Їжа для годуючих мам

годуючих

Після пологів жінці слід ретельно продумати склад свого раціону, оскільки самопочуття та розвиток дитини багато в чому залежить від його харчування. Перш за все, харчування для годуючих мам має бути збалансованим. Необхідно, щоб новонароджений отримував всі необхідні вітаміни та речовини. Але ми також повинні пам’ятати, що від деяких продуктів доведеться відмовитися або обмежитися їх використанням. Якою їжею може годувати маму, яка годує груддю?

Після пологів жінці буде потрібно приблизно на 500-600 калорій більше, ніж вона отримувала до вагітності. Також рекомендується їсти невеликими порціями приблизно 5 разів на день. Обмежуватися в питті не слід, слід пити стільки, скільки вимагає організм.

Деякі помилково вважають, що жінка, яка годує грудьми, змушена сидіти на жорсткій дієті. Насправді перелік прийомів їжі для годуючої матері досить обширний і дозволяє готувати смачні та корисні страви. Ви повинні стежити, щоб жінка отримувала білки, жири та вуглеводи. Ви можете дати приблизний перелік продуктів, які бажано включити в меню новоспеченої матері:

  • кисломолочні продукти, наприклад, кефір, сир;
  • свинина з низьким вмістом жиру, телятина, курка, кролик;
  • риба, але слід обмежити червону;
  • крупи;
  • Вершкове масло;
  • хліб, але не їжте свіжий;
  • овочі та фрукти;
  • рослинна олія, включаючи соняшникову, оливкову, льняну;
  • яйця;
  • адже солодощами можуть бути печиво, мармелад, зефір.

Але варто врахувати, що ряд овочів і фруктів може викликати у дитини негативну реакцію, наприклад, алергію або біль у шлунку. Крім того, фрукти краще їсти в духовці або запікати.

Їжа для годуючих мам: що не так?

Також необхідно заздалегідь знати, які продукти слід виключити зі свого раціону на період годування груддю:

  • морепродукти, оскільки вони є сильним алергеном;
  • цитрусові слід виключати з раціону з тієї ж причини;
  • цибуля, часник можуть зіпсувати смак молока;
  • будь-які консерви, копченості;
  • зварені;

жирне м’ясо, жир;

  • міцний чай, кава.

    • Загалом, слід зменшити вживання всіх продуктів, які є сильними алергенами.

    Харчування годуючої матері буде відрізнятися на кілька місяців. Найсуворіша їжа буде в перший місяць. Тоді можна розширити раціон, пробуючи все нові і нові продукти, при цьому ретельно стежачи за реакцією на їх крихту. Через півроку він вже повинен спробувати і шоколад, і багато свіжих фруктів.