Іспитний період - Дієта та харчування - Професійні поради
Червень - це період усіх видів іспитів, таких як сертифікат коледжу, бакалаврат, іспити на кінець року на факультетах, конкурси тощо.
Ми збираємось заглянути в наші тарілки, щоб отримати перевагу корисних поживних речовин.
Період стресу = Магній
На цьому етапі необхідний магній адже це потрібно кожній клітині вашого тіла. Застосовується для проведення понад 300 біохімічних реакцій нашого тіла, включаючи енергетичний обмін (необхідна енергія під час іспитів). Це допомагає змусити наші м’язи та нерви працювати. Це допомагає боротися зі стресом. Це сприяє поліпшенню тривалості та якості сну.
Магній на сніданок або як перекус:
Трохи мигдалю, какао, висівок або зародків пшениці, щоб додати їх до мюслі
Магній під час їжі: морська капуста дуже багата ним (морський салат, норі, вакаме). Базилік, м'ята.
Ефективний мозок = Омега 3
Омега 3 жирні кислоти є частиною великого сімейства незамінних поліненасичених жирів. Кажуть, що вони "необхідні", оскільки організм їх не створює, і вони необхідні для його розвитку та функціонування. Тому дуже важливо отримувати їх через їжу.
Існує два основних сімейства омега-3: рослинного походження та тваринного походження. Хоча ці дві форми є важливими для організму, вони є DHA (докозагексанова кислота) та ЕРА (ейкозапентаенова кислота), які мають найбільш перевірені переваги. Тому споживання DHA надзвичайно цікаве і ми знайдемо його в основному в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини).
Деякі олії (олії ріпаку, волоських горіхів) та насіння льону також містять омега-3, але іншого виду. Отже, це не сприяє структурі мозку настільки ефективно.
Паливо для мозку: вуглеводи
Наш мозок працює на глюкозі (цукор із сімейства вуглеводів). А оскільки він не може його зберігати, мозок повинен постійно забезпечуватися глюкозою. Щодня мозок вживає близько 120 г глюкози. Іншими словами, майже половина вуглеводів що ми їмо, служать для підживлення нашого мозку !
Тому важливо споживати вуглеводи під час кожного прийому їжі у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, круп, фруктів.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та рис, бобові (сочевиця), бажано органічні, а також цілі фрукти.
Не чекай, поки ти спрагнеш пити! Таким чином ви уникнете незручностей через зневоднення: втома, втрата концентрації ...
Харчування: збалансоване
Важливо не пропускати прийоми їжі.
Сніданок необхідний, особливо в дні іспитів. Він повинен складатися із злакових продуктів, таких як хліб, сухарі, крупи мюслі, напою, молочного продукту (йогурт, сир або шматок сиру) та фруктів (свіжих або у вигляді компоту або соку).
Вечеряти напередодні має бути легко засвоюваною та повноцінною наприклад, овочі, риба, макарони, сир або йогурт та фрукти.