Іскрова дієта 28 днів до завидної цифри
Є багато способів, як ми схуднемо ефективно, швидко і швидко, здорово і без зайвих клопотів. Нам просто потрібно уважно вивчити дієтичні принципи, які пропагують ці дієти, і визначити, який з них нам підходить.
Кріс Дауні (також відомий як "Людина-іскра") - один із людей, який мав проблеми зі своєю фігурою, але зумів схуднути і відновити впевненість у власних силах.
У 2001 році він запустив сайт sparkpeople.com де він ділиться своїм неприємним досвідом із зайвими кілограмами та здоровим способом життя, який він прийняв, щоб позбутися зайвого жиру; і так почала з’являтися іскрова дієта.
Через рік книга "Іскра: 28-денний проривний план для схуднення, пристосування та перетворення вашого життя”Що розкриває 28-денну програму, добре задокументовану програму та історії успіху людей, які її слідували. З часом ця дієта встигла набрати близько 11 мільйонів послідовників, які рішуче стверджують, що вона одна з найкращих.
28-денний період поділяється на 4 етапи, кожен з них відіграє надзвичайно важливу роль у процесі схуднення, за весь період зможе скинути до 10 кілограмів (це багато в чому залежить від організму кожного).
Перший етап, Швидка перерва, - це той, який «знайомить» нас із усім, що означає цю дієту. Тепер ми дізнаємось, що ми маємо досягти 3 точних і різних цілей: харчування, рівень фізичної активності та мотивація.
Другий етап - звички до здорової дієти - це той, на якому нам розкривають методи, за допомогою яких ми можемо досягти бажаної ваги. Також тепер ми дізнаємося, як контролювати свої порції, споживати "щедру" кількість води і регулярно практикувати ті фізичні вправи, які ми віддаємо перевагу.
Третій етап, Зміна способу життя, допомагає нам залишатися мотивованими протягом тривалого часу і вчить нас правильному переходу від дієти до способу життя.
Останній етап - «Розплив іскру» - це той, на якому надмірна вага отримала «переворот», це той етап, на якому ми можемо допомогти оточуючим досягти тієї ваги, яку вони хочуть.
Основний принцип цієї дієти - це споживання 1500 калорій на день, що входить до складу 3 основних прийомів їжі та 2 закусок.
Ми можемо споживати у помірній кількості білок і жир, а здорові вуглеводи можна вживати у великих кількостях. Зазвичай рекомендоване споживання білка становить від 10 до 35%, і ця дієта рекомендує близько 28%, споживання вуглеводів від 45 до 65%, а дієта рекомендує 57%, а жири, рекомендовані дієтою, складають близько 18%.
Ми можемо споживати близько 38 грамів клітковини щодня (рекомендовано від 22 до 34 грамів), оскільки клітковина підтримує ситість і корисна для травної системи.
Щоденна доза кальцію, яку ми можемо споживати, становить 1302 мг (рекомендована - від 1000 до 1300), оскільки кальцій корисний для скелета, м’язів та судин.
Вітамін В12 також рекомендується у великих кількостях, щодня, 4,5 мікрограма (рекомендується близько 2,4 мікрограма). А вітамін D, що входить у щоденне меню дієти, становить 6,2 мікрограма (рекомендується 15 мікрограмів).
Ми також дізнаємось про існування "суперпродуктів", які можна вживати під час кожного прийому їжі, і які допомагають нам через важливий прийом поживних речовин. Серед цих продуктів ми можемо згадати: індичку, тунець, яблука, ягоди, мигдаль, брокколі, цибулю, часник тощо.
Дієта яких слід дотримуватися під час іскрової дієти здоровий і врівноважений, але поряд з цим дуже важливо робити різні речі фізичні вправи. Ми можемо вибрати будь-який вид фізичних вправ, які нам подобаються: їзда на велосипеді, теніс, плавання, футбол, аеробіка, класичні фізичні вправи (стояння на колінах або підняття тягарів). Дуже важливо, щоб цей рух виконувався підходами по 10 хвилин кожен, щоб ми могли легко включати їх у розпорядок дня, не перевантажуючи і не ризикуючи нудьгувати.
Меню орієнтації протягом доби
Сніданок: чашка знежиреного молока, чашка кави без кофеїну, третя чашка вівса, половина свіжої груші та 5 фундука.
Обід: 115 грам індичої грудки, півсклянки картопляного пюре, чверть склянки солодкої кукурудзи, 55 грам нежирного пісного сиру, столова ложка маргарину (несолоного), 2 скибочки дині та чашка чаю (рослинна.
Перекус: 2 варених яйця (твердих) і чашка нарізаного огірка.
Вечеря: 170 грам риби, пшенична булочка, 2 столові ложки брокколі, півсклянки сиру (нежирного, без жиру), столова ложка оливкової олії та невелике яблуко.
Навіть люди, які не переносять глютен, можуть дотримуватися цієї дієти, оскільки вони можуть замінити крупи спеціальними продуктами. Діабетики повинні бути обережними, щоб не перевищувати рівень глюкози, оскільки в їх раціоні багато вуглеводів.
Але вегетаріанці та вегани - люди, яким ця дієта не виграє, оскільки щоденне меню забезпечує лише до 35% білка, а для доповнення решти слід їсти горіхи та крупи, але таким чином рекомендована кількість калорій буде перевищена.
Як висновок, Цю дієту може легко дотримуватися майже кожен, хто хоче швидко і здорово схуднути. Ми не будемо стикатися з обмеженнями харчування, ми не повинні займатися надмірними видами спорту і не повинні змінювати своє життя, щоб ми більше не знали, хто ми.
Інтернет-спільнота сформована навколо іскрової дієти може допомогти всім, хто хоче її спробувати, порадами, пропозиціями, також там ви можете знайти останні новини в цій галузі та все, що означає боротьбу із зайвою вагою, розглянуту крізь призму цих принципів.
Згідно з дослідженнями, на людей, які хочуть дотримуватися дієти, значний вплив мають ті, хто дотримувався або дотримується дієти в той же період. Можливо, саме тому інтернет-спільнота цієї дієти надзвичайно об’єднана, кожна покладаючись на підтримку іншої.
Дієта ідеально підходить для прийняття здоровий спосіб життя, цей період 28 днів допомагає нам відмовитися від усього, що означає нездорове харчування, сидячий спосіб життя та "застарілі" уявлення щодо певних продуктів харчування.
Не забудь проконсультуватися з фахівцем, перш ніж приймати рішення про будь-які серйозні зміни у способі життя та харчуванні!