Їжа для бодібілдингу 5 рецептів для випробування

Бодібілдинг зараз приваблює все більше людей обох статей. Цей вид спорту більше не зарезервований лише для олімпійських спортсменів та культуристів. Його популярність протягом останніх років стабільно зростала, значною мірою завдяки обізнаності людей про численні переваги для здоров’я. Не секрет, що м’язи в основному складаються з води та білка. Під час силових тренувань можна пошкодити м’язову тканину, якій для відновлення потрібні нові харчові білки. Більше того, нові дослідження показують, що у спортсменів, які бажають набрати масу і силу, потреба в білках буде вдвічі більшою, ніж рекомендована порція для сидячої людини. Ще одна причина зрозуміти раз і назавжди вирішальну роль дієти для бодібілдингу !

Їжа для бодібілдингу: харчові добавки в меню спортсменів

бодібілдингу

Добавки можна робити за допомогою їжі (тваринного або рослинного походження) або за допомогою добавок і білкових порошків. Ви, напевно, помічали, що в останні роки продажі товарів для бодібілдингу зростають. Значна частина цього пов’язана з усвідомленням того, що харчові добавки допомагають спортсменам усіх рівнів кваліфікації швидше досягати своїх цілей. Тож питання дієти та добавок залишається першорядним. Насправді, не складно їсти білок вдома або в офісі, як для основних страв, так і для закусок в дорозі! Завдяки продажу дієтичних добавок для продуктів бодібілдингу та спортивного харчування, дотримання дієти перестало бути клопотом. Відкрийте наші надзвичайно прості та смачні рецепти білків, інгредієнти яких легко доступні в магазинах та на сайтах спортивної їжі.

Солодкий і пікантний білковий бутерброд

Насолоджуйтесь сніданком або під час перерви на бутерброди, цей здоровий рецепт - чудовий спосіб отримати більше білка із задоволенням та задоволенням. Інгредієнти легко знайти в магазинах та на сайтах спортивного харчування.

  • 2 скибочки білкового хліба
  • 1 столова ложка варення без цукру
  • 1 столова ложка арахісового масла (або білкового спреду)

Ніщо не може бути простішим, ніж приготування цього білкового сендвіча! Помажте дві скибочки хліба, одну арахісовим маслом, а другу варенням, і закрийте бутерброд. тут !

Якщо ви збираєтеся насолодитися цим бутербродом зі сніданком вдома, спочатку можете підсмажити скибочки хліба в тостері. Ще однією чудовою ідеєю було б залити хрусткий бутерброд скибочками банана. Комбінезон, що облизує пальці !

Білкові макарони з песто

На відміну від звичайних макаронних виробів, білкові макарони містять менше вуглеводів і більше білка та харчових волокон. Вони легко інтегруються в дієти спортсменів та людей, які бажають схуднути.

Щоб приготувати цей чудовий рецепт макаронних виробів з песто, все, що вам потрібно зробити, це отримати 1 пакет білкових макаронних виробів разом з необхідними інгредієнтами для приготування домашнього песто. Як тільки песто готове, настає черга макаронних виробів. Відваріть їх у підсоленій воді. Злийте макарони і вилийте їх у миску, змішавши з песто. Прикрасити свіжим базиліком, кедровими горішками та пармезаном.

Млинці на сироватці з білковим спредом

Ніщо інше, як кілька танучих білкових млинців, щоб внести різноманітність у ваш бодібілдинг! Легкий, повний без білка та цукру, тож про що більше ви можете попросити !

  • 30г вівсяних пластівців
  • 30 г сироватки
  • 150 мл мигдального молока
  • Яблучний соус 80г без цукру
  • 1 ціле яйце + 2 яєчних білка
  • Підсолоджувач на вибір, за смаком
  • Ароматичний екстракт на вибір
  1. У мисці змішайте вівсянку та сироватку та сформуйте колодязь.
  2. Покладіть решту інгредієнтів у чашу міксера або блендера і перемішуйте до отримання однорідної рідини.
  3. Поступово заливайте рідкий препарат борошно-сироватковою сумішшю, перемішуючи віночком.
  4. Дайте тісту для млинців відпочити під чайною серветкою протягом 1 години.
  5. На гарячій сковороді готуйте білкові млинці від 2 до 3 хвилин з кожного боку.
  6. Подавайте їх з арахісовим маслом або улюбленим спред.

Хрусткі укуси шоколаду та арахісового масла

Надзвичайно прості у приготуванні та неймовірно смачні, ці укуси ідеально підходять для тренувань або кожного разу, коли вам потрібно щось для втамування голоду без вини.

Основні інгредієнти приблизно для 15 укусів:

  • 130г арахісового масла
  • 30г горохового білка
  • 225г темного шоколаду з 85% какао
  • Підсолоджувач на вибір, за смаком (на вибір)
  • 1 щіпка морської солі
  • ½ чайна ложка ароматного екстракту карамелі
  1. Розтопіть шоколад у пароварці та відставте.
  2. У середній мисці з’єднайте арахісове масло, екстракт аромату карамелі, білковий порошок і сіль. Перемішати і скуштувати, щоб перевірити солодкість. Якщо потрібно, додайте трохи підсолоджувача за смаком.
  3. Додайте 1 чайну ложку розтопленого шоколаду на дно вашої силіконової форми, обов’язково покривши боки.
  4. Поставте на кілька хвилин у холодильник. Потім починайте виливати суміш з арахісового масла у форми, на вже охолоджену шоколадну основу.
  5. Завершіть додаванням чайної ложки шоколаду, щоб повністю покрити арахісове масло.
  6. Посипте трохи морської солі, перш ніж знову поставити в холодильник на кілька годин.

Ці білкові укуси чудово зберігаються в герметичній тарі в холодильнику до 5 днів. Ви можете експериментувати, помінявши арахісове масло на мигдальне або фундукове. Замість карамельного соусу не соромтеся наповнювати білкові ласощі баренами-пюре. Для більшої різноманітності прикрасьте укуси подрібненими горіхами, какао-зернами або навіть кокосовою стружкою.

Шоколадно-кавовий білковий коктейль

Для людини необхідно:

  • 100 мл кави
  • 200 мл мигдального молока (або іншого на ваш вибір)
  • 25г сироваткового білка
  • 100г банана
  • чайна ложка какао-порошку
  • ложка кленового сиропу (за бажанням)

Приготування цього шейка займе у вас всього 5 хвилин і обіцяє енергійне пробудження. Просто змішайте всі інгредієнти та скуштуйте напій, який зробить ваші ранки красивішими.