Їжа для нервів Ці 8 продуктів допомагають при стресі

Коли ваші нерви знову на межі, чи гарантовано ви тягнетеся до шоколаду? Але чи допомагають солодощі навіть при стресі? А якщо ні - то що?

Яка найкраща нервова їжа?

Стрес часто коштує нам багато цінних нервів. У таких ситуаціях зазвичай залишається лише одне: їсти, їсти, їсти. переважна нервова їжа дивиться на це дуже різні назовні Багато хто використовує шоколад, інші віддають перевагу піці, а треті частуються келихом вина. Але насправді ви повинні бути занадто цілісними у стресових ситуаціях спеціальні продукти щоб захопити.

Для того, щоб надати своєму тілу найкращу підтримку та мати достатню кількість енергії, йому потрібні певні мікро- та макроелементи. Це перш за все високоякісні білки, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали . Крім того, ви завжди повинні переконатися, що цього достатньо води пити.

Що корисно для нервів?

Здорове харчування - хороша основа для міцних нервів. Але що заспокоює нерви в деталях?

Вітаміни

Замість того, щоб йти до найближчого магазину чіпів, допоможіть Вітаміни проти стресу . Особливо вітаміни групи В є справжніми прихильниками міцних нервів. До них належать Вітаміни B1, B6 і B12 ¹. Також постачання Вітамін С та вітамін Е. не слід нехтувати. Вони захищають вас від вільних радикалів² і таким чином забезпечують кращий добробут.

Мінерали

Достатня кількість мінеральних речовин також може допомогти вам зберегти міцні нерви в стресових буднях. Особливо Магній, кальцій і калій численні як так звані електроліти Обмінні процеси в організмі залучені. Наприклад, вони підтримують нормальний енергетичний обмін і важливі для балансу рідини в організмі. У зв'язку з цим мінерали можуть мати ефект зниження стресу, хоча явний ефект зниження стресу магнію досі науково незрозумілий³.

Білки

Як так званий Гормон щастя є серотоніном не зовсім невідомий. Це природно піднімає настрій. Для того, щоб виробляти серотонін, ваше тіло потребує правильних будівельних блоків. Це серед інших Вітамін В12, В6 та Амінокислота триптофан . Останнє в основному в багата білками їжа містять. Тому завжди переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка.

вуглеводи

Триптофан може тільки з використанням вуглеводів, які призводять до викиду інсуліну в мозок через кров. Ось чому вуглеводи також важливі для зміцнення нервів.

8 продуктів для стресу

Тож якщо ви перебуваєте в стресі, їжа - це гарна ідея! Однак ви повинні Харчуйтесь правильно, щоб якнайкраще допомогти своєму тілу в стресові часи. В ідеалі це продукти, які є вашими Рівень цукру в крові не катається на американських гірках і досі смачний. Ми зібрали для вас 8 з них:

Темний шоколад

Шоколад можна було б назвати найвідомішою їжею для нервів. Однак лише це допомагає при стресі темний шоколад з високим вмістом какао . Він містить триптофан. Цей матеріал знаходиться на Виробництво серотоніну бере участь у нашому тілі⁴. Це допомагає у виробленні гормонів щастя, так би мовити. Крім того, темний шоколад містить менше цукру, ніж, наприклад, цільномолочний шоколад.

Наша порада: З’єднайте шоколад і білок ? Обов’язково! Наші Білковий шоколад не тільки мало цукру, але і на кілька грамів більше білка, ніж звичайний шоколад!

шпинат

Попі вже знав - шпинат робить вас сильним! Особливо ваші нерви. Оскільки зелені листові овочі не тільки містять багато вітамінів, але також на Калій, кальцій і магній . Ці мінерали сприяють розвитку одного нормальна робота нервової системи . Щоб всі важливі поживні речовини не втрачалися, краще використовувати Тушкувати шпинат, замість того, щоб готувати його. Також для приготування смачного смузі можна використовувати свіже листя шпинату. Не соромтеся спробувати наш рецепт зеленого білкового смузі.

горіхи

Горіхи - ідеальна закуска для нервів. За допомогою барвистої суміші горіхів ви забезпечуєте свій організм хорошою порцією калію. калію підтримує вас нормальний артеріальний тиск . Отже, у вас спокійний пульс навіть під напругою. Якщо вам подобається перекушувати горіхами, переконайтеся, що вони натуральні та не смажений і не солений з олією є.

Порада: їсти нерви - наша горіхово-ягідна суміш наповнена до кінця високоякісні горіхи та сухофрукти . Ви даремно тут шукаєте родзинки. Ви знайдете здоровий фізаліс, вишню, шовковицю & Co.

Банани

Вам подобається більше солодкого? Тоді хапай банан! Як і темний шоколад, солодкі фрукти містять багато Триптофан . Отже сприяти Банани Виробництво серотоніну, наш гормон щастя. Крім того, банани багаті різними мінералами та вітаміном В6. Це Мінеральна суміш підтримує Постачання кисню в наш мозок . Таким чином ви залишаєтеся зосередженими, незважаючи на стресові обставини.

вівсянка

Багато людей думають про вівсянку лише як про вуглеводи. Ситні пластівці можуть зробити більше, ніж просто наповнити вас. Далі цінні вуглеводи також містять їх різні вітаміни групи В та мінерали як залізо, магній і цинк. Якщо ви хочете підкріпитися правильним харчуванням для своїх нервів прямо на сніданок, приготуйте швидку кашу з бананом та чорницею.

Наша порада: Вам потрібна додаткова лопата? Наші Миттєвий овес схожі на вівсянку, тільки більш дрібну. Вони розпадаються ідеально підходить для струшування можна використовувати для випічки або для вашої каші. 100% органічний овес . Без добавок.

авокадо

Авокадо не просто багатий здорові жири, але також на Вітамін В1 . Цей вітамін теж Тіамін або розмовно-вітамінний вітамін зателефонував. Причиною цього є те, що вітамін В1 входить до складу нормальна робота нервів бере участь у нашому організмі. Це також сприяє одному нормальний енергетичний обмін та робота серця в⁵. Ви можете зробити тост з авокадо як невелику закуску для перерв між прийомами їжі. Або як щодо теплого салату з авокадо та солодкої картоплі?

риба

Жирна риба, таких як лосось або сардини містять багато Омега-3 жирні кислоти . Ці жири не є помилковими, особливо в стресових ситуаціях, оскільки вони підтримують п нормальна робота мозку і сприяти Підтримання нормального артеріального тиску в. Тож пригощайте себе рибою на обід у напружені дні, і ви можете тримати ясну голову на роботі.

Наша порада: риба - це не ваша річ? Тоді ви можете з нашим веганські капсули омега-3 забезпечити достатнє надходження здорових жирних кислот. Замість отримання омега-3 з риби від водоростей . Щоб усі могли отримати від цього користь.

Яйця також багаті різними вітамінами групи В, особливо Вітамін В12 . Вони сприяють нормальна робота нервів в. Тож приготуйте собі сніданок для змін. Яйця, зварені круто, також чудово підходять як невелика закуска між прийомами їжі.

Чому ми взагалі відчуваємо себе солодощами?

Але якщо солодощі та жирна фаст-фуд не корисні для наших нервів, чому ми їх хочемо? До стресові часи вимагає тіло швидко після енергія . Причиною цього є те, що поки ми перебуваємо в стресі, адреналін виливається. Ця гормональна реакція була необхідною для нашого виживання в попередні часи. Для первісних людей небезпека означала чистий стрес. Крізь Прилив адреналіну наші предки могли швидко втекти і дістатися до безпечного місця.

Такий маневр споживає багато енергії. Стресова ситуація закінчена?, наше тіло знову заспокоюється і апетит настає. Тепер організм хоче швидко поповнити спожиту енергію. Він сигналізує про це нашому мозку, коли ми Апетит до швидкозасвоюваних вуглеводів отримати.

В наш час ми задовольняємо свій апетит такими смаколиками, як Чіпси або шоколад . Хоча це також швидкі калорії, вони є не особливо якісна . Вони змушують нашу криву рівня цукру в крові швидко підніматись і знову так само швидко падати. Тож ваше тіло довго не отримує від цього користі.

Зміцнити психіку і нерви

Шоколад, вівсянка, горіхи ... список смачних заставки для нервів довгий. Але не тільки їжею, інші речі теж може допомогти вам Щоб заспокоїти нерви, як от:

• Релаксаційні вправи
• йога
• Спорт
• розтягування
• Дрімота

Завжди переконайтеся, що ви випити достатньо і спати .

Наш висновок

Якщо ви хочете підтримати своє тіло їжею для нервів, потягніться за правильними продуктами. Сюди належать перш за все Вітаміни, мінерали, високоякісні білки та вуглеводи .

Чіпси та клейкий ведмедик заспокоюють душу, але лише короткострокова допомога . Причиною цього є Простий цукор, від яких рівень цукру в крові швидко зростає і падає.

Також Релаксаційні вправи, спорт або сильний сон може допомогти заспокоїти ваші нерви.

Карлос Альберто Кальдерон-Оспіна та Маурісіо Орландо Нава-Меза (2020): Вітаміни групи В у нервовій системі: Сучасні знання про біохімічні способи дії та синергізм тіаміну, піридоксину та кобаламіну

Н. К. Кличханов та ін. al (2020): Вплив вітамінів С і Е на вільні радикальні процеси в крові щурів при гострій помірній гіпотермії

Ніл Бернард Бойл, * Клер Лоутон і Луїза Дай (2017): Вплив добавок магнію на суб'єктивну тривогу та стрес - систематичний огляд

Тріша А. Дженкінс та ін. al (2016): Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечника та мозку

Центр консультування споживачів (2019): Вітамін B1 (тіамін) для серця та нервів?

---