Інтуїтивне харчування Дієта, якої немає!
Ви все пробували, щоб схуднути? Прочитай це ...
Правда про дієти полягає в тому, що вони неефективні. У довгостроковій перспективі вони сприяють дискомфорту та змушують набирати вагу. Зосередившись на своїй вазі та дієтичних обмеженнях, ви отримуєте зворотний ефект. Саме за цим спостереженнямінтуїтивне харчування.
Основна ідея: слухайте свого голоду, поважайте своє тіло і перестаньте тиснути на себе! Так, це так просто.
І, як би дивно це не звучало, цей новий підхід виявився успішним. Через деякий час, це змушує вас схуднути більше ніж традиційні дієти! Але це ще не все: це також допоможе вам почуватися краще.
Тож ви можете викинути всі журнали, які обіцяють вам плоский живіт на наступне літо. Забудьте про великі популярні дієти та інші харчові тенденції. Інтуїтивне харчування діє змінити ваші стосунки з їжею, роблячи його більш природним ... та здоровішим.
Ось основні принципи:
Попрощайтеся з дієтами
Ви напевно це помітили: навіть коли спочатку дієта діє (що далеко не завжди так), ми часто в кінцевому підсумку набирати більше ваги, ніж раніше за те, що розпочав !
Наша одержимість вагою і фігурою змушує нас постійно стежити за своїм харчуванням. Ми підраховуємо калорії, отримуємо поради у так званих експертів і в кінцевому підсумку шкодимо своєму здоров’ю - і почуваємось погано.
Дозвольте собі таке: забудьте про дієтичний підхід, час спробувати інтуїтивне харчування. Перестаньте турбуватися про дієти і рахувати все, що ви їсте.
Їжте свою ситу
Слухайте своє тіло. Припиніть намагатися позбавляти себе постійно. Дійсно, безперервне відчуття позбавленості в кінцевому підсумку викликає імпульси переїдання - а отже:
- змусити вас захворіти
- викликати почуття провини і неспокою
- змусити вас набрати вагу
Тож більше не тисніть на кількості! Замість цього, з’їсти свою начинку і не закінчуйте їжу, поки ще голодні.
Забудьте про харчові табу
Відмовтеся від думки, що певні продукти точно не повинні входити до вашого раціону. Забороняючи їжу під приводом, що вона нездорова або що вона товстить, ви створюєте інтенсивне відчуття позбавленості.
Це викликає ще більший шкідливий вплив на ваш розум і тіло. Наприклад, ви в кінцевому підсумку поспішите в супермаркет, щоб запастися тими смачними шоколадними батончиками, яких ви позбавляли себе тижнями ... а потім з’їжте два-три поспіль !
Зазвичай слідує новий цикл провини, відмова від дієти і гнітюче збільшення ваги.
Зберігати здорові стосунки з їжею, припиніть забороняти собі їсти !
Прислухайтеся до відчуття ситості
Звичайно, коли ви витратили половину свого життя, забороняючи собі певні продукти і рахуючи все, що ви їли, такий підхід може бути страшним. Тим не менше, подумайте про це на мить:
До дієти у вас, напевно, були менш проблемні стосунки з їжею. Біологічно ми всі призначені для того, щоб їсти, поки не будемо ситими, і не будемо думати про це до наступного прийому їжі. Цикли позбавлення/переїдання дуже часто спричинені бажанням домінувати у цьому відношенні до їжі.
Зробити ще раз впевненість у своєму тілі: Навчіться слухати ті сигнали, які говорять вам, що ви більше не голодні. Не соромтеся зробити перерву посеред їжі і запитати себе:
- Який смак цієї їжі ?
- Чи насолоджуюсь я їжею ?
- Я все ще голодна ?
Заново відкрийте для себе просте задоволення від їжі, без стресу або обмежень, в приємній обстановці. Дійсно, щоб навчитися слухати своє тіло, вам слід розслабитися і довіритися собі. Це прийде потроху.
Змінюйте задоволення
Щоб зробити харчування здоровим та позитивним довгостроковим досвідом, розгляньте варіюйте свій раціон. Так само ви навчитеся слухати свій голод і свої бажання.
Припиніть підраховувати фрукти та овочі, підраховувати калорії або вивчати співвідношення жиру/вуглеводів/білка. Натомість намагайтеся змінювати задоволення! Це нормально, якщо ви час від часу їсте улюблену їжу, але не обмежуйтесь лише цим.
Відкривайте нові страви, їжте потроху всього (крупи, фрукти, овочі, молочні продукти ...) і навчіться цінувати ці різноманітні смаки! Це полегшить вам звільнення від переїдання, пов’язаного з певною їжею.
Коротко, не прагніть до досконалості їжі, але поважайте своє тіло та своє здоров’я. Ви знаєте основи, не потрібно рахувати і намагатися приготувати ідеальну їжу! Найголовніше - з часом харчуватися досить різноманітно і збалансовано.
Вирішуйте глибші питання
Позиви до переїдання та звикання до певної їжі пов’язані з глибокими проблемами. Це своєрідне дерево, яке ховає ліс.
Для багатьох людей їжа - це спосіб позбутися прихованих почуттів, таких як страх, нудьга чи гнів. Вам важко буде покращити свої стосунки з їжею, якщо ви цього не навчитеся керувати цими емоціями.
І навпаки: ви не навчитеся боротися з цими емоціями, поки будете їсти нав’язливо, щоб закопати їх глибоко в собі.
Отже, інтуїтивне харчування передбачає, в той же час, витратити час, щоб пізнати себе ближче. Визначте і навчіться боротися з джерелом вашого дискомфорту - у кожного з нас воно різне. Побачити правду в обличчя і навчитися жити з нею не завжди просто; при необхідності вам може допомогти терапія.
Прийміть себе такими, якими ви є
Один із способів покращитись - це прийняти себе таким, яким ти є. Журнали та ЗМІ загалом дають нам усічений образ краси. Відповідно до цього «ідеалу засобів масової інформації», людина обов’язково повинна мати струнку фігуру, щоб бути приємною для очей і заслуговувати на існування ...
Але немає нічого гіршого.
Природа різноманітна. Деякі люди біологічно визначені худими, інші менше. Помиріться зі своєю морфологічною природою. Це дуже важливий крок для оздоровлення та виходу зі згубної дієтичної спіралі.
Поки ви неправильно уявляєте себе і ставите перед собою нереальні цілі, інтуїтивне харчування нічого для вас не зробить.
Навпаки, коли ти приймеш себе, ти почнеш одужувати. Навколишні відчують це, і позитивні наслідки (благополуччя, сила спокушання тощо) будуть потроху слідувати. Тоді ви відновите свою природну вагу, тому що більше не будете просити своє тіло постійними циклами позбавлення/переїдання.
Отримати вправи
Рухайся! Це один із важливих ключів для вас почуватись краще у своєму тілі.
Не потрібно виливати галони поту або напружуватися до знемоги. Не потрібно також рахувати спалені калорії. Навіть навпаки! Як і у випадку з їжею, мова не йде про перетворення фізичних навантажень на ряд обчислень або строгих і неможливих дотримання правил.
Це був би найкращий спосіб швидко це дозволити !
Хто ще не зареєструвався для того, щоб спортивна діяльність зупинилася після кількох занять? ... Причина проста, мова йшла про "хорошу роздільну здатність" (із зовнішньою мотивацією, наприклад, втрата ваги), а не справжню бажання.
Піти іншим шляхом: шукати фізична активність, яка вам подобається для себе. Вибір дійсно залежить від ваших бажань і того, що ви можете зробити! На щастя, для кожного є щось: прогулянки, плавання, гольф, танці ... лазерна гра! Список нескінченний, і ви обов’язково знайдете те, що шукали.
Найголовніше - це вправи помірно, кілька разів на тиждень, і насолоджуйся цим! Це дійсно допоможе вам почуватись комфортніше у своєму тілі.
Інтуїтивне харчування: висновок
Здається, культура навколо їжі змінюється.
Звичайно, багато дієтологів все ще відстоюють традиційні моделі на основі ваги та суворі дієти ... Але останні дослідження вказують, що інтуїтивний підхід є краще в довгостроковій перспективі. Його рекомендують дедалі більше фахівців з усього світу.
І це не дивно. Культурний тиск навколо їжі виснажує людей.
Тому нормально, що експерти та люди з надмірною вагою в підсумку шукають новий підхід ... Навіть якщо було б справедливішим визначити інтуїтивне харчування як "дуже старий підхід". Ми всі природжені інтуїтивні їдці ... Поспостерігайте, як харчуються маленькі діти. Вони завжди знають, коли хочуть зупинитися !
Ніхто не може знати, як ваше тіло почувається краще за вас. Тільки ви можете знати, що таке відчуття голоду, відчуття ситості, насолоди смаком їжі. Ви знаєте почуття, переживання та думки, які це вселяє у вас.
Навчіться слухати себе, і ви побачите поліпшення як фізично, так і морально - повільно, але впевнено. Працюючи над усім цим, с терпіння і доброзичливість до себе, ти можеш прогресувати і ставати кращим.