Їжа - добробут, що їсти під час кожного прийому їжі, щоб добре спати Журнал, Bien-être

LINFO.RE - створено 18.02.20 о 19:06 - Редакція

їсти

Щоб отримати якісний сон, важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Починається зі сніданку.

Для всіх тих людей, які шукають справжніх спокійних ночей, знайте, щоїжа відіграє важливу роль у якості спати. Це стосується не лише останнього прийому їжі протягом дня, але сніданок, перекуси та полуденок також повинні бути добре збалансованими.

сніданок

Вранці подумайте про те, щоб харчуватися здорово, ситно і збалансовано, щоб добре розпочати день. Цей перший прийом їжі повинен складатися із зерен, молочних продуктів, білків та фруктів. Пам'ятайте, щоїжа на сніданок вплине на ваш спати вечір.

Що ми можемо їсти як закуску ?

Щоб скуштувати його, незалежно від 10 ранку чи 5 вечора, вибирайте фрукт замість випічки чи солодощів. Як вказує RTL, також було б краще залишати стимулятори, такі як кофеїн, теїн та алкоголь, увечері, щоб уникнути поганого сну.

З чого повинен складатися обід ?

До полудня в меню повинно бути обмежено овочі та білки. Однак бажано не їсти занадто багато їжі та обмежувати швидкий вміст цукру. Вони можуть змусити вас дрімати в наступні години, а потім впливати на ваше спати, на думку Мішеля Саймеса.

Яке ідеальне меню на вечерю ?

Навіть якщо ви не відчуваєте голоду вночі, важливо їсти, щоб організм не проводив ніч, борючись з голодом, замість того, щоб спати. Щоб забезпечити повноцінний сон, найкраще віддавати перевагу продуктам, багатим триптофаном (яйця, бобові, коричневий рис, насіння гарбуза, банани тощо), щоб краще підготувати організм до спати.