Типовий сніданок Аткінса - Блог

Які продукти дозволені, а які заборонені ?

Поперше, щоб ви могли скласти свій сніданок, дотримуючись правил дієти, певно, що ви повинні спочатку знати дозволені та заборонені продукти цього методу.

Дозволені продукти

Продукти, дозволені під час лікування:

• м’ясо (червоне та біле);
• риба та морепродукти;
• яйця;
• молочні продукти без цукру;
• дуже низьковуглеводні овочі (помідори, салат, брокколі, цвітна капуста, шпинат ...);
• рослинні олії;
• кава та чай.

Заборонені продукти

І ось продуктів, яких слід уникати:

• солодощі та шоколадні цукерки;
• фрукти та овочі;
• крохмалисті продукти: рис, хліб, макарони, крупи, бобові, картопля та ін.;
• солодкі напої: фруктові соки, газовані напої, алкоголь та ін.;
• солодкі молочні продукти.

Ідея сніданку

Після сортування ви готові складати свої ранкові меню, змінюючи задоволення та відповідно до бажань. !

Ось 3 сніданки, встановлені відповідно до трьох різних перших фаз програми.

• Сніданок для фази 1: тарілка яєчні (2 яйця) у супроводі 50 г нарізаних грибів і подається до кави або чаю (звичайно без цукру).
• Сніданок для фази 2: тарілка, складена з омлету, скибочку шинки індички, 50 г сирного та помідорного клинків. Ви завжди можете супроводжувати свій сніданок гарячим несолодким напоєм.
• Сніданок для фази 3: два яйця, зварені крутонатуральний йогурт, в яку ми додаємо 50 г полуниці, нарізаної на невеликі шматочки і 20 грам подрібненого кеш'ю.

Як ви зрозуміли, принцип методу простий, перед складом кожного прийому їжі досить розрахувати харчову цінність кожного продукту, щоб переконатись, що ви не перевищуєте дозволену протягом дня кількість вуглеводів.

Очевидно, що відповідно до смаків та бажань кожного з них, ви можете змінювати інгредієнти. Але також, зменшити або виключити кількість вуглеводів на сніданок, якщо ви хочете, наприклад, пообідати дозволеною їжею, що містить трохи високий вміст цукру, зберігаючи пильність, щоб не порушити ефективність режиму.

Аткінс хороший чи поганий ?

Немає сумнівів щодо ефективності цієї дієти, якщо дотримуватися її до кінця. Однією з його великих переваг є те, що він пропонує ефективну втрату ваги, споживаючи при цьому велику кількість жиру та білка. Але з іншого боку, є недоліки, які не слід недооцінювати: сильна втома, ризики дефіциту їжі і підвищення рівня холестерину.

Не забуваючи про ризик стати жертвою ефекту йойо, як тільки ми відновимо "нормальну" дієту. Тож залежно від можливостей кожної людини, було б краще розглянути цю програму для схуднення на короткий час, яка мінімізує побічні ефекти.

---