Інтуїтивне харчування без дієти для успіху в схудненні - авокаду
Втрата ваги також можлива без дієти - завдяки уважному та інтуїтивному харчуванню.
У цій статті ми розповімо вам, як можна схуднути за допомогою інтуїтивного харчування, та покажемо вам, серед іншого:
Почнемо відразу.
Інтуїтивне харчування - що це насправді означає?
Забудьте про те, що ви до цього часу дізналися про схуднення та дієти - адже найкраще їсти інтуїтивно з відкритою душею.
У той чи інший момент ми всі були інтуїтивними їдцями, однак багато хто з нас втратили цю здатність за ці роки. Завдяки зовнішньому впливу та усталеним звичкам ми забули, як розпізнати, коли насправді голодні.
Опівдні є пункт 12, ввечері ми їмо перед телевізором - ці звички змушують нас харчуватися не з рутини, а з голоду. Але інтуїтивно їсти означає прямо протилежне:
Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Дуже просто - без заборон, без суворих правил.
У нашій статті "Втрата ваги природним шляхом - 11 науково обґрунтованих порад" ми показуємо вам, як можна схуднути природним шляхом без фізичних вправ.
Посилюйте обізнаність і навчіться їсти інтуїтивно
На думку дієтологів, більше 90 відсотків наших рішень приймаються в підсвідомості. Так само і ті, що впливають на вашу харчову поведінку. 1
З роками сюди прокралося багато звичок, до яких ваша підсвідомість повертається знову і знову. За допомогою розумових тренувань ви можете зменшити це і навчитися новій, позитивній поведінці. Мета - це свідоме задоволення замість тяги.
Медитація допомагає краще слухати своє тіло
Наприклад, медіація - це хороший спосіб розпочати день більш спокійно і краще впоратися зі стресом. Ви також можете використовувати медитацію, щоб навчитися краще слухати своє тіло та зміцнити свою інтуїцію.
Ті, хто більш розслаблений, позитивно налаштований і знає, що потребує їх організм, менш схильні до розладів та стресового харчування.
Що говорить наука?
Дослідження показали, що багато учасників змогли швидко адаптувати принципи інтуїтивного харчування і, таким чином, насолоджуватися їжею більш свідомо.
Багато хто віддав перевагу цьому методу звичайним дієтам, оскільки його легше застосувати і дозволяє насолоджуватися без почуття совісті. Емоційне харчування, сімейні переваги, рутина та соціальні заходи були найбільшими перешкодами у здійсненні.2
Лікар та дієтолог д-р. мед. У цьому короткому відео Mareike Awe від intueat.de пропонує 7 порад щодо оптимальної техніки інтуїтивного харчування.
Ви вже знаєте наш безкоштовний посібник для схуднення 2020 року?
У нашому повному посібнику із загалом 6 глав ми покажемо вам покроково та науково обґрунтовано, як можна гарантовано схуднути.
Таким чином, ви можете схуднути за допомогою інтуїтивного харчування
Ваші почуття в кишечнику - це найголовніше в інтуїтивному харчуванні. Але це саме те, що багатьом з нас потрібно повернутися першими.
За допомогою наступних 3 порад ви можете попрощатися зі старими зразками і насолоджуватися більш свідомо:
Порада 1
Перш ніж їсти, задайте собі такі запитання:
Ви справді голодні або хочете їсти за звичкою?
Ви справді голодні вранці перед роботою, або пізній сніданок близько 9 ранку насправді більше підходить вам і вашим потребам?
Ви справді почуваєтесь попкорну в кінотеатрі чи просто їсте його, бо він "належить"?
Порада 2
Чи справді ви насолоджуєтесь трапезою прямо зараз, або швидко її з’їдаєте, бо ось-ось почнеться наступна зустріч?
Їжте свідомо і концентруйтесь на їжі.
Уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор або мобільний телефон, поки ви їсте.
Порада 3
Ви любите шоколад? Потім побалуйте себе декількома шматочками. Важливо дотримуватися кроків 1 і 2.
Секрет: якщо їх не заборонять, чіпси, фаст-фуд та тістечка скоро вже не будуть такими цікавими.
Якщо зняти заборону з голови, багато продуктів швидко втрачають свою привабливість, і вам буде легше насолоджуватися ними здоровою мірою.
Користь від інтуїтивного харчування
- Ваші стосунки з їжею розслабляться.
- Через деякий час «шкідливі» звички зникнуть самі собою, і ви повернетесь до здорового та збалансованого харчування.
- Ваше самосприйняття позитивно зміниться завдяки більш усвідомленому харчуванню та розумовим тренуванням. Ви зможете краще прийняти себе і своє тіло і навіть навчитесь цінувати дрібні "вади".
- Уважність переноситься на інші сфери життя.
- Коли ви зменшуєте стрес, ваше тіло вивільняє менше кортизолу. Це означає меншу тягу до їжі та стабілізацію серцево-судинної системи.
- Втрата ваги не є головною метою інтуїтивного харчування, але це відбуватиметься само собою. Навчившись слухати своє тіло, ви лише постачаєте йому стільки енергії, скільки йому насправді потрібно.
- Ви можете досягти своєї комфортної ваги здоровим способом - і тоді ви можете підтримувати її без проблем.
Слухайте своє тіло: 9 основних правил інтуїтивного харчування
- Забудьте про заборони та звичні правила дієти.
- Навчіться розпізнавати, коли ви справді голодні.
- Не сприймайте їжу як свого ворога.
- Не дозволяйте собі говорити, що для вас добре чи погано.
- Припиніть їсти, коли ситі.
- Насолоджуйтесь кожним укусом.
- Не використовуйте їжу для управління емоціями.
- Регулярно виконуйте вправи.
- Їжте те, що корисно для вашого організму та вашого здоров’я.
Висновок: інтуїтивне харчування - це уважний і здоровий спосіб досягти своєї комфортної ваги.
Якщо ви прислухаєтеся до свого тіла та його потреб, ви автоматично худнете і почуватиметеся краще в цілому. Однак перехід до інтуїтивного харчування вимагає мотивації. У нашому 21-денному виклику ми надаємо вам важливі поради, як слідкувати за новинами та не втрачати інтерес.
Як справи? Ви вже мали досвід інтуїтивного харчування? Ми з нетерпінням чекаємо вашого звіту про досвід.