. Вони будуть надзвичайно тиснути на себе, буде певна напруга. Подивитися тривоги щодо шляху їсти і їсти.
3- Голод та емоційні фактори
У нас іноді виникають бажання їсти, які не є "справжнім голодом" і які більше пов'язані, наприклад емоційні фактори. Або тому, що ми були в обмеженні безпосередньо раніше. Що щось не йде дуже добре в нашому житті. Що нам не подобається наше тіло. Це те, що буде генерувати тяга до їжі, щоб компенсувати якась жорстока істота з собою чи життям.
Перш ніж продовжувати.
"Як вирватися з
одержимість та примус до їжі "
В результаті ми трохи загубимось, бо насправді це не голод, тому "я не повинен їсти і, отже, я не їжу". Але в той же час "я розчарований, тому що хочу їсти". Зрештою, виникає певний тиск, який створюється щодня, коли ми починаємо інтуїтивну дієту, тому що ми трохи загубилися.
4 - Фрустрація і пекельне коло режимів
Дійсно, з інтуїтивно зрозумілою їжею, якщо вас не супроводжують, ви можете дуже швидко ввійти в цю жорсткість. Проблема потрапляння в цю жорсткість полягає в тому, що ми вникаємо в правила. Dправила, які нас точно не влаштовують. Зрештою вони матимуть такий самий ефект, як дієта, дієта, збалансування їжі. Це вас ставить пекельний цикл режимів. Якщо ви не знаєте що це за пекельний цикл режимів ви побачите, що я зробив на ньому відео, яке ви можете подивитися тут.
І нарешті a визначення пекельного циклу: коли ми відчуваємо обмеження, куди йдемо породжують розчарування, з одного боку ваш мозок каже "ааа, зробіть себе щасливим". Тут буде потреба у компенсації.
Ви можете мати примус, особливо в ті дні, коли ви будете відчувати себе трохи більш втомленими, сильним тиском або коли ви будете дуже інтелектуально затребувані протягом дня. Яквтома впливає на почуття голоду, важче буде протистояти тому, що хоче твоя голова. Твоє тіло в якийсь момент подасть сигнал тривоги: "їж, балуйся, підсилюй енергію!"
Загалом, коли це відбувається, ми знаємо шкоду, яку він завдає емоційно, психологічно, іноді навіть фізично. ОРосіяни почуватимуться погано, у нас буде відчуття, що цього ніколи не зробиш, що це жахливо, що це життя нам ніколи не вдасться. І самооцінка, впевненість у собі «під шкарпетками», як я кажу дуже часто. У нас буде таке відчуття інтуїтивне харчування не працює для нас. Тому що, звичайно, ми намагаємось, але відчуваємо розчарований щодня. Отже, це дуже поширена помилка. Буде надзвичайно важливо, якщо ви почнете цей процес мати певна гнучкість. Особливо на початку, це нормально трохи засмучуватися.
5- повторно приручити своє тіло
Ми вже говорили про цю початкову фазу: якщо у вас складається враження, що ви постійно голодні, це допоможе вам розрізнити кілька відчуттів. VSщо бути голодним ? Що є хочеться їсти ? Вам цікаво, що ви можете навчитися приборкувати все це. ATпривласнити своє тіло, особливо якщо ви були дуже довго відключені від свого тіла. Якщо ви були на багато дієтах, ваше тіло сказав би собі: "ну, вона мене не слухає, я вже посилаю сигнали про голод". А може тому, що коли ти був маленьким, щоб балувати себе, мати такий ефект ковдра, перед неприємними емоціями, ми дали вам їжу.
Справді відношення до їжі та дитинства часто пов'язані між собою. Може бути такий ефект від емоційна компенсація через їжу. Ніби це була якась маленька ковдра, яка заспокоює нас і знеболює неприємні емоції.
Цілком нормально за таких обставин, що ваше тіло трохи загублене! Це важливо в цьому процесі щоб не почуватися винним. Нарешті, їжа не така інтуїтивна. Акт прийому їжі та те, як наше тіло викликає відчуття їжі, також будуть пов’язані уявлення про світ, про себе, про їжу, але також з нашого минулого досвіду з їжею. Це все буде трохи заплутано і може вплинути те, як ти відчуваєш свій голод, свою повноту, наповненість, хочеться їсти, тощо.
6 - Крок за кроком
Всі ці елементи в сукупності ускладнюють, можливо, дещо складний початок інтуїтивного прийому їжі, якщо вже дуже довгий час ми були відключені від своїх харчових відчуттів і нашого тіла. Звідси важливість супроводу. Щоб переконатись, що хтось може щодня керувати тобою в ситуаціях, коли ти відчуваєш себе трохи неспокійним у режимі "Я в паніці, я не знаю, як це зробити".
І тому програма Безкоштовно їсти була створена з моїми клієнтами.
Це справді супроводжувало їх крок за кроком, і, як ми побачили разом, це дуже поширена помилка. Інтуїтивне харчування саме по собі має багато обмежень, якщо його вживати самостійно. Це означає, що коли ми вважаємо, що інтуїтивне харчування є єдиним «методом», який ми хочемо запровадити, щоб мати здорове ставлення до їжі. І дуже часто ми беремо двері, бо є інші аспекти, необхідні для того, щоб справді мати хороші стосунки з їжею.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Ось чому я створив свій власний метод з, так, принципами інтуїтивного методу харчування; а також інші аспекти, які мають важливе значення, щоб реально допомогти вам поглиблено це поетапно вивчати.
Сьогодні для вас мета - справді повернути відчуття, що ви трохи гнучкіший, ніж ця жорсткість "я їм, коли голодний - я не їжу, коли не голодний". Оскільки за допомогою цього розпорядження ми входимо в "я повинен", "повинен", що може спричинити напругу, стрес або занепокоєння перед їжею. Я бажаю тобі, щоб ти міг це відпустити.
Відпускати не означає "давай, підемо, як тільки це не піде, я в будь-який час їм". Швидше, мова йде про вибір рішень, які нам підходять і які допомагають нам почуватись краще. Можеш ти підключитися до свого тіла, Поступово, крок за кроком, щодня перевідкривайте цю гнучкість, щоб мати змогу сказати собі, що якщо ви їсте час від часу, не голодуючи, це не кінець світу. Ми повинні мати можливість пустити його на самоплив іприйняти відмінності. Ми спробуємо розмежувати їх бажання їсти, зменшити їх щоденні бажання їсти.
6 - Завдання: Будь добре у своєму тілі
Ми справді спробуємо поїхати глибоко подивіться, що змушує вас це мати щоденна тяга до їжі ? Що викликає у вас такі примуси? Подивіться на справжні щоденні тригери, які викликають у вас сильний потяг до їжі, і вийдіть з цієї ідеї, яка у вас єхарчова залежність. Часто це не є залежністю як такою. Це просто спосіб компенсації про те, що не дуже добре справляється з тим, як ти хотів би жити. Те, як ти бачиш своє тіло. Те, як ви сприймаєте їжу. Все це породжує цю знамениту тягу до їжі.
Вам буде важливо мати змогу все це поглибити. Щоб додати інші важливі моменти, щоб мати змогу переконатись, що ти є вільно їсти що-небудь без розладу чи провини.
За маленький бонус, який я хотів вам представити, це відео з обмеженнями інтуїтивного харчування. Це дійсно допоможе вам зрозуміти, наскільки прикольне інтуїтивне годування і наскільки воно обмежене при використанні в соло режимі.
Це відео є ексклюзивним для людей у спільноті які отримують мої електронні листи щодня. Моя мета -допоможіть моєму співтовариству вийти з цієї нав'язливої моделі інтуїтивне годування. Щоб повернути собі певну гнучкість. Щоб зрозуміти, що існують інші аспекти, які важливо ввести в дію, коли ви хочете знайти хороше ставлення до їжі щодня. Завдання: бути добре у своєму тілі та в тарілці.
Якщо ви також хочете отримати це бонусне відео, просто натисніть тут. Ви повідомте мені свою електронну пошту і отримаєте приватно і виключно це відео, яке вас просвітлить межі інтуїтивного харчування.