Їжа для молоді
Процес старіння по суті пов'язаний з харчуванням, тому однією з найважливіших змін є оптимізація рівня інсуліну за допомогою правильного харчування та фізичних вправ, каже дієтолог Лігія Александреску.
За словами фахівця, підтримка оптимального рівня інсуліну та лептину, здається, є ключем до уповільнення процесів старіння. Вживання їжі, збагаченої цукром, є найшвидшим і безпечним способом прискорити процес старіння в організмі.
Дослідження показують, що хороша стратегія боротьби зі старінням передбачає обмеження рівня цукру та споживання білків з їжею (птиця, вирощена без гормонів естрогену, яйця цих птахів, молочні продукти, що випасаються на вільному вигулі, ловля риби) та хороші ненасичені жири. якості (оливкова олія, кокосова олія, авокадо, горіхи та інші олійні насіння), а також ряд інших простих втручань у спосіб життя.
"Навіть якщо ми дотримуємось найбільш збалансованої дієти у світі, потреба організму у фізичних вправах залишається пріоритетом. Від простої ходьби, підйому сходами, плавання до високоінтенсивних тренувальних програм - всі фізичні навантаження позитивно впливають на здоров'я "Слід уникати сидіння на стільці більше години, оскільки сидіння протягом тривалого періоду часу вважається таким же небезпечним, як куріння: генератор раку легенів і товстої кишки", - сказала Лігія Александреску.
Вона пояснила, що не може бути оптимального здоров’я без врахування його емоційних складових.
"Наш емоційний стан відіграє важливу роль при будь-яких захворюваннях організму, починаючи від хвороб серця, артриту та раку. Належне управління стресом є важливим фактором, який впливає на тривалість життя, здебільшого тому, що стрес безпосередньо впливає на процеси. Запалення, яке в свою чергу є причиною хронічних захворювань, що спричиняють передчасну смерть. Медитація, молитва, техніки дихання, соціальна підтримка та фізичні вправи є зручними методами для підтримки емоційного балансу ", - сказала дієтолог.
Крім того, якісний сон допомагає запобігти захворюванню, але останні дослідження пов’язують це з довголіттям.
"Йдеться не про достатню кількість годин сну, а про правильну кількість годин сну для кожної людини. Дослідження, проведене протягом 22 років і яке слідувало ряду параметрів щодо сну понад 5000 суб'єктів, прийшло до висновку, що дорослі, які спали більше восьми годин на ніч, і ті, хто спав менше шести годин, мають на 40% вищий ризик розвитку захворювань, які спричиняють передчасну смерть ", - сказав фахівець.
Багаті джерела антиоксидантів чорниця, ожина, малина, вишня, журавлина або сушена квасоля, на думку дієтологів.
"Найголовніше - це споживання астаксантину, надзвичайно потужного антиоксиданту, якого в великій кількості містять фрукти та овочі з темним пігментом. Незамінні жирні кислоти Омега-3 необхідні для здоров'я, особливо коли вони надходять від споживання риби, а не від добавок. синтез. Кокосове масло Він також визнаний своєю перевагою у зменшенні ризику серцево-судинних захворювань та хвороби Альцгеймера ", - сказала Лігія Александреску, додавши, що підтримка оптимального рівня вітаміну D через контрольоване та захищене перебування на сонці та доповнення його може уповільнити процес старіння.
За її словами, слово "дієта" походить з грецької мови, де "diaiata" означало спосіб життя загалом і ні в якому разі не стосувалося лише харчових потреб або харчових звичок людей того часу.
"Цей термін насправді стосувався низки аспектів життя: їжі, годин відпочинку, видів діяльності, середовища існування, соціальних проблем тощо. З тих пір і донині значення цього всебічного слова зводилося лише до способу харчування або точніше до дієтичних обмежень. Але якісне життя передбачає врахування кількох факторів, які впливають на стан нашого здоров'я та тривалість життя ", - зазначив Александреску.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.