Їжа для спортсменів та дуже активних людей

Незалежно від того, ведемо ми активний або, швидше, сидячий спосіб життя, нашому тілу потрібні однакові продукти, щоб підтримувати форму. Коли ви регулярно тренуєтесь, вам не потрібно різко змінювати свій раціон, а навпаки дізнаєтеся, як потрібний баланс поживних речовин дещо відрізняється від того, що стосується людей, які цього не роблять.

активних

На додаток до різноманітних нежирних білків, фруктів та овочів важливо не забувати вживати достатню кількість вуглеводів, «палива» активних м’язів, а також заповнювати енергетичні запаси, спалені протягом кожного періоду. Якщо ви цього не зробите, це все одно, що продовжувати їздити на машині і забути заливати в неї бензин. Ви потрапите туди на деякий час, але рано чи пізно ви неминуче відчуєте нездатність рухатися далі.

Ось п’ять порад, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість вуглеводів:

  1. Намагайтеся споживати 5 г вуглеводів на кілограм ваги щодня: для чоловіка вагою 70 кг = 350 г вуглеводів щодня. Для жінки вагою 55 кг = 275г вуглеводів/добу.
  2. Їжте вуглеводи з кожним прийомом їжі: хліб, макарони, крупи, рис, картопля, квасоля, коренеплоди, фрукти та сухарі.
  3. Солодощі, безалкогольні напої, сухофрукти, шоколадні цукерки корисні під час фізичних тренувань, оскільки ці продукти пропонують менше джерело палива та збільшують споживання вуглеводів.
  4. Ідеально приймати їжу, що містить вуглеводи, за 2-4 години до фізичних вправ і трохи перекусити (наприклад, банан) за годину до.
  5. Намагайтеся споживати близько 50 г вуглеводів протягом 2 годин після тренування. Це те, що "зарядить" ваші м’язи. Те, що ви вживаєте після фізичних вправ, має включати продукти, які швидко засвоюються, такі як пісочне тісто, шоколадні батончики, банани, кукурудзяні пластівці, булочки, родзинки або склянку спортивного напою.

Поряд з вуглеводами, не забувайте про нежирні джерела білка, такі як курка, м’ясо, риба, молочні продукти та бобові, щоб підтримувати форму, і їжте трохи жиру. Намагайтеся регулярно включати в свій раціон жирну рибу, оливкову олію, горіхи та насіння, які забезпечують необхідні жири, необхідні для нормальної роботи організму.

Життєво важливо кожному, хто бере участь у значних фізичних навантаженнях, пити достатньо і регулярно. Емпіричне правило - 2 літри рідини на день, плюс додатковий літр на кожну годину вправ. Однак ці кількості можуть зростати дуже швидко та вражаюче у спекотних вологих умовах. Не чекай, поки ти спрагнеш пити; постійно підтримувати дуже високий рівень рідини в організмі під час і після фізичних тренувань.