Інтуїтивно зрозумілі поради щодо їжі для вашої особистої гарної ваги
Майже кожна друга жінка незадоволена своєю вагою, і близько 95% усіх дієт не вдається. Наш експерт Dr. мед. Марейке Аве поставила перед собою мету покласти край цьому тілесному божевіллю. Вона виступає за це особиста ідеальна вага не щоб зробити це залежним від оптимізованих зображень на обкладинках журналів, а від власне благополуччя. У її новій книзі "Почувай хорошу вагу" це показує шлях до спокійного поводження з власними розмірами тіла. У нашому інтерв’ю вона пояснює нам, як кілограми падають майже самі по собі завдяки інтуїтивному харчуванню - і все це без дієт і відмови.
Збалансоване харчування завдяки інтуїтивному харчуванню
Міс доктор Mareike Awe, як я можу їсти свідому та збалансовану дієту за допомогою інтуїтивного харчування?
Завдяки інтуїтивному харчуванню ми знову вчимося працювати зі своїм тілом - і не проти, як у багатьох дієтах. Ключовий момент полягає в цьому сигнали власного голоду та ситості слухати. Це означає, що їсти лише тоді, коли ви голодні, і зупинятися, коли відчуваєте ситість - без жертв і підрахунку калорій. Немовлята та малюки автоматично і природно знають, коли вони голодні, а коли ситі. Дорослі часто забувають, як розпізнати справжні сигнали голоду через зовнішні впливи та звички та перестати їсти, коли вони приємно ситі. Інтуїтивне харчування починається саме тут і допомагає нам знову до розслабленої та приємної харчової поведінки.
Як саме працює інтуїтивне харчування?
Секрет інтуїтивного харчування в основному дуже простий. Ви дієте відповідно до своїх фізичних потреб. Навколо фізичні сигнали Щоб мати можливість сприймати якнайкраще, дуже корисно зв’язатися чотири принципи орієнтації.
4 принципи інтуїтивного харчування
1. Їжте лише тоді, коли ви фізично голодний є.
2. Ключовими словами для свідомої дієти є Насолода та уважність.
3. Закінчіть їжу, якщо вона є приємне відчуття ситості регулює.
4-й. Вибирайте їжу, яка вам подобається і яка корисна для вас. Ваше тіло знає, що йому потрібно. З безумовного дозволу їсти все, що вам подобається, ваша тяга до “заборонених фруктів” автоматично змінюється на справжній голод поживної та натуральної їжі.
Схуднути за допомогою інтуїтивного прийому їжі - без будь-якої дієти
Тож я справді можу їсти те, що хочу?
Біля інтуїтивне харчування є в основному відсутні правила, які продукти можна їсти, а які заборонено. Звичайно, справа не в тому, щоб просто їсти шоколад цілими днями, але це також не заборонено. Якщо ви навчитеся слухати голод і ситість вашого тіла, ви автоматично будете годувати своє тіло збалансовано та свідомо.
Чим краще ви підключені до реальних потреб свого тіла, тим легше вам буде знайти ідеальну дієту. Отже, ідея харчуватися шкідливою їжею лише тоді, коли їсте інтуїтивно, є помилковим уявленням. Великою перевагою інтуїтивного харчування є те, що ти сам вільні від суворих дієтичних правил може. Немає чого орієнтуватися, окрім сигналів власного тіла.
Це чудово звучить, але я можу поєднувати інтуїтивне харчування з іншими формами харчування?
Є певні дієти, пов’язані з особистими переконаннями чи етичними установками, наприклад одна вегетаріанська або веганська дієта. Інші повинні бути дотримані через ризики для здоров'я, такі як Целіакія, непереносимість лактози та фруктози або алергія. Ці дієти цілком сумісні з інтуїтивно зрозумілим підходом до їжі. Фізичний голод не є специфічним і не спрямований на певні продукти харчування. Перш ніж ви вирішите їсти певні продукти, ви завжди можете перевірити, чи сумісні вони з вашим раціоном.
Чи справді я худну під час інтуїтивного харчування? Які психологічні та фізичні фактори відіграють певну роль?
Працюючи зі своїм тілом, ви забезпечуєте йому ідеальний догляд. Природним наслідком цього є те, що з часом ти стаєш цілим скинути зайві кілограми самостійно. Ваше тіло не хоче носити з собою більше жиру, ніж йому потрібно. Тому при інтуїтивному харчуванні ваша власна генетична ідеальна вага автоматично вирівнюється через певний час. На додаток до незліченних позитивних звітів від учасників моєї програми, є численні дослідження, які демонструють позитивний вплив інтуїтивного харчування на здоров’я. Люди, які інтуїтивно харчуються, худіші, мають нижчий ІМТ, низький рівень ліпідів у крові і мають менше шансів на розвиток серцевих захворювань. На психологічному рівні було показано, що інтуїтивні споживачі їжі є вища тілесна і загальна задоволеність життям мати. Їх мотивація до фізичних вправ також зростає із зміною дієти, як Основна увага приділяється насолодженню собою та відчуттям свого тіла, замість провини, що не відповідає зовнішньо визначеному ідеалу тіла.