Їжа, багата клітковиною для дієти для схуднення
У сучасній практиці дієтологи або медичні працівники. Рекомендує щоденне вживання їжі, багатої клітковиною, для схуднення. Щодня вживати багате на білок поєднання з продуктами, що містять клітковину. Може значно допомогти схудненню і швидко схуднути без розладу їжі. Тому клітковина не рекомендується випадково !
- Клітковина для кращого насичення
- Клітковина для здоров’я
- Поєднання волокон для легшого схуднення
- Харчові продукти, що містять клітковину
- Дієтичні поради для полегшення схуднення за допомогою клітковини
- Проста підказка для споживання клітковини
- Висновок
На сьогодні численні дослідження показали це клітковина може дуже допомогти людям для досягнення втрати ваги. Шляхом хімічних реакцій, що зменшують калорійність страви, посилюючи ефект ситості. Це дозволяє людині легше дотримуватися дієти, яку йому запропонували.
Крім того, їжа, багата клітковиною, дозволить вам це зробити легко схуднути після більшого обсягу їжі та з меншою кількістю калорій від жиру. Це пов’язано з тим, що продукти, багаті клітковиною, зазвичай отримують із зерна та рослинних продуктів. Ті, хто виробляє продукти з дуже мало жиру, такі як біла квасоля, нут, овес тощо. Тому калорій у них дуже мало, при досить великому обсязі на тарілці. Порівняйте з продуктами з високим вмістом жиру, що мають менший обсяг їжі та більше калорій.
1. Клітковина для кращого насичення
Їжа, багата клітковиною, зробить вас схуднути завдяки цій калорійності слабша, ніж традиційна страва, з’їдаючи на тарілці більше об’єму їжі та маючи менше калорій. Це стосується, наприклад, фруктів (полуниця, яблуко, ожина тощо) або навіть овочів (шпинат, капуста, зелена квасоля тощо)
Їжа, багата клітковиною, дозволить вам швидко схуднути за допомогою Ефект «пригнічення апетиту» природний, який буде впливати на наш фізичний стан здоров’я, через різні процеси. Клітковина - це, як правило, рослинна їжа, яка не перетравлюється шлунком, але проходить нижче в товстій кишці. Існує два типи волокон.
1.1 Розчинна клітковина
Розчинна клітковина здатна затримати воду присутній у шлунку і діє як велика губка, яка йде набрякають при контакті з водою. Як тільки волокна розбухнуть; вони йдуть, не з тієї самої нагоди захаращувати шлунок що ще більш важливо. Це викликає природний ефект придушення апетиту, зменшуючи споживання їжі. І тому індукується зниження калорій, що може дозволити вам схуднути, якщо щоденне споживання калорій і добре перераховане відповідно до ваших потреб.
Плюс інший ефект розчинної клітковини. Це тому, що вони допомагають зменшити секрецію цукру в нашій крові і, отже, знижують рівень інсуліну в крові. Вживання клітковини допоможе вам знизити опірність інсуліну (ідеально підходить для діабетиків). І в той же час уникайте прийому їжі протягом дня. Ще раз зменшимо споживання енергії надмірно для вашого тіла.
1.2 Нерозчинна клітковина
Нерозчинні волокна - це; здатні наповнити шлунок, забезпечуючи енергією, і забезпечують краще перетравлення їжі в наших клітинах. Зокрема в сприяння кишковому транзиту. Цей тип харчових волокон і, як правило, присутній в їжі зернові культури, такі як пшениця, овес, ячмінь, тощо.
1.3 Розчинні та нерозчинні волокна
Харчові волокна, що містяться в їжі, не є не засвоюється нашим шлунком, і містять дуже мало калорій. Саме з цієї причини волокна, як правило, забуваються у значеннях макроелементів. Однак клітковина посідає важливе місце у споживанні калорій. Дійсно, 1 грам клітковини відповідає двом ккал. І навпаки, наприклад, білки містять чотири ккал на грам поглиненого.
Волокна мають у 2 рази менше калорій ніж білки, серт. Але пам’ятайте, що вони все-таки містять калорії !
Дослідження показали, що споживання клітковини в повсякденній їжі. Зменшить загальну кількість з’їденої за день їжі на 10%! Що величезне !
Для тієї ж дієти. Люди, які споживають більше клітковини, як правило, легше худнуть через почуття ситості. Це дозволяє людям продовжувати зусилля в довгостроковій перспективі і не відчуваючи розладів у їжі.
2. Клітковина для здоров’я
Їжа, багата клітковиною, змусить вас схуднути; це незаперечно. Але не тільки! Волокна також дозволяють сприяють розвитку кишкової флори. Це зменшує біль у животі, допомагаючи зменшити запор. Вони також дозволять вам це зробити зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету або ракових захворювань як рак товстої кишки. Завдяки, зокрема, більш тривалому зменшенню всмоктування цукру в крові, тим самим зменшуючи секрецію інсуліну в нашій крові.
Їжа з високим вмістом клітковини ідеально підходить для людей, які мають гормональні порушення або проблеми. Бо дозволяють знижують і регулюють певні гормони. Тому в нашому раціоні рекомендується вживати клітковину. Особливо для людей із надмірною вагою або людей із поганим транзитом. Оскільки клітковина може суттєво сприяти зміцненню загального стану здоров’я.
2.1 Вживайте клітковину під час кожного прийому їжі
Рекомендується з’їдати щонайменше одне джерело їжі з високим вмістом клітковини. Для цього це передбачено на вашій тарілці овочі або фрукти або замініть макарони, хліб, білий рис на повна продукція. Цілі продукти містять більше їжі клітковини. Пам’ятайте, перед тим, як їх споживати, попередньо добре очистіть їх водою принаймні 8 годин.
Для людей з кишковими проблемами. Жуйте свої продукти їжу обережно, щоб збільшити секрецію слини, дозволяючи краще травлення і пити достатньо води для полегшення дії волокон.
3. Поєднання клітковини для легшого схуднення
Поєднуйте джерела клітковини, які зазвичай містяться в рослинах, з продуктами, багатими білком, такими як м’ясо. Зробить вас стрункими і легше схуднути. Чому? Просто, як ми бачимо, волокна дозволять вам мати ефект “Пригнічувач апетиту” природні, наповнюючи живіт набряклими волокнами при контакті з водою. Але споживання продуктів, що містять додатково до білка дозволить вам схуднути більше. Оскільки продукти, багаті білком, також будуть впливати на нашу ситість. Крім того, повільніше засвоєння амінокислот в нашому організмі. Тим самим; отже, споживаючи продукти, багаті білком, ви сприятимете роботі шлунка завдяки сильному ферментативному створенню, яке вимагає багато роботи для організму. Таким чином ви спалите більше ккал.
Крім того, споживання клітковини, пов’язане з споживанням білка, є ідеальною комбінацією! Щоб швидко задовольнитися та спалити більше калорій, щоб перетравити та засвоїти поживні речовини. Цей компонент робить їх грізними союзниками для боротьби та полегшення схуднення !
3.1 Харчові комбінації
Сочевиця та макарони: сочевиця - це бобові культури, що містять хороші джерела клітковини, а також джерело білка, який легко регулює рівень цукру в крові. Додавання рису тим більше дозволить вам добре вживати вуглеводи та нерозчинні клітковини.
простого йогурту + фрукти: Знову ж таки, звичайний йогурт в основному складається з білка та хорошого джерела кальцію. Поєднання з фруктами, багатими на вітаміни, мінерали та клітковину, забезпечує ідеальне поєднання для усунення жиру.
Курка та овочі: курятина з надзвичайно високим вмістом білка та жиру забезпечує оптимальний ефект ситості, не набираючи жиру. Поєднуючи це з прийомом таких овочів, як зелена квасоля, ви отримуєте чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Ідеально підходить для боротьби з ожирінням та серцево-судинними захворюваннями.
4. Харчові продукти, що містять клітковину
Різні продукти, які ми споживаємо у повсякденному житті, містять клітковину.
4.1 Зернові продукти
Рис містить 7 грам клітковини на 100 грам готового продукту.
Макарони містять 8 грам клітковини на 100 грам готового продукту.
Хліб повноцінна, як правило, більше харчових волокон, що містять 10 грамів клітковини.
Вівсянка хороше джерело клітковини, в середньому 9 грамів клітковини на 100 грамів.
4.2 рослинні продукти
Рослинні продукти - це найбільше джерело клітковини. Я не можу повторити це досить. Але їжа, багата клітковиною, дозволить вам легко схуднути. Ось чому дуже важливо включати у свій раціон клітковину з рослинних джерел.
Морква містять 3 грами клітковини на 100 грам. Ідеально, оскільки він містить бета-каротин для зміцнення гостроти зору.
Горіхи мають 7 грам клітковини.
Мигдаль мають 12 грамів клітковини. Хороша їжа, якщо протягом дня у вас мало клітковини.
Рис містять 8 грамів клітковини на 100 грамів продуктів.
4.3 Овочі
Овочі дуже корисні для схуднення. Тому що вони мають дуже мало калорій і обтяжують хороший обсяг їжі.
Зелена квасоля 3 грами клітковини на 100 грам.
Шпинат 2 грами клітковини на 100 грам продуктів.
Капуста 2,5 грама клітковини.
Спаржа 2,3 грама клітковини.
5. Дієтичні поради для полегшення схуднення за допомогою клітковини
Середньодобове споживання клітковини французами. І взагалі по 15 грам клітковини на день. Далеко від того, що рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), яка рекомендує щонайменше 25 грамів клітковини на день для дорослої людини 70 кг чоловічої статі. Щоб отримати рекомендовані споживання, ось кілька порад, які можна легко застосувати у повсякденному житті.
5.1 Споживайте фрукти
Щоденний прийом фруктів забезпечить вам споживання вітамінів та мінералів з потужними антиоксидантними властивостями, які можуть боротися проти деяких видів серцево-судинних захворювань.
Їжте більше твердих фруктів, а не фруктових соків. Чому? Цілком просто тому, що соковиті фрукти матимуть вищий глікемічний індекс, а також менше споживання клітковини, ніж тверді фрукти.
5.2 Їжте овочі
Фрукти все ще забезпечують цукор. З іншого боку, овочі; їх великі переваги і те, що вони містять дуже мало калорій і мають якісні клітковини. Що робить їх необхідними продуктами для схуднення та опускання нижньої частини живота.
5.3 Їжте цільну їжу
Неповні харчові продукти мають низький вміст поживних речовин і клітковини. Тому рекомендується споживати більше цільного борошна або цільної пшениці, яка містить більше поживних речовин і клітковини. Заміна лише білих макаронних виробів на макарони з цільнозернового борошна дійсно може змінити ваші фізичні перетворення, не змінюючи звички в їжі.
6. Легка підказка для споживання клітковини
Споживання клітковини природно присутнє в їжі. Тоді їх, як правило, легко споживати в наш час. Однак вибір їжі дозволить підвищити загальний рівень клітковини під час щоденного споживання.
Для цього споживайте більше рослин, таких як мигдаль, волоські горіхи, фундук, тощо Вранці в простому йогурті. Як суміш мюслі (вівсяна, мигдальна, шоколадна та ін.) Або як закуска. Буде дуже добре почати з самого початку.
Потім замініть усі ваші білі продукти цілими продуктами (остерігайтеся антиелементів). Це забезпечить вам прекрасне споживання харчових волокон. Але остерігайтеся надлишку клітковини, яка може завдати шкоди вашому організму.
7. Висновок
Ви зрозумієте, споживати їжу, багату клітковиною, щоб схуднути, легко отримати доступ. Потрібно споживати, щоб уповільнити травлення і, отже, сприяти природному зниженню апетиту, який запобіжить надмірне споживання і, відповідно, збільшення ваги. Таким чином, клітковина необхідна людям, які прагнуть схуднути без розладів і не відчувати почуття голоду постійно. Це також сприяло аспекту загального стану здоров'я. З усіх цих причин клітковина необхідна людям, які хочуть схуднути. Без надлишку очевидно.
Якщо ви хочете дізнатись більше про їжу або схуднення. Запрошую вас переглянути тренінг "зрозуміти втрату ваги та збільшення".