Істини про харчову тягу

Огляд

Якщо вам хочеться з’їсти великий шматок пухнастого і теплого хліба, це не означає, що у вашому організмі не вистачає злаків.

Їжа має мало спільного з потребою в поживних речовинах, проте існує зв'язок між хімічними речовинами в мозку, які викликають відчуття задоволення та винагороди.

Апетити можуть бути пов’язані з текстурою (хрусткою, кремовою) або смаком (солодким, солоним), але всі вони мають одне спільне: надлишок їжі, який може саботувати ваш раціон.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Огляд
Морозиво
Картопляні чіпси
Шоколад
Попкорн - попкорн
закуски
Хлібобулочні вироби
червоне мясо
Великдень
Картопля фрі
арахіс
Кава
закуски
Як ви можете контролювати свій апетит

Морозиво

Люди, які страждають на тягу, як правило, мають вищі показники маси тіла - це не дивно, оскільки продукти, що відгодовуються, часто є об’єктом харчової тяги.

Поєднання кремової текстури, солодкого смаку та освіжаючих відчуттів, які воно пропонує, перетворює морозиво на непереборний продукт, але також дорогий з точки зору калорійності. Нормальна порція ванільного морозива містить 230 калорій.

рекомендації: півсклянки морозива з фруктовим соком містить менше жиру і половину кількості калорій, яке містить нормальне морозиво.

Картопляні чіпси

Поєднання солоного та хрусткого особливо характерне для картопляних чіпсів. Залежно від смаку, порція чіпсів у 30 г містить щонайменше 150 калорій.

Споживайте мішок близько 250 г чіпсів, і ви засвоїте майже 1200 калорій - якщо виключити будь-які інші соуси, спожиті з чіпсами.

рекомендації: їжте шматочки селери або моркви з хумусом. Ви отримаєте ситну хрустку закуску з меншою кількістю калорій і більшою кількістю поживних речовин.

Шоколад

Багато жінок регулярно прагнуть шоколаду. Існує кілька теорій, що пояснюють це, від дефіциту магнію до різких змін настрою.

Одне можна сказати точно, споживання шоколаду - це швидкий спосіб додати зайві калорії до рекомендованої добової кількості.

рекомендації: скуштуйте маленький квадрат чорного шоколаду. У ньому менше жиру, ніж у звичайній шоколадній плитці, і це допомагає здоров’ю серця.

Попкорн - попкорн

Іноді певна діяльність може спровокувати бажання з’їсти якусь їжу. Наприклад, можливо, ви захочете з’їсти попкорн під час перегляду фільму.

Пам'ять відіграє важливу роль у виникненні тяги - ви вже насолоджувались цим продуктом за тих самих обставин, тому ви хочете насолоджуватися тим самим задоволенням знову.

Попкорн сам по собі може бути корисною закускою, але додайте в кінотеатр олію коричного масла і масляний соус. В результаті калорії збільшуються з 400 до 1200 до 1200 на порцію.

рекомендації: уникайте вершкового соусу.

закуски

Незважаючи на те, що приємніше спостерігати за спортивними подіями, які споживають невеликі закуски, більшість з них сповнені калорій і жиру.

рекомендації: якомога більше уникайте таких продуктів, як начос (225 г начосу з сиром - 900 калорій) або сирого фундука (225 г сирого фундука - 800 калорій).

Хлібобулочні вироби

Якщо ви сидите на дієті для схуднення, пончики повинні бути «забороненим фруктом». Дослідження показують, що якщо ви з’їсте улюблені страви протягом одного тижня, а наступного вимкнете їх зі списку, це може посилити вашу тягу.

Якщо у вас є тяга до їжі, краще їсти її в дуже малих кількостях, ніж повністю виключати з меню. Проблема пончиків полягає в тому, що вони пропонують занадто мало харчових переваг для кількості калорій, які вони містять.

рекомендації: спробуйте цільнозернові булочки в поєднанні з арахісовим маслом.

червоне мясо

Чи відчуваєте ви, що у вас немає задовільної їжі, якщо вона не включає м’ясо? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відмовлятися від м’яса, щоб мати нормальну вагу - ви просто повинні звертати увагу на споживану кількість.

Звичайний стейк містить близько 700 калорій (більше, якщо ви не усунете жир).

рекомендації: свиняча відбивна має 170 калорій, тому дві відбивні мають менше калорій, ніж один шматок стейка.

Великдень

Великдень входить до п’ятірки страв багатьох країн. Проблема полягає в тому, що більшість людей їдять білі макарони, які готують з рафінованим борошном і містять лише 1/5 клітковини макаронних виробів з цілісними зернами (в результаті почуття ситості зберігається довше). Макаронні соуси можуть зробити вас товстими.

рекомендації: їжте цільнозернові макарони з овочевим соусом.

Правди про схуднення

Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?

Картопля фрі

Картопля фрі солона, а порція може містити навіть понад 500 калорій.

рекомендації: вибирайте овочевий або фруктовий салат. Або обмежте споживання картоплі максимум до 5-6 штук.

арахіс

Якщо ви підете в бар або підете на вечірку, у вас може виникнути спокуса з'їсти досить багато арахісу. Чашка фундука може досягати навіть понад 800 калорій.

Рекомендація: скоріше їжте горіхи в шкаралупі. Очищаючи їх, ви з’їсте менше горіхів.

Кава

Тяга до кави може перевищувати типову тягу до їжі через те, що вона може викликати звикання. Без ранкової дози кави ви можете почуватись недостатньо неспаними. На щастя, у каві дуже мало калорій, якщо не додавати сиропи або вершки.

рекомендації: вибирайте знежирене молоко або соєве молоко і уникайте додавання інших ароматів до кави.

закуски

Якщо ви відчуваєте необхідність їсти закуски в середині дня, ви можете відчути падіння рівня цукру в крові між прийомами їжі. На жаль, споживання кількох шоколадних тортів є рішенням лише в короткостроковій перспективі, крім того вони багаті калоріями.

Рекомендація: А ще краще, коли ви хочете перекусити, поєднуйте різні білки з цільнозерновими, наприклад, нежирним сиром з цільнозерновим печивом. Корисні закуски можуть послабити апетит і допомогти дотримуватися дієти.

Як ви можете контролювати свій апетит

- Візьміть закуски - Ви можете спробувати їсти між прийомами їжі корисні закуски, ретельно сплановані для задоволення як голоду, так і апетиту. Контроль порції дуже важливий: кожна закуска повинна містити менше 200 калорій. Найкращий вибір включає йогурт зі свіжих фруктів, зварене круто яйце, фруктовий коктейль тощо.

- Зробіть рух - Чи знали ви, що фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, спалюючи калорії? Зараз є докази того, що ходьба може допомогти вам їсти менше солодощів, знижуючи апетит до них.

- Дієти з низьким вмістом вуглеводів- Чим менше споживається вуглеводів, тим менше зменшується бажання їх споживати, і це стосується і жирів: ті, хто харчується з низьким вмістом жиру, рідше їдять жирну їжу.

- Будьте поблажливими - Не чиніть опору солодощам. Швидше, позбавлення може мати негативні наслідки: намагайтеся іноді насолоджуватися невеликою порцією їжі, яку ви хочете. Іноді достатньо просто скуштувати їжу, щоб задовольнити вашу тягу.