Їжа, яка збільшує вашу родючість Чудо-жінка

Ви готові до дитини і ледве чекаєте завагітніти? Це - смачно! - Їжа збільшує вашу родючість.

чудо-жінка

Так само, як ви можете насолоджуватися сексуальним задоволенням завдяки їжі-афродизіаку, Ви також можете збільшити фертильність жінок і чоловіків за допомогою певної дієти. "За три-чотири місяці до зачаття збалансоване харчування сприяє готовності жінки до зачаття. Виробництво чоловічої сперми займає близько 72 днів, саме тому має сенс чоловікам жити особливо здорово приблизно за три місяці до зачаття", - рекомендує альтернативний лікар Ута Кінг.

Які продукти корисні для вагітності? І чому? Огляд того, як їжа може допомогти вам, коли ви хочете мати дітей.

Спаржа, яйця та ко.: Фолієва кислота утворює естроген та сприяє фертильності

Фолієва кислота, також як Вітамін В9 відомо, не може бути утворене організмом людини самостійно. Тим важливіше, що ми споживаємо продукти, що містять достатню кількість фолієвої кислоти. Вітамін використовується не тільки для утворення крові та обміну речовин, але і для процесів росту.

У цих продуктах найбільше Фолієва кислота містять:

  • Пшеничний зародок
  • Пшеничні висівки
  • жито
  • Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, салат з баранини, ендівія
  • брокколі
  • цибуля-порей
  • брюсельська капуста
  • Нут
  • Соєві боби
  • Біла квасоля
  • лінзи
  • Мунг
  • Квасоля
  • арахіс
  • Кіноа
  • Печінка (особливо індичка, яловичина, курка, телятина)
  • Вишні
  • Брі

Авокадо, риба та ко.: Вітамін Е для матки

Вітамін Е (токоферол) давно має репутацію «красивою та родючою». У цьому також є багато правди, оскільки його іноді використовують для імплантації яйцеклітини в матку. Згідно з DGE, дорослій жінці потрібно близько 12 мг вітаміну Е на день, жінці, яка хоче мати дітей, а вагітним - близько 13 мг.

У цих продуктах є Вітамін Е містять:

  • Олії (переважно із зародків пшениці, соняшника, осоту, ріпаку)
  • Цільнозернове печиво
  • Сардини
  • жито
  • яєчний жовток
  • паприка
  • савойський

Йогурт, кефір та ко.: З молочними продуктами для овуляції

Як майбутнім мамам, так і майбутнім татам слід вживати якомога більше молочних продуктів. За даними дослідження, у жінок вони підтримують овуляцію, у чоловіків - рухливість та кількість сперматозоїдів. Дослідники підозрюють, що кальцій, який він містить, є ключовим фактором.

Ці Молочні продукти допомога з бажанням мати дітей:

  • йогурт
  • Кварк
  • кефір
  • Пахта
  • сироватка
  • Незбиране молоко
  • Молочне морозиво

Кров'яна ковбаса, пшеничні висівки та ко.: Із залізом бажаній дитині

Залізо є одним з найважливіших мікроелементів, що допомагає вагітності під час стрибків. Залізо використовується для утворення крові, забезпечення киснем організму (і майбутньої дитини) і підтримує розвиток плаценти.

До речі: продукти, що містять вітамін С, підтримують засвоєння заліза в організмі. Тому доцільно поєднувати продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С. Увага: Однак деякі продукти можуть стримувати засвоєння заліза, такі як кава, чорний та зелений чай, вино, молоко та продукти з білого борошна. Цю їжу не слід їсти принаймні годину до їжі, що містить залізо, та після неї.

У цих продуктах найбільше залізо містять:

  • Кров'яна ковбаса
  • Пшеничні висівки
  • Гороху
  • Гарбузове насіння
  • кедрові горішки
  • Соєві боби
  • лінзи
  • Свиняча печінка
  • червоне мясо
  • Пшоняні пластівці
  • Сушені фрукти (такі як абрикоси, інжир, сливи, фініки, яблука, папайя, родзинки, манго)

Гарбузове насіння, горіхи та ко.: Цинк для регулярного циклу

Цинк впливає на вироблення статевих гормонів, таких як естроген, прогестерон та тестостерон. У жінок цинк підтримує дозрівання яйцеклітин, у чоловіків цинк підтримує вироблення тестостерону. Згідно з DGE, самоспоживання цинку становить 7 мг у дорослих жінок та 10 мг у чоловіків. Вагітні та жінки, які годують груддю, мають підвищену потребу в цьому мікроелементі. В день потрібно в середньому 11 мг цинку.

Цинк підтримує жировий, білковий і цукровий обмін в організмі. Але нашим гормонам це також потрібно для функціонування. Показано, що вміст цинку, що охоплюється, зменшує ризик викидня у вагітних.

У цих продуктах найбільше цинку містять:

  • червоне м'ясо (особливо баранина, яловичина)
  • Соєве борошно
  • Сир (особливо Ементалер, Тільзітер, Гауда)
  • вівсянка
  • пшениця
  • Волоські горіхи
  • Пекан
  • сушена сочевиця
  • сушена соя
  • морепродукти
  • Устриці
  • Кукурудза

Бобові, злакові культури та ко.: Рослинні речовини з естрогенною дією

Так звані фітоестрогени - це рослинні речовини, структура яких схожа на наші естрогени. Замість того, щоб вдаватися до хімічного естрогену безпосередньо у разі підозри на дефіцит естрогену, жінки, які хочуть мати дітей, можуть спочатку спробувати цей природний еквівалент.

У цих продуктах найбільше Фітоестрогени містять:

  • Соєві продукти (наприклад, соєві боби, соєве молоко, тофу, місо)
  • Бобові (наприклад, квасоля, горох)
  • лляного насіння
  • вівсянка
  • Зернові висівки
  • Зерно
  • Насіння льону
  • хмелю
  • мудрець
  • часник
  • спаржа

М’ясо, молоко та товари.: Вітаміни групи В для кращої родючості

Річне дослідження, проведене університетом штату Массачусетс Амхерст, свідчить про те, що достатні запаси Вітамін В6 може покращити фертильність до 40 відсотків (імовірно через участь В6 в метаболізмі амінокислот). Однак у чоловіків вітамін, як кажуть, сприяє утворенню тестостерону.

Вітамін В12, навпаки, активує фолієву кислоту (див. Вище) в організмі. Згідно з DGE, дорослі повинні споживати 3 мікрограми В12, а вагітні та жінки, які годують груддю, навіть до 4 мікрограмів. Вітамін відіграє важливу роль у розвитку нервової системи та мозку ембріонів.

У цих продуктах найбільше Вітамін В12 містять:

  • печінка
  • яловичина
  • Риба та морепродукти (особливо устриці, скумбрія, оселедець, мідії, лосось, форель)
  • Сир (особливо камамбер, ементалер, сир)

У цих продуктах найбільше Вітамін В6 містять:

  • Квасоля
  • Гороху
  • лінзи
  • Капуста
  • брокколі
  • Салат з баранини
  • Картопля
  • Цільно-пшеничне борошно
  • Пшеничні висівки
  • Горіхи (особливо кеш'ю, арахіс, фундук, волоські горіхи)
  • Насіння (особливо льон, кунжут, мак)
  • Насіння
  • авокадо
  • Банани

Абрикоси, морква та ко.: Вітамін А сприяє утворенню статевих гормонів

Жиророзчинний вітамін А, також відомий як ретинол, є, серед іншого, елементарним для утворення клітин і гормонів, а також імунної системи. Він також підтримує зір та функціональність слизових оболонок. Дефіцит ретинолу може сприяти розвитку інфекцій.

Однак згідно з DGE нам не потрібно багато вітаміну А. Всього лише 0,8 мг на день достатньо для покриття нашої добової потреби. Натомість вагітним і жінкам, що годують груддю, потрібно від 1,1 до 1,5 мг на день. Передозування вітаміну А може навіть нашкодити дитині - тут рекомендується обережність. Ось чому лікарі та експерти зазвичай не рекомендують приймати добавки з вітаміном А.

У цих продуктах найбільше Вітамін А містять:

  • Морква
  • Салат айсберг
  • Солодка картопля
  • Печінкова ковбаса
  • Паприка (особливо червона)
  • манго
  • гарбуз
  • Гороху
  • Кольрабі
  • Абрикоси
  • Кале
  • помідори
  • шпинат
  • персиковий
  • папайя
  • яєчний жовток

Паприка, апельсини та ко.: Вітамін С для більшої кількості сперми

Водорозчинний вітамін С (аскорбінова кислота) настільки важливий насамперед тому, що він підтримує засвоєння заліза в організмі (див. Вище). Крім того, вітамін С зменшує окислювальний стрес в організмі, який, як було показано, перешкоджає вагітності.

Згідно з DGE, дорослим жінкам потрібно 95 мг вітаміну С на день (дорослим чоловікам 110 мг), а вагітним і жінкам, що годують груддю, потрібно навіть до 125 мг на день.

У цих продуктах найбільше вітамін С містять:

  • Кущові сливи
  • Капустяні овочі (особливо брокколі, троянда та капуста)
  • паприка
  • петрушка
  • Чорна смородина
  • хрін
  • Гуава
  • Ягода обліпихи
  • шипшина
  • Вишня ацероли

Водорості, тріска і співробітництво: активізуйте гормональну функцію йодом

Йод необхідний для роботи щитовидної залози. І саме ця залоза внутрішньої секреції відіграє головну роль у завагітнінні. Достатньо покритий рівень йоду також бажаний для вагітних, інакше існує ризик дефіциту гормонів щитовидної залози.

Згідно з DGE, дорослі повинні споживати від 180 до 200 мікрограмів йоду на день; Вагітним і жінкам, що годують груддю, навіть 230 або 260 мікрограмів.

У цих продуктах найбільше йод містять:

  • Морські водорості
  • йодована кухонна сіль
  • тріска
  • Пікша
  • вугільна риба
  • оселедець
  • камбала
  • Морепродукти (наприклад, мідії, омари, креветки)
  • йодований хліб

Кунжут, овочі та ко.: Селен для придатної сперми

Рухливість сперми активується мікроелементом селеном. Крім того, антиоксидант міститься у жінок в яєчниках, точніше в фолікулах яєць. Вони, в свою чергу, виробляють яйцеклітини. Як виявили дослідники, селен під час вагітності запобігає таким ускладненням, як передчасні пологи.

Згідно з DGE, щоденна потреба жінок у селені задовольняється, коли вони споживають 60 мікрограмів. Жінкам, що годують груддю, потрібно 75 мікрограмів, чоловікам 70 мікрограмів.

У цих продуктах найбільше селен містять:

  • Риба (особливо скумбрія, камбала, оселедець)
  • М'ясо (особливо яловичина та гусак)
  • Бразильські горіхи
  • цвітна капуста
  • Зернові продукти
  • Кольрабі
  • Картопля
  • рис
  • Фісташки
  • кокосового горіха

Frauenkraut, mugwort & Co.: З травами для дитини, про яку мріють

Фітопрепарати також можуть м’яко стимулювати овуляцію - якщо вірити народній мові.

Ці Трави підтримати бажання мати дітей:

  • Frauenkraut
  • крупиця
  • Неправильний лилок
  • арніка
  • Смердючий журавлик
  • розмарин
  • Крансбілл

До речі: кропиву підозрюють у підвищенні потенції чоловіків.