Історія втрати ваги; Я схудла на 21 кілограм, не відвідуючи тренажерний зал і
Прізвище: Айсвар’я Пандіян
Рід занять: керівник команди
Вік: 31 рік
Висота: 5 футів 4 дюйма
Місто: Ченнаї
Найвища зафіксована вага: 71 кг
Втрата ваги: 21 кг
Час, який мені знадобився для схуднення: 10 місяців
Поворотний момент: Хоча я поступово набрав трохи ваги після одруження, день, коли я зрозумів, що жоден з мого одягу мені більше не підходить, був надзвичайним шоком! Я важив 70 фунтів, і параметр відсотка жиру поставив мене у категорію ожиріння. Навіть мій розмір підскочив з "М" на "XL"! Коли я зрозумів, що мені потрібно схуднути, я спробував різні дієти, щоб повернути форму, що справді вплинуло на мою імунну систему. Тож я вирішив тримати переривчастий піст, і тоді почалася магія!
Мій сніданок: Я хотів займатися чимось, що міг би продовжити в довгостроковій перспективі. Як південно-індіанець я постійно їв південно-індійські сніданки, такі як простой, доса, упма, каша Рагі, контролюючи порції.
Мій ланч: Каррі, 1 чапаті, порція овочів, варені бобові, 1-2 яйця та пахта. Я також перемикався між куркою та креветками.
Моя вечеря: Мені було важливо мати великий, збалансований прийом їжі на вечерю
Їжа перед тренуванням: Я тренувався під час вікна голодування IF (з перервами швидко), тому перед тренуванням я нічого не їв.
Харчування після тренування: Мигдаль і 2 варених яйця
Я пригощаю себе: Оскільки я не сидів на дієті, я регулярно насолоджувався домашніми стравами. Всі мої страви були збалансовані з вуглеводами, білками та жирами, і я також поставив собі за мету пити багато води. Раз на тиждень я пригощав себе своїм улюбленим шоколадним лавовим тортиком доміно з макаронами з білим соусом
Моє навчання: Спочатку мені не дуже сподобались великі тренування, тому я вирішив зупинитися на ходьбі та підйомі сходами. Поступово, коли я почав худнути, я збалансував свої вправи із кардіотренуванням та силовими тренуваннями вдома. Я абсолютно ручаюсь за варіації присідань альпіністами. З гордістю можу сказати, що я ніколи не ступав у тренажерний зал і всі тренування робив вдома! Таким чином я зменшив свій відсоток жиру і підтягнув своє тіло.
Низькокалорійні рецепти, я клянусь: На жаль, я виявив, що я не людина з низьким вмістом вуглеводів. Я спробував кето і захворів, і моя імунна система була зруйнована.
Фітнес-секрети, які я розкрив: Переривчастий піст дуже добре працював для мене! Я також подбав про те, щоб не відставати від своїх зусиль, харчуватися здорово та залишатися зволоженим.
Як я залишаюся мотивованим? Хоча я отримав беззастережну підтримку від своїх друзів та сім’ї у своїй подорожі до схуднення, немає більшої мотивації, ніж спостерігати, як ви перетворюєтесь. Як тільки я зміг побачити видимі результати, оглядки назад не було. Кожен день відчувався як новий досвід навчання на моїй подорожі до схуднення.
Як зробити так, щоб не втратити фокус? Один із найпростіших способів мотивувати себе - це подивитися свої старі фотографії та побачити, як далеко ти пройшов у житті. Для мене це моє найбільше джерело мотивації, і це допомагає мені рухатися вперед у житті. Я вирішив створити сторінку Індійського періодичного посту для жінок на Facebook, щоб підтримати жінок будь-якого віку, які хочуть схуднути та повернути форму у здоровий спосіб. На даний момент на сайті є більше 12 000 учасників, які мотивують і постійно кидають виклик одне одному, щоб зробити краще.
Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я бачу себе дуже здоровою та активною людиною, яка допомагає іншим досягти своїх цілей щодо схуднення.
Які зміни у способі життя ви зробили? Я зробив багато змін у способі життя, щоб досягти своєї мети щодо схуднення. Деякі з них включають:
1. Харчуйтеся збалансовано
2. Візьміть мікрон у вигляді натуральної їжі (не упакованого продукту)
3. Уникайте нездорової їжі та солодощів
4. Регулярно тренуйтеся і докладайте мої 100-відсоткові зусилля в тому ж напрямку
Що було для вас найнижчою точкою? Найнижча частина моєї втрати ваги була, коли моя імунна система надзвичайно страждала від дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я був госпіталізований, втратив імунітет, і коли мене звільнили, я був у поганій загальній формі. Крім того, моя вага набрала після хвороби, і я виявив, що хоч я просто хотів схуднути, я втратив своє здоров’я.
Уроки втрати ваги: Важливо розуміти, що не можна худнути за ніч. Крім того, вам слід бути послідовними і терплячими до своїх зусиль, щоб побачити зміни, що відбуваються у вашому тілі.
Якщо ви теж хочете поділитися історією схуднення, надішліть її на [email protected]