Їжа, яка не шкодить фігурі перед сном - сільська антена
Дієтолог Олена Кален розвіяла міф про те, що перекус перед сном шкодить фігурі.
На думку експертів, бажаючим схуднути не слід лягати спати на голодний шлунок, оскільки "суворі заборони часто закінчуються відхиленнями".
"Головна порада така: вечеря не повинна бути занадто рясною, оскільки це порушує сон.
Їсти рекомендується за три-чотири години до сну. Щоб не перебільшувати обсяг їжі, дотримуйтесь правила прийому їжі з маленької тарілки. Це психологічний фокус, який допомагає нам менше їсти. Легкий салат із селери, помідорів, огірків і капусти допоможе втамувати голод і не зашкодить фігурі.
Овочі засвоюються за 30-40 хвилин, створюючи вагу в шлунку », - каже Олена Кален.
Найбільш рекомендовані молочні продукти включають кефір, нежирний сир та ряжанку. Вони швидко всмоктуються, містять білок і кальцій і благотворно впливають на функціонування шлунково-кишкового тракту.
"Варені яйця або яєчня - ще один простий варіант вечері. Змішуючи їх з овочами, ми отримуємо смачну і низькокалорійну їжу. Крім того, не забувайте про слабких риб. Організм засвоює морепродукти швидше, ніж свинина або яловичина.
У середньому для перетравлення риби потрібно від 45 хвилин до години. Часто склянки кефіру недостатньо для втамування голоду, особливо коли ви проводите цілий день стоячи і ваше тіло потребує енергії для відновлення.
В цьому випадку можна приготувати бутерброд з хлібом, куркою або індичкою та салатом. Він містить багато білка і вітамінів.
Нежирний сир, сир фета та моцарела - також чудовий вибір.
Вони містять казеїн, який швидко втамовує голод, а також впливає на швидкість обмінних процесів ", - підкреслила дієтолог.