Їжа дня Капуста - калорії та харчові цінності Мобільний

Капусту можна їсти сирою або вареною, адже вона така ж смачна. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

Порція капусти в 100 грамах містить 25 калорій, 5,8 г вуглеводів (4% від рекомендованої добової дози), 1,3 г білка (2% RDA), 0,1 g жиру (0,5% RDA) ) та 2,5 мг харчових волокон (6% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 5 мкг (13% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,234 мг (1,5% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,212 мг (4% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,124 мг (10% RDA)
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,040 мг (3% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,061 мг (5% RDA)
- Вітамін А: 98 МО (3% RDA)
- Вітамін С: 36,6 мг (61% RDA)
- Вітамін К: 76 мкг (63% DZR).

електроліти:

- Натрій: 18 мг (1% RDA)
- Калій: 170 мг (3,5% RDA).

- Кальцій: 40 мг (4% RDA)
- Залізо: 0,47 мг (6% RDA)
- Магній: 12 мг (3% RDA)
- Марганець: 0,160 мг (7% RDA)
- Цинк: 0,18 мг (1,5% RDA)
- Фосфор: 26 мг (3,5% RDA).

Фіто-поживні речовини:

- Альфа-каротин: 35 мкг
- Бета-каротин: 42 мкг
- Лютеїн: 30 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

25 калорій, засвоєних зі ста грамів капусти, можна споживати, гуляючи протягом семи хвилин, бігаючи протягом трьох хвилин, плаваючи протягом двох хвилин або катаючись на велосипеді протягом чотирьох хвилин.

---