Іскрова дієта або як схуднути здоровим за 28 днів - пісна або жирна
Як і багато інших сучасних дієт, дієта Spark підтримується веб-сайтом SparkPeople.com та Інтернет-спільнотою, яка пропонує підтримку кожному, хто вирішить спробувати цю дієту. Сайт та дієта за ним з’явилися на світ у 2001 році, коли Кріс Дауні, творець дієти Spark, вирішив, що хоче поділитися з усім світом секретом здорового способу життя та оптимальної ваги, починаючи з його особистого прикладу.
Так само вийшла у 2002 році книга «Іскра: 28-денний проривний план схуднення, пристосування та перетворення життя», в якій Кріс Дауні розповідає, як йому вдалося схуднути, поділяючись добре розробленою програмою. здійснюється протягом 28 днів, включаючи історії успіху.
Іскрова дієта: етапи
Дієта Spark була розділена на 4 окремі етапи, названі наступним чином: Швидка перерва, Здорові звички до дієти, Зміна способу життя та Поширення іскри. На першому етапі цієї дієти ви ознайомитесь із тим, що означає і що означає дієта Spark, і вам пропонується зосередитись на досягненні 3 різних цілей, спрямованих на харчування, рівень фізичної активності та мотивацію.
Другий етап розкриває низку прийомів, які допоможуть вам досягти бажаної ваги, такі як контроль порцій, споживання великої кількості води та регулярні вправи з улюблених вправ.
Третій етап показує вам, як зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі, і здійснює перехід від дієти до інтеграції нових звичок у ваш спосіб життя. Нарешті, четвертий етап дієти дає останні штрихи та інструменти, необхідні для того, щоб допомогти оточуючим набрати вагу, про яку вони мріють.
Іскрова дієта: харчування
Дієта Spark пропонує споживання 1500 калорій на день, розділених на 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Загалом, дієта Spark заохочує споживання жирів та білків у помірних кількостях, рекомендуючи замість цього дієту, багату здоровими вуглеводами. Ця дієта також висвітлює низку «суперпродуктів», які слід вживати під час кожного прийому їжі, щоб отримати цінні споживання поживних речовин, включаючи яблука, мигдаль, ягоди, брокколі, часник, цибулю, тунець і м’ясо. індички.
Іскрова дієта: фізичні вправи
Окрім прийняття збалансованої та здорової дієти, дієта Spark також заохочує до постійних практик різних вправ. Рекомендації варіюються від класичних нахилів колін до силових тренувань та їзди на велосипеді, плавання, тенісу тощо. На сайті, а також у книзі пропонуються набори 10-хвилинних вправ, які можна легко включити до щоденного розкладу кожного.
Варто спробувати дієту Spark?
Загалом, дієта Spark - це доброзичлива, не дуже обмежувальна дієта, яка також пропонує переваги підтримки з боку інтернет-спільноти. З іншого боку, дієта "Іскра" також підкреслює особисту відповідальність: оскільки вона не дуже жорстка і не має забитих правил, можливо, це не буде правильним вибором для тих, кому потрібні дуже чітко визначені принципи, щоб схуднути в надлишок.