Їжа, багата жирними кислотами, омега 3 - Bianca au Naturel

Омега-3 жирні кислоти відносяться до групи поліненасичених жирних кислот. Вони також належать до незамінних жирних кислот, а тому життєво важливі, оскільки організм не в змозі синтезувати їх самостійно або у дуже малих кількостях.

омега

  • Рекомендована добова допомога
    • Америка
    • Європа
  • Список продуктів рослинного походження та їх вміст омега-3
  • Список продуктів харчування тваринного походження та їх вміст омега-3
  • Інша інформація

Рекомендована добова допомога

Америка

За даними ВООЗ, рекомендована кількість альфа-ліноленової кислоти оцінюється в 1,5-2 г/день для дорослої людини. Доросла людина повинна споживати мінімум 500 мг/день для інших форм омега-3 (ейкозапентаенова кислота, докозагексаєнова кислота). Надлишок омега-3 не є в першу чергу корисним. Омега 3 благотворно впливає на серцево-судинну систему (знижує рівень тригліцеридів у крові, знижує артеріальний тиск і регулює частоту серцевих скорочень, контролює еластичність судин). Вони також беруть участь в агрегації тромбоцитів і процесі запалення. Інші дослідження також показали, що прийом омега-3 базується на індивідуальних потребах, будь то людина, якій загрожує серцево-судинна патологія, вагітна жінка, жінка, яка годує груддю, або дитина. Зі свого боку, AFSSA або Французьке агентство з безпеки харчових продуктів підтверджує, що дана їжа є джерелом омега-3, коли вона забезпечує 2 г/добу альфа-ліноленової кислоти у дорослої людини.

Європа

ANC встановив ANC за віковою категорією, як підсумовано в таблиці 1.

(0-6 місяців)

0,45% AE 0,32% від загальної кількості жирних кислот EPA

Інша інформація

Омега-3 має багато достоїнств: вони позитивно впливають на фізичну форму, а також на моральний стан. Вони дозволяють, серед іншого, значно зменшити ризики серцево-судинних захворювань та зменшити симптоми деяких психічних розладів, таких як шизофренія, наприклад. Вони також дозволяють ефективно боротися зі стресом та хронічною депресією. Крім того, омега-3 визнані своєю протизапальною дією. Крім того, для підтримання найкращого здоров’я протягом року рекомендується регулярно його вживати.

Список продуктів рослинного походження та їх вміст омега-3

Харчові дані розраховуються на 100 г ваги їжі.

Список продуктів харчування тваринного походження та їх вміст омега-3

Харчові дані розраховуються на 100 г ваги їжі.