Їжа, яку я їду, коли я вагітна - журнал biba
Протягом наступних дев’яти місяців ви будете їсти два. Тому, щоб допомогти хорошому розвитку його дитини, ми підтримуємо здорове та збалансоване харчування.
Під час вагітності харчування має важливе значення для майбутньої матері, а також для дитини. Без особливого здивування вам доведеться харчуватися збалансовано, але, незважаючи на всі сподівання, не слід подвоювати порції за столом. Звичайно, зайві кілограми прийдуть, що є нормальним явищем, але не варто їх провокувати.
Щоб правильно харчуватися під час вагітності, потрібно уникати дефіциту заліза, кальцію, вітамінів D, B9 та йоду. Але тоді які продукти харчування слід віддавати перевагу під час вагітності? По-перше, є кілька основних звичок і звичок: щодня ми повинні їсти 5 фруктів і овочів, 4 молочних продуктів (або еквівалент 1000 мг кальцію), 2 порції білка і пити 1,5 л води.
Однак ось перелік інгредієнтів, сприятливих для вагітних:
- Вагітна, вам може знадобитися додатковий вітамін В9. Ми не соромлячись вживати його разом із продуктами, якими воно повно, наприклад шпинатом, м’ясом, спаржею, горіхами тощо.
- Для створення еритроцитів у дитини необхідно регулярно їсти залізо, яке міститься в червоному м’ясі, баранині, рибі, сочевиці або навіть петрушці.
- Очевидно, що молочні продукти необхідні протягом дня, вони допомагають у формуванні скелета дитини. Ми обираємо склянку молока, багет або зелену капусту, багату кальцієм.
- Для зміцнення імунної системи проти інфекцій ідеально підходять вітаміни С. Він міститься зокрема у фруктах та зелених овочах.
- Вітамін D також відіграє важливу роль під час вагітності, ми не відкладаємо його в сторону. Риби, молюсків і ракоподібних його повно, але будьте обережні, щоб не перестаратися. Ідеал - обмежитися двома рази на тиждень. Як і всі сирі продукти, вони можуть перетворюватися швидше або, можливо, зберігалися неправильно. Щоб їх їсти без страху, ви також можете приготувати їх на сковороді або в запіканці (приготування знищує бактерії).
- Нарешті, як зазначено вище, йоду слід віддавати перевагу, коли ви вагітні. Потім його їдять з морепродуктами, а також з йодованою сіллю, часником та зеленою квасолею. Але ще раз будьте обережні, так як з молюсками та молюсками, морепродукти слід їсти з обережністю. Ми уникаємо переборщити з ними і вибираємо їх як можна більш свіжими, щоб уникнути будь-якого ризику підхопити лістеріоз.