Їжа для CrossFit DietZone
У CrossFit важлива продуктивність. Естетика - це лише наслідок. Дієтна зона ідеально підходить для цього і полегшує управління дієтою, ніж при інших дієтах.
На відміну від бодібілдингу або тих, хто в основному шукає естетики, ризикуючи захопитись калоріями, у CrossFit ми зазвичай розраховуємо блок. Ми не вважаємо калорій, ми не вмираємо, якщо з’їдаємо 1345 занадто багато калорій. Ласкаво просимо доДієта зона''.
Основи дієтичної зони
На відміну від майже всіх інших способів управління харчуванням, Дієта зона не має жодних заборон, жодних конкретних заходів, які можуть перетворитися на одержимість, відхилення в харчуванні, які ми часто зустрічаємо в інших місцях.
Ніщо не заборонено, ніщо не є обов’язковим. Все в мірі. Дієта Зона була розроблена доктором Сірсом, щоб максимально полегшити життя своїм клієнтам, направляючи їх на хороші звички, ті, що не сприяють розвитку діабету чи ожиріння, або навіть психологічні відхилення, такі як анорексія або булімія.
Для цього кожна порція їжі має номер точки. Ви зможете з’їсти більше “корисної” їжі, ніж “поганої” їжі.
Принцип дієтичної зони, Доктор Сірс (також відома як "Дієта знаменитостей") полягає в тому, що не цікаво рахувати все. Занадто складно, і коли у вас немає під рукою калькулятора, ви мертві !
Таким чином, ми припускаємо, що кожна їжа забезпечить певну кількість макросів (ліпіди/вуглеводи/білки), включаючи 1 або 2 як пріоритет. Потім це називається білковою їжею, вуглеводною їжею або жирною їжею (є змішані білкові/вуглеводні продукти).
Завдяки розрахунку блоків ми зіткнемося з розподілом таких макросів: 30% білка та ліпідів та 40% вуглеводів.
Тоді управління буде здійснюватися таким чином: якщо вам не вистачає енергії під час тренувань, збільште калорії (насамперед ліпіди та білки). Якщо ви жирні, знижуйте вуглеводи (спочатку), а потім жири, якщо цього недостатньо. Ми насправді не дбаємо про точний розрахунок калорій.
Поєднуйте це з тренуванням CrossFit, і ви перетворите себе.
Початок роботи з Diet Zone
Залежно від вашої статури (зріст, вага, рівень жиру) та вашої щоденної фізичної активності, ви отримаєте номер блоку (наприклад, 15). Потім вам потрібно буде споживати щодня 15 блоків ліпідів, 15 блоків вуглеводів і 15 блоків білка.
Через 2-3 тижні, спостерігаючи, як ваше тіло реагує, ви додасте або видалите блоки, як описано вище. І кожні 10-15 днів ви будете пристосовувати кількість їжі відповідно до своїх почуттів, того, що спостерігаєте в дзеркалі, і своїх прогнозів збільшення або зменшення фізичної активності.
Коротше один персоналізована дієта, пристосована до кожного з них, і викликає занепокоєння простотою (не потрібно досліджувати на грам, що саме містить ваша їжа).
Для того, щоб допомогти вам зробити перші кроки з дієтою Zone, ось невелика програма Diet Zone французькою мовою, щоб розрахувати ваші потреби та допомогти вам виміряти ваші блоки. Зверніть увагу, він працює лише з Excel 2007 та новішими версіями.
Дієта зони на практиці
Очевидно, що у вас не буде всіх блоків вуглеводів за один прийом їжі, усіх жирових блоків за іншого і т.д. Нам доведеться харчуватися збалансовано. Якщо ви розрахуєте, що вам потрібно 15 блоків, і ви розподіляєте це наступним чином (це приклад, а не інструкція):
Тому ви будете споживати 3 блоки вуглеводів, 3 блоки білка та 3 блоки жиру на сніданок, по 2 кожні через 10 годин тощо. Ви берете зі списку продуктів, які ви знайдете в невеликому програмному забезпеченні, представленому вище, і все.
Ви хочете втратити жир ?
Перш за все, знайте, що при такій дієті, якщо ваша їжа сира (необроблена), ви, природно, втратите жир і збережете м’язову масу, якщо ваше тренування буде досить інтенсивним.
Але це не нескінченно. Щось потрібно буде щось змінити, щоб продовжити процес. Спочатку знижте вуглеводи відповідно до такого співвідношення: зменшіть на 2 блоки вуглеводів, одночасно збільшуючи 1 блок ліпідів.
Якщо ви відчуваєте себе не в формі, збільшіть рівень ліпідних блоків ще трохи.
Ви хочете набрати м’язи ?
Саме тренування буде спрямовувати набір м’язів: чим більша інтенсивність, тим більше ви змусите своє тіло будувати їх. Але потрібно буде дати йому сировину (їжу).
Якщо ваша дієта в даний час тримає вас у стані, просто збільште кількість білка та жиру (2 блоки білка на 1 блок жиру).
Якщо ваша дієта дозволяє набирати вагу, але з жиром, дотримуйтесь попереднього співвідношення, зменшуючи додатково 1 блок вуглеводів, що дає таку пропорцію: +2 блоки білка, +1 блок жиру і -1 блок вуглеводів.
Ви хочете виступити, покращити свої записи ?
У вас є конкуренція і ваша мета - підвищити свої тренувальні здібності? Просто збільште ліпідні блоки на деякий час перед змаганнями.
Висновок про дієту CrossFit
"Дієта зонаОтже, це не правильна дієта, а харчова звичка. Ви ніколи не повинні потрапляти в підрахунок калорій, переживаючи стрес або недостатню кількість їжі: постійно адаптуйтеся відповідно до свого розвитку та форми віддаючи перевагу сирій їжі перед обробленою їжею.
Як кажуть у CrossFit, якщо ваш раціон складається з великої кількості білка, овочів, насіння та горіхів, трохи фруктів, деяких бобових та без промислових цукрів '', ви маєте рацію. Тоді вам доведеться лише споживати достатню кількість, щоб мати достатньо енергії під час тренувань, але не надто багато, щоб не зберігати.