Їжа для програм бодібілдингу з харчування
Для того, щоб допомогти вам досягти ваших цілей, весь бодібілдинг пропонує набір стандартних меню, програм харчування для кращого досягнення ваших цілей: дієта для збільшення ваги або суха дієта. При зразковому харчуванні.
У цьому файлі ми пропонуємо кілька меню, кожне з різним споживанням калорій, так багато прикладів для покращення вашого харчування та дієти для бодібілдингу. Завжди пам’ятайте, що повноцінне харчування - це принаймні так само важливо, як і хороша програма тренувань. Харчування дійсно є ключовим компонентом, якщо ви хочете розвинути статуру своєї мрії.
Програма харчування для бодібілдингу:
Навіть якщо ці програми вже готові, у вас є можливість дотримуватися їх до буква, щоб визначити своє харчування (що набагато простіше і набагато ефективніше, якщо ви новачок у харчуванні, це завадить вам робити помилки), або просто використовуйте його як вихідну точку.
Це дозволяє вам мати основу, на якій можна будувати своє харчування, залежно від вашої мети: сухе, надзвичайно сухе, підтримка, помірний приріст маси (також званий приріст м’язів або набір м’язової маси), або надбавка маси дуже важлива.
Як змінити ці меню та адаптувати до їжі ?
Ці меню для бодібілдингу тому є робочою основою, з якої ви можете будувати свій щотижневий раціон. Для цього вам просто потрібно замінити продукти, представлені в цьому меню, на їх еквіваленти. Той самий принцип буде, якщо з певних причин (алергія, огида тощо) вас змусять замінити певні види їжі, які ми пропонуємо.
Наприклад, замінити шинку дозою сиру, що містить однакову кількість білка, або замінити 100 г риби на 100 г м’яса.
Зробити такий тип заміни, щоб змінити свій раціон, не дуже складно, просто подивіться на кількість калорій, зазначених на упаковці, а також на кількість білків, вуглеводів та жирів продуктів, які ви хочете замінити. У будь-якому випадку, не хвилюйтеся, навіть якщо у вас невеликий розрив між двома продуктами, вплив буде незначним. Тільки обов’язково мінімізуйте цей розрив.
Як вибрати свій раціон для бодібілдингу ?
Якщо ви хочете правильно прогресувати, необхідно знати, як вибрати свій раціон, щоб не харчуватися шкідливо. Їжа необхідна, тому вибирайте її ретельно !
У будь-якому випадку, перед тим, як приймати меню, найкраще ознайомитися зі своїм тілом та його потребами. Незалежно від того, перебуваєте ви в посушливий період або набуваєте період, рекомендуємо спочатку оцінити, що ви споживаєте щодня. Для цього вам потрібно записати один або кілька «типових днів» дієти, що дозволить вам підрахувати кількість калорій, які ви споживаєте в даний момент. Якщо ця кількість калорій не зміщує вагу, це буде називатися вашим числом калорій, що підтримує.
Звідти, і додавши або видаливши 200 або 300 ккал, ви можете визначити кількість калорій, яка вам потрібна, щоб набрати вагу або схуднути! Отже, ви будете вибирати, яку дієту вибрати залежно від вашої мети. Якщо ви хочете набрати вагу, їжте меню з трохи більше калорій, ніж ваше обслуговування. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, візьміть меню з трохи менше калорій, ніж ваше обслуговування.
З цього місця вам слід почати зі стандартного меню, максимально наближеного до вашого звичайного обсягу калорій. Якщо ви занадто раптово змінили свій раціон, ви можете бути або надто голодними (сухі меню), або накласти занадто багато жиру (збільшення маси). Однак у будь-якому випадку ваші цілі не будуть досягнуті. Почніть з меню, яке містить приблизно однакову кількість споживаних вами калорій, а потім виберіть програму харчування трохи вище за калоріями, якщо ви хочете почати набирати масу, або трохи нижче, якщо ви хочете набрати вагу.
Зверніть увагу, наведені нижче програми харчування дають вам уявлення. Вони можуть недосконало відповідати вам залежно від вашого метаболізму, початкового зросту та ваги, розміру м’язів, а також спортивних та професійних занять. Отже, від вас залежить, як адаптувати меню бодібілдингу відповідно до власного тіла та власних почуттів, відповідно до інформації, яку ви можете знайти на сайті або в наших інструментах для підрахунку калорій.
Складання плану харчування: відео:
Ось короткий підсумок, як скласти програму харчування:
Щохвилини мусу, як вибрати свій план харчування ?