Їжа, яка збільшує ваші шанси стати мамою
Дієта щодо родючості не є нічим новим. Насправді він базується на дуже великому дослідженні, яке було розпочато у 1991 році та брало участь близько 18 000 жінок. Кілька років потому, після опублікування результатів, у 2007 році відбулося ще два дослідження. Дієта щодо народжуваності була написана більше десяти років тому і розповідає про плани дієти, але також і про винятки, які ви можете зробити.
У 1990-х доктор Чаварро та його колеги знали, що ожиріння зменшує шанси жінок завагітніти. Одночасно вони хотіли з’ясувати, чи відіграє харчування важливу роль у фертильності та чи залежить воно від ваги тіла чи ні. Так, протягом восьми років вони спостерігали за 18 000 жінок, які завагітніли, і спостерігали, як часто вони їдять, які напої вживають, що їдять і які добавки приймають.
Зокрема, дієта щодо фертильності пропонує їсти їжу з високим вмістом корисних жирів, цільнозернових злаків і рослинних білків, які стимулюють регулярну овуляцію і швидше завагітніють. З іншого боку, надмірне споживання насичених жирів, рафінованих вуглеводів, газованих соків та червоного м’яса тісно пов’язане із труднощами жінки у відтворенні. Різниця між дієтою для народжуваності та іншою загальною дієтою полягає в рекомендованій кількості фолієвої кислоти. Доктор Чаварро стверджує, що в ході його первинних досліджень було встановлено, що висока доза фолієвої кислоти пов'язана зі здоровою вагітністю.
Зелень, фрукти та горіхи багаті фолієвою кислотою, тому така дієта може гарантувати жінкам бажану вагітність. У той же час дослідники показують, що ці правила також корисні при таких станах, як синдром полікістозу яєчників, фіброз матки або поліпи та ендометріоз.
Їжа, яку потрібно їсти, щоб завагітніти
Харчуйтесь органічно - Рекомендується, зокрема, протягом сезону розмноження партнери споживати органічні продукти. Комерційні продукти можуть містити шкідливі гербіциди та пестициди, які впливають як на жіночу, так і на чоловічу фертильність, і дослідження показують, що органічні овочі та фрукти мають кращі харчові цінності.
Їжте рибу з холодною водою - Жирні кислоти допомагають виробляти гормони, зменшують запалення і допомагають регулювати менструальний цикл. Риба - ідеальне джерело Омега 3, незамінної жирної кислоти. Зосередьтеся на холодноводних рибах, таких як аляскінський лосось, тріска та палтус.
Їжте органічне м’ясо/траву - Він є важливим джерелом жирних кислот і білків, маючи при цьому низький вміст насичених жирів. Жінкам слід уникати м’яса, яке надходить від звичайно вирощених тварин і містить високий вміст гормонів та антибіотиків.
Маточне молочко і корінь маки - Споживайте маточне молочко у форматі капсул, яке засноване на меді та багате багатьма вітамінами, кальцієм, залізом та усіма необхідними амінокислотами. Корінь маки також сприяє поліпшенню стану сперми та яєць. Ці продукти можна легко їсти під час дієт, тим більше, що їх можна готувати за будь-яким рецептом.
Зелень - Зелені овочі містять мінерали, антиоксиданти та вітаміни, які всі необхідні для родючості. Зелень, доступна в будь-якому магазині, - це шпинат, салати з капусти, рукола та капуста. Зелень містить багато клітковини, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові і виводить надлишок естрогену з організму, тим самим зменшуючи проблеми з фертильністю. Їх легко включити до дієти, якої ви дотримуєтесь, і можна вживати по-різному: соки, салати, смузі, соуси або у формі крем-супів.