Їжа для довголіття
- Фрукти (Вікіпедія) Фрукти
Старіння неминуче, але якщо ми спробуємо уповільнити цей процес і зробити його більш комфортним, не втрачаючи якості життя, ми можемо досягти хороших результатів у цьому плані.
Геронтологія, наука про здорове старіння, накопичила з часом багато ефективних способів збереження молодості. Ми вибрали найважливіші.
50% їжі під час їжі має становити фрукти чи овочі
Взимку ми повинні їсти 75% перероблених овочів і 25% сирих, а в літні місяці навпаки. Протягом тижня ми повинні їсти овочі різного кольору:
• темно-зелений - шпинат, капуста, брокколі;
• світло-зелений - капуста, цибуля-порей, салат;
• жовтий - морква, солодка картопля, гарбуз;
Важливо додати в раціон "суперпродукти", такі як ягоди годжі, асаї, агава, гранат, натуральне какао, бразильські горіхи, кеш'ю, спіруліна, хлорела, бруньки ячменю.
Вживання червоного м’яса зменшує тривалість життя, тому не слід їсти його частіше 1-2 рази на тиждень. І не забуваємо частіше включати сочевицю, квасоля, горіхи, цільні зерна.
140 мл алкоголю на тиждень для жінок та 210 мл для чоловіків вважається корисною дозою.
Існує кілька теорій старіння, але теорія вільних радикалів має перевагу
Ось чому споживання антиоксидантів має вирішальне значення: вітаміни А, С і Е, селен, кофермент Q 10, магній, цинк, мелатонін, рослинні екстракти. Якщо ми відмовились від м’яса, ми повинні стежити за рівнем заліза в крові.
Всі чули про користь омега-3 жирів. Ці незамінні жирні кислоти допомагають запобігти багатьом захворюванням серця та судин та зменшити запалення.
І не забуваємо про суглоби - формула для їх зміцнення повинна містити глюкозамін сульфат, діоксид кремнію, кальцій і магній.
Ще однією порадою було б відвідати інфрачервону сауну - ці промені нагрівають клітини тіла і підшкірну клітковину, руйнуючи токсичні речовини, які прикріплюються до ДНК і викликають старіння.
Фізична активність
Фізична активність стимулює кровообіг, діяльність лімфатичної системи, що збільшує потребу в кисні, стимулює процеси окислення та зміцнює імунітет.
Ендокринна рівновага
Досить важливо контролювати (і підтримувати баланс) рівні соматотропного гормону, тиреотропного гормону, окситоцину та мелатоніну, які в першу чергу відповідають за продовження молодості.
Психологи вважають, що основною причиною старіння населення є психіка людей, і лише змінюючи деякі риси характеру, звички, переконання та поведінку, ми можемо продовжити своє життя. У цьому сенсі люди повинні стати більш толерантними та кращими, навчитися легше сприймати тягар життя, менш прив’язуючись до особистих переваг та більш безкорисливими. Цей відособлений підхід, заснований на позитивному мисленні (наприклад, "Все зло на краще"), може призвести до значного зниження рівня стресу - головного фактора старіння.