Їжа Як добре травити Вилка та бікіні
Уникайте здуття живота, діареї, запорів
Надмірна їжа занадто швидко, під стресом або переїдання їжі з великою кількістю жиру може призвести до порушення травлення. Це порушення, які не мають конкретного лікування, але їх можна вирішити, дотримуючись цих порад.
1/Прийміть дієту проти розладу шлунку
2/Прийняти здоровий спосіб життя, який сприяє повноцінному травленню
Якщо ми слідуємо цим дієтичним порадам, а розлади травлення зберігаються, можливо, важливо прийняти деякі правила життя, щоб узгодити нас із шлунком.
- Під час їжі ми їмо повільно
- Уникайте ковтання занадто багато повітря
Як було сказано вище, ми п'ємо на вулиці, а не під час їжі. У кращому випадку ми споживаємо принаймні літр води в невеликих кількостях протягом дня. Ми п’ємо зі склянки, а не з пляшки чи банки, і в цьому випадку ми ковтаємо занадто багато повітря. Також ми обмежуємо гарячі напої, віддаємо перевагу теплим напоям. Щоб уникнути наповнення шлунка повітрям, слід також звернути увагу на жувальну гумку і тютюн. Якщо це можливо, ми обмежуємо споживання сигарет під час розладів травлення. Ми також отримуємо звичку глибоко дихати, це допомагає клітинному обміну, де поживні речовини передаються безпосередньо до клітин. Якщо ви жадаєте нікотину, ви можете спробувати придумати щось інше, закривши очі, вдихнувши і вдихнувши глибокі вдихи.
- Ми часто ходимо в туалет
Хороший спосіб запобігти запорам - користуватися ванною кімнатою, як тільки ви відчуєте в цьому потребу. Оскільки відходи зберігаються в товстій кишці, вода повільно виводиться. Чим швидше ви викинете відходи зі свого організму, тим легше буде стілець. Тож, як тільки нам хочеться, ми йдемо в туалет, навіть якщо це означає покласти край дискусії з тіткою Дженні та залишити грат надмірно запеченим у духовці. !
- Ми помічаємо фальшивих друзів
Деякі сполуки можуть потрапити цілими в товсту кишку, де вони будуть розщеплюватися ферментами з бактерій кишкової флори. Це явище, яке називається бродінням, може спричинити здуття живота, гази або діарею. Будьте обережні, наприклад, з крохмалем, якщо ви занадто швидко у великих кількостях ковтаєте хліб та крохмалисті продукти (макарони, картопля). Ми також звертаємо увагу на лактозу, що входить до складу цукру молока, що також погано, коли кишечник більше не виробляє лактазу для її перетравлення. Для того, щоб полегшити перетравлення миски з молоком, яку ми п’ємо на сніданок, ми купуємо молоко, в якому перетравлюється лактоза, яке можна знайти у всіх супермаркетах. Ви також можете споживати йогурт, ферменти якого виробляють лактазу, та зрілі сири, які не містять лактози.
- Ми активні
Регулярно займатися фізична активність сприяє стимулюванню процесу перетравлення їжі. Чому б не робити короткі прогулянки протягом дня (забрати хліб з місцевої пекарні або забрати дітей зі школи) і не піднятися сходами замість ліфтів, щоб залишатися активними? Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин, або 2,5 години, напружених фізичних навантажень на тиждень. так рухаємось! Щоб підбадьоритися після фізичних вправ, ви можете займатися йогою, софрологією або іншим способом розслаблення: вони зменшують стрес і занепокоєння, занадто часто фактори проблем травлення.
Ми не забуваємо, що важливо проконсультуватися з лікарем, якщо наші проблеми з травленням зберігаються. Такі симптоми, як автоматичне розлад шлунку після їжі, регулярні запори або діарея, а також неприємні здуття живота і гази можуть свідчити про більш серйозний стан. Лікар знаходиться там, щоб стежити за станом нашого травлення та направляти нас до дієтолога чи спеціаліста, щоб ми могли зцілитись !