Їсти пізно ввечері - це шкідливо для здоров’я
Ви завжди боїтеся схуднути, тому що їли занадто пізно, тож ніколи не їсте після 18:00? А як щодо вечері пізно ввечері? Коли найкращий час їсти ввечері? Підводимо підсумки.
Зміст
Харчування пізно вночі: здорово це чи ні ?
Не існує прямої кореляції між пізнім харчуванням та набором або схудненням. Помилка набору ваги, якщо ви їсте занадто пізно, заснована на вивільнення інсуліну при травленні. Дійсно, як тільки ви щось їсте, рівень цукру в крові природно зростає, як і рівень інсуліну.
Наприклад, якщо ви їсте шматок хліба перед сном, рівень цукру в організмі збільшується. З наступним сплеском інсуліну ваше тіло може почати запасати жир - які не спалюються безпосередньо, оскільки ви спите. Однак досі не було жодних досліджень, що підтверджують цю гіпотезу.
Ще один недолік прийому їжі пізно ввечері: лягти з повним шлунком. Дійсно, якщо ви їсте безпосередньо перед сном, травний процес активізується і може вплинути на ваш сон. Щоб уникнути впливу на якість вашого сну, ми рекомендуємо вам дивитися коли найкращий час для останньої вечері. Загалом бажано їсти за дві години до сну щоб дати шлунку час перетравити останній прийом їжі.
Порада редактора: якщо у вас проблеми зі сном, не соромтеся ознайомитися з нашою статтею 10 продуктів, які допоможуть вам краще спати.
Чому ви можете набрати вагу, харчуючись пізно ввечері
Потреба у калоріях у білках, вуглеводах та жирах залишається незмінною щодня. Те, що ви пригощаєтеся морозивом однієї ночі, не означає, що ви подвоїте споживання калорій і наберете вагу за один вечір. Збільшення ваги залежить перш за все від щоденного споживання калорій. Якщо ви їсте занадто багато, щоб витратити, можливо, ви набираєте вагу. Так само для схуднення: коли ви їсте менше, але витрачаєте більше, тоді ви можете схуднути. Ефективно схуднути, знайдіть нашу пораду в наша стаття, присвячена цій темі.
Харчуючись пізно ввечері, ви можете споживати більше калорій, ніж слід, не усвідомлюючи цього. Ми часто забуваємо про свої маленькі нічні гризки, хоча саме вони відповідають за наші любовні ручки ... Ви закінчили б день із надлишком калорій, який не обов'язково вітається !
Щоб з’ясувати, чи це ваша справа, дотримуйтесь своїх харчових звичок протягом дня: що ви їсте, скільки, в який час доби ... після роботи ви часто голодні? Вам достатньо супу на вечерю? Скільки у вас «тріщин» перед диваном або протягом дня? ... Зазначивши таким чином свої харчові звички, це дозволить вам усвідомити, що ви їсте і коли відчуваєте потребу їсти. Можливо, ви зможете їсти раніше ввечері, щоб не бути надто голодними перед вечерею і не кидатися на закуски.
Наша порада: Погризати перед телевізором, це одне із ваших задоволень? У цьому випадку ми рекомендуємо наш Білковий шоколад. Шоколад для гурманів на 100%, с На 90% менше цукру. Ідеально догодити собі, не різко збільшуючи щоденне споживання калорій.
Пропустити вечерю
Плануєте пропустити вечерю? Чому б і ні - поки ти не голодуєш ! Лягати голодним спати категорично не рекомендується. Якщо ви снідаєте досить пізно і у вас немає апетиту на ніч, то вам не обов'язково їсти вночі. У такому випадку пригостіть себе наступного ранку хорошим сніданком.
Якщо ви плануєте схуднути, знайте, що у вас повинен бути дефіцит калорій. Це має бути від 300 до 500 ккал/добу максимум. Ви можете прочитати нашу статтю на найменш вуглеводна їжа щоб допомогти вам у вирішенні цілей зниження ваги.
Обов’язково віддайте перевагу продуктам, багатим білком, які мають велику ситну силу. Якщо ви хочете бути точнішим і розрахувати калорії, ви також можете скористатися нашими калькулятор калорій безкоштовно.
Легкі рецепти пізньої вечері
Ви приїжджаєте додому пізно з роботи чи спорту і хочете швидко лягти спати? Замість того, щоб пропустити їжу, ви також можете спланувати легку вечерю. Ось 5 ідей легких рецептів, ідеально підходить для легкої вечері або пізньої ночі.
Солодкий і пікантний салат з гарячим козячим сиром
Час підготовки максимум 15 хв: наш теплий салат з козячого сиру смачно та оригінально, завдяки нашому Фруктове варення, з низьким вмістом цукру. Щоб уникнути розладів травлення, уникайте включати в салати продукти, які можуть здути живіт, наприклад перець або сиру редиску.
Швидкий рисовий салат
Це швидкий рисовий салат можна приготувати за 30 хвилин, що ідеально підходить, коли вам потрібно приготувати їжу пізно ввечері. Ви віддаєте перевагу салати з макаронів? Не біда, просто замініть рис на наш Білкові макарони ! А чому б не зварити трохи більше, щоб спланувати обід на наступний день? ?
Кукурудзяні коржі
Це можна зробити всього за 15 хвилин, маючи менше 10 інгредієнтів: це рецепт має все, щоб порадувати! В якості супроводу ви можете надати зелений салат або скибочку шинки для вкладу білка.
Весняний омлет
Чудова ідея для здорової та швидкої вечері! Омлет добре поєднується з овочами, які є в холодильнику: омлети зі шпинатом, кабачками, перцем, цибулею-пореєм ... Можливостей досить багато. Наші Білковий хліб робить ідеальний акомпанемент, в веган чи ні.
Білковий бутерброд з тунцем
Чому б не зводити свій бутерброд на вечерю? За допомогою цього рецепту бутерброда з тунцем ви отримаєте досить повний рецепт менш ніж за 10 хв. Завдяки нашому білкові пластівці і тунця, ви обов'язково пообідаєте багатим білком.