Їжа для розуму. 10 найкращих продуктів для мозку

Якісна дієта необхідна як для фізичного здоров’я, так і для психічного стану.

розуму

Мозок потребує поживних речовин, як і серце, легені або м’язи. У цій статті ми представляємо продукти, які роблять вашу сіру речовину щасливою.

1. Цілісні зерна. Здатність концентруватися надається постійним і адекватним запасом енергії, яка надходить до мозку у вигляді глюкози за допомогою крові. Цілісні зерна виділяють глюкозу в крові, пише ВВС.

2. Жирна риба. Незамінні жирні кислоти не можуть вироблятися організмом людини. Найефективніші жири омега-3 містяться в жирній рибі, а також у соєвій олії, гарбузових насінні або горіховій олії. Але жирна риба набагато щедріша. Впевнено їжте лосось, скумбрію, оселедець, сардини або форель.

3. Чорниця. Дослідження в США показує, що чорниця допомагає поліпшити короткочасну пам’ять.

4. Помідори. Містить потужний антиоксидант, який захищає мозок від радикальних клітин, що викликають деменцію та хворобу Альцгеймера.

5. Вітаміни В6 і В12. Дві версії вітаміну В, а також фолієвої кислоти зменшують ризик інсульту, уповільнюючи когнітивні порушення, а також хворобу Альцгеймера.

6. Вітамін С. Допомагає поліпшити розумову спритність. Він міститься в цитрусових, кропиві або смородині.

7. Гарбузове насіння. Жменя гарбузового насіння, з’їдена щодня, забезпечує необхідний цинк, який життєво необхідний для мислення та пам’яті.

8. Брокколі. Чудове джерело вітаміну К - позитивного елемента для когнітивних та мозкових функцій.

9. Сальвія. Сальвія забезпечує ефірну олію для поліпшення пам'яті.

10. Волоські горіхи. Дослідження, опубліковане в США, показує, що вітамін Е допомагає підтримувати здоровий мозок, особливо у людей похилого віку. Інші продукти, що містять вітамін Е, - це овочі, оливки, яйця, насіння та коричневий рис.

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь до спільноти читачів на сторінці "Лайк".

Рекомендації редакторів GreatNews: